Cum să porți o centură de hidratare

scapi

Probabil că ați fost puțin îngrijorat de dimensiunea derrierului pe tot parcursul vieții, dar dacă ați început să observați că mijlocul dvs. pare puțin mai plin de obraz decât a fost, ar putea fi timpul să vă faceți griji și să luați măsuri. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, mai ales după menopauză, grăsimea începe să se deplaseze de la picioare și șolduri la stomac. Acest tip de grăsime, cunoscută sub numele de grăsime viscerală, se află adânc în cavitatea abdominală care înconjoară organele și este legată de un risc crescut de diabet, boli de inimă și cancer de sân. Deși acest lucru poate părea înfricoșător, este de fapt mai ușor să scapi de grăsimea din jurul organelor decât grăsimea de pe șolduri și picioare.

Pasul 1

Mergeți rapid timp de 30 de minute cinci zile pe săptămână. Exercițiul regulat este esențial atunci când încercați să pierdeți grăsime viscerală. Mersul este gratuit, îl poți face în interior sau în exterior și singurul echipament necesar este o pereche bună de pantofi de mers. Desigur, orice activitate aerobă care te face să respiri puțin mai greu și îți funcționează inima, cum ar fi o clasă de dans, o plimbare cu bicicleta sau un joc de tenis.

Pasul 2

Adăugați exerciții de antrenament de forță timp de 20 până la 30 de minute de două ori pe săptămână pentru a pierde grăsime în jurul organelor. Antrenamentul de forță te ajută să-ți construiești mușchii și să arzi grăsimile. Puteți folosi greutăți libere, aparate de greutate, benzi de rezistență sau propria greutate corporală - făcând genuflexiuni, pene și flotări - pentru a vă slăbi și a pierde grăsime.

Pasul 3

Controlează-ți caloriile pentru a ajunge și a menține o greutate sănătoasă. Majoritatea femeilor pot pierde în greutate în siguranță, consumând 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi. Dacă cântăriți mai mult de 165 de kilograme, puteți pierde în greutate consumând 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi. Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să urmăriți aportul.

Pasul 4

Consumați o dietă care pune accentul pe fructe, legume și cereale integrale. Fructele și legumele sunt în mod natural sărace în calorii și vă pot ajuta să vă mențineți într-o gamă sănătoasă de calorii, menținând în același timp foamea sub control. Fibrele din cerealele integrale încetinesc digestia și îmbunătățesc, de asemenea, controlul apetitului.

Pasul 5

Înlocuiți alimentele bogate în grăsimi saturate cu alimente bogate în grăsimi monoinsaturate și polinesaturate. Asta înseamnă să consumi mai puțină carne roșie și alimente lactate bogate în grăsimi și mai multe fructe de mare și păsări de curte. De asemenea, ar trebui să utilizați uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, în locul untului.

Mai multe articole

Arde grăsimi și calorii →

Exerciții pentru a obține abs ca un model →

Pierzi mai mult în greutate mergând sau pe o eliptică? →