Instrumente pentru fire
Căutare
Afişa

Începeți forța cu o nutriție adecvată

forța

Vă mulțumim că ați oferit sfaturi în acest forum, expertiza dvs. nutrițională va completa cunoștințele de programare ale Rip-ului extrem de mult și va ajuta o mulțime de oameni.

Fundal rapid înainte de a intra în întrebarea mea. Am început Programul de știri cu privire la forță începând cu cartea în august 2011. Am avut o cursă destul de bună, am plecat de la BW

190lbs la aproximativ

225 lbs în aproximativ patru luni și seturile mele de lucru au trecut de la SQ: 135 -> 295, BP: 155 -> 225, PR: 95 -> 140, DL: 225 -> 365.

Am făcut progrese solide cu o singură resetare mare pentru a corecta unele probleme de formular. Nu am urmărit caloriile, dar am băut aproximativ jumătate de galon de lapte, carne de vită măcinată, mac și brânză în fiecare zi, până m-am simțit recuperat. Compoziția mea finală nu a fost chiar atât de rea, deoarece antrenamentul a fost consecvent.

Cu toate acestea, eram încă peste 20-25% și niciodată nu eram niciodată mulțumit de felul în care am mâncat. Am căzut de pe vagon la începutul anului trecut, iar ridicările mele au coborât la niveluri de începători, iar% BF meu s-a strecurat în gama pufoasă.

Aș dori să aplic aceleași eforturi și precizie nutriției mele ca și în programarea mea și să dau din nou Forței de pornire. Scopul meu este să ajung la

15%, măresc ridicările la nivelurile intermediare, apoi trec la un program intermediar și mențin acel nivel de compoziție în timp ce măresc constant ascensiunile.

Statistici actuale

• Vârstă/sex: 26/M (6 ’înălțime)

• Programul curent: Start Strength News (SQ: 210, BP: 205, PR: 135, DL: 300)

• Greutatea actuală și estimarea% BF: 230/26-28%

• Total calorii și macro curente: în prezent necunoscut și nerecuperat

1) Pe baza celor de mai sus, pot continua programarea SS (probabil avansat 2x squat dacă este necesar) programată cuplată cu o macrocomandă/dietă dializată, urmărită și cântărită, cu o ușoară titrare săptămânală?

2) Ce este un bun nivel de calorii/macro, având în vedere statisticile/obiectivele mele?

3) În acest moment, considerați că sunt necesare sesiuni de condiționare?

4) Îmi puteți oferi o listă bună de alimente pe care să le pot construi dieta în jur?


Vă mulțumim din nou pentru tot ajutorul acordat!