Antrenamentele pieptului cu cabluri și sisteme de scripete

exerciții

Extensorul pieptului este asociat în mod tradițional cu oamenii puternici ai circului și cu reclamele de culturism din spatele cărților de benzi desenate, dar această piesă subapreciată de echipament de exerciții are un adevărat avantaj. Extensorul pieptului este un dispozitiv ieftin, eficient și versatil, care are multe avantaje față de greutățile tradiționale. Prezintă câteva dezavantaje.

Ce este un extensor de piept?

Extensorul pieptului este o piesă de echipament de exerciții înșelător de simplă, care constă din două mânere conectate prin cabluri din tuburi elastice sau arcuri metalice. Cablurile oferă niveluri diferite de rezistență, în general în intervalul de cinci până la treizeci de lire sterline. Există trei cabluri, ceea ce înseamnă că, chiar și cu tuburi elastice de cinci kilograme, încă primești cincisprezece kilograme de rezistență de fiecare dată când întinzi expansorul.

Exerciții

În ciuda numelui, extensia pieptului funcționează mult mai mult decât pieptul. Vă poate oferi antrenamente excelente pentru biceps, triceps, umeri, capcane, deltoizi și mușchii superiori ai spatelui, pe lângă pectorali. Înfășurând un mâner în jurul piciorului și ținându-l pe celălalt în mână, îl puteți folosi chiar și pentru a obține un antrenament bun pentru picioare. Utilizările sale potențiale sunt limitate doar de imaginația și flexibilitatea dvs.

Beneficii

Extensorul pieptului are multe avantaje față de greutățile tradiționale, cum ar fi gantera și bara. Pentru unul, este relativ ieftin. Un set standard costă între 20 și 50 USD. De asemenea, ocupă foarte puțin spațiu și poate fi transportat practic oriunde. Oricine a încercat să ia o barbell set într-un avion poate înțelege avantajele unui dispozitiv realizat cu tuburi elastice ușoare.

Cablurile expansorului oferă rezistență constantă. Cu haltere standard, există „zone moarte” în intervalul de mișcare atunci când ajungeți la capătul superior sau inferior al fiecărei mișcări. Cu o extensie de piept, totuși, rezistența este întotdeauna prezentă și crește de fapt pe măsură ce o întindeți, oferindu-vă mult mai mult control asupra nivelului de rezistență din antrenament.

În timp ce dispozitivul de extindere a pieptului poate imita aproape orice antrenament pe care îl poți obține de la o halteră sau un aparat de exerciții, are avantajul suplimentar de a-ți putea lucra mușchii din orice unghi. Aceasta înseamnă că expansorul pieptului nu numai că îți crește puterea, ci și crește flexibilitatea.

Dezavantaje

Să vă răniți în timp ce utilizați un dispozitiv de expansiune a pieptului ar putea fi mai puțin probabil decât atunci când utilizați o halteră sau un kettlebell, pe care le-ați putea arunca asupra dvs., dar asta nu înseamnă că este imposibil. Sarcinile de rezistență din tuburile elastice pot fi destul de mari și a avea un mâner înapoi în mod neașteptat poate fi o experiență dureroasă. Dispozitivele de expansiune pentru piept care folosesc arcuri metalice în loc de tuburi elastice au un element suplimentar de pericol, deoarece arcurile vă pot ciupi pielea și vă pot prinde în păr, în funcție de modul în care îl utilizați.