Forța relativă este un termen folosit pentru a descrie cantitatea de forță pe care o are o persoană în raport cu greutatea sa corporală. De exemplu, un om puternic poate fi capabil să înlocuiască 400 kg, dar câte flotări ar putea face? Forța relativă se referă mai mult la exercițiile care utilizează în general greutatea corporală ca măsură a forței.

crește

Dintre toate exercițiile efectuate în sala de gimnastică, unul se află deasupra celorlalte atunci când vine vorba de evaluarea puterii relative a cuiva - Pull-up-ul.

De prea multe ori, băieții petrec mult timp pe mașinile laterale și pe uși și uită de antrenament pentru o forță relativă pe o bară de tragere.

Culturistii din vechea școală, precum Frank Zane și Franco Columbu, erau mari susținătorii exercițiilor de forță relativă. Până în prezent, programele de forță nu ar trebui considerate complete decât dacă au integrări în programarea generală.

Având în vedere legendele, ai venit aici pentru a-ți crea propriul fizic.

Când doriți să vă măriți tragerea, trebuie să o priviți din două perspective - repetări totale și puterea totală .

Mai jos veți găsi două programe separate pe care să le adăugați la regimul dvs. actual de antrenament pentru a vă maximiza pull-up-urile.

PUTEREA TOTALĂ

Grip neutru ¼ Rep

CG Finded Pull-up

* Odihnește între seturi

Programul de rezistență totală este construit pentru a vă crește rezistența brută la tragere. Accentul pe fiecare repetare ar trebui să fie să urmezi ritmul și să folosești cât mai multă greutate posibil - păstrând în același timp o formă adecvată.


În funcție de nivelul de calificare actual, vă recomandăm să reduceți repetările de pe CG Found Pull-up, deoarece vă poate epuiza antebrațele și vă poate lăsa obosit pentru restul antrenamentului.

Aruncați aceste exerciții în zilele actuale de antrenament în spate - suplimentând pentru exerciții de cădere și exerciții de canotaj.

CREȘTE TOTALUL REPUNERILOR

Bară Ergo Pull-up

Al doilea program este destinat creșterii numărului total de repetiții la tragere. Veți observa că accentul aici este de a crește cantitatea totală de timp pe care aveți rezistență plasată asupra mușchiului (cu excepția tragerilor explozive).

Accentul dvs. ar trebui să fie întotdeauna să aveți repetări curate, care să fie lente și controlate - nu este nevoie să kip.

Pentru cele mai bune rezultate, încercați să completați acest program în regimul de antrenament actual 1-2x/săptămână - în funcție de obiectivul dvs.

Dintr-un punct de vedere specific, creșterea pull-up-urilor este la fel de simplă ca și a face mai multe pull-up-uri. În același mod, dacă ați dori să vă măriți banca, ar trebui să începeți să vă bancați mai des.

Acordați o atenție deosebită oricărei dureri de umăr sau gât pe care le-ați putea experimenta datorită creșterii pull-up-urilor. Schimbarea la un volum mai mare înseamnă că este posibil să trebuiască să faceți o pregătire preventivă de reabilitare a umărului și suplimentarea cu un antiinflamator.

Prevenirea este primul pas pentru a evita rănirea.

Pentru un supliment curat și puternic pentru a vă spori performanța, pentru a reduce durerea musculară și pentru a hidrata mușchii, ar trebui să verificați FALLOUT .

Nu numai că vă va ajuta să vă recuperați mai repede, dar vă va ajuta să evitați rănirea, astfel încât să vă puteți antrena mai mult, fără dureri. Găsiți FALLOUT aici.