Mâncarea din mers poate fi o provocare atunci când trebuie să călătorești. Iată câteva modalități prin care puteți evita capcanele tipice ale nutriției de călătorie.

nutriție

Când încerc să slăbesc, un weekend rău de mâncare mă face să mă simt sub control. Mă face să mă simt vinovat că am mâncat mâncarea de două ori. Știam că nu ar fi trebuit să-l mănânc, totuși am făcut-o și atunci nu mi s-a părut că merită.

În prezent, există o tendință în mare măsură de fitness în creștere. Oamenii se hrănesc de fapt cu alimentația sănătoasă.

Se spune că nu ar trebui să mănânci „prea sănătos”, totul trebuie să fie „echilibrat”, „cu măsură”. Aproape pare rușinos să planifici ce vei mânca atunci când ieși cu prietenii.

Ce se întâmplă dacă pur și simplu nu îți place modul în care mâncarea nesănătoasă te face să te simți în interior?

Nimeni nu te poate judeca că ai mâncat în conformitate cu obiectivele și preferințele tale.

Acum nu mă înțelegeți greșit, am început o zi cu înghețată la micul dejun, și eu mă bucur de delicii. Vorbim despre pauze neplanificate de la modul în care vrei să mănânci.

Când sunteți în mișcare, lucrurile pot scăpa de sub control foarte repede. Ai libertatea de a schimba asta.

Dacă încercați să pierdeți niște grăsimi, faceți-vă puțin mai sănătos sau puneți mușchi slabi, contează ceea ce mâncați.

Iată câteva modalități prin care puteți planifica să păstrați o alimentație bună atunci când nu vă aflați în locul confortabil.

Cum să mănânci sănătos pe drum

Există mai multe opțiuni diferite pe care le puteți încerca să mențineți o dietă sănătoasă atunci când călătoriți.

Ce sănătos întrebi?

  • Proteine ​​slabe
  • Legume
  • Fructe
  • Cereale integrale
  • Grăsimi sănătoase

Dacă vă umpleți farfuria cu o combinație a acestor lucruri, sunteți pe cale să vă atingeți obiectivele.

Cât de mult ar trebui să mănânci? Ei bine, asta depinde. Într-o lume perfectă, ai avea o scală cu. Să spunem că nu, vă puteți folosi de mâini.

O porțiune relativă de mână ar putea arăta ca:

  • O palmă de proteine
  • O porție de legume de dimensiunea unui pumn
  • O mână cupată de fructe sau cereale integrale
  • O porție de grăsimi de dimensiunea unui deget mare

Puteți să vă jucați cu acest lucru înainte de călătorie și să-l comparați cu porțiunile obișnuite. Ca bărbat, s-ar putea să constați că trebuie să le crești.

Dacă mâncați deja în principal alimente sănătoase în cantități moderate atunci când călătoriți, s-ar putea să vă opriți chiar aici. Probabil că nu trebuie să faceți altceva.

Dacă vrei să înveți încă câteva strategii, continuă să citești și să ai o minte deschisă.

Abonează-te gratuit.

Puteți să vă pregătiți mesele și să le aduceți

Dacă îți place să gătești în confortul propriei bucătării și să găsești mâncare înainte să pleci, aceasta ar putea fi cea mai bună opțiune pentru tine.

Uneori, fiind într-o bucătărie necunoscută, vă puteți întreba unde este totul. S-ar putea să existe un condiment cu care să vă bucurați de gătit, pe care majoritatea bucătăriilor nu îl au.

Cum îți poți împacheta mâncarea pentru a călători cu tine?

Unele opțiuni pot include:

  • Asigurați-vă toată mâncarea în avans, păstrați lucrurile simple, dar adăugați varietate.
  • Utilizați tupperware pentru a stoca mese complete, luați în considerare congelarea lor în prealabil, dacă este posibil.
  • Separați ingredientele în porții dacă știți că veți avea acces la o bucătărie pentru a găti.
  • Împachetați ingrediente uscate precum fulgi de ovăz de casă în pungi cu fermoar pentru micul dejun rapid.

O greșeală de debutant ar putea fi planificarea a șase combinații diferite de mese pentru săptămână. Dacă puteți alege două proteine, cum ar fi puiul și carnea de vită, și le puteți roti pe parcursul săptămânii, acest lucru va facilita prepararea mesei.

Dacă călătoria dvs. este departe sau dacă acest lucru pur și simplu nu este fezabil, (vă mulțumim pentru limitele bagajelor din avion), ați putea opta să împachetați doar câteva gustări sănătoase pentru călătoria dvs. acolo.

Cât de departe luați această strategie depinde de creativitatea voastră.

Există o altă modalitate de a vă asigura că mâncarea dvs. este îngrijită înainte de a ajunge.

Puteți comanda hrana care vi se livrează

Dacă nu credeți că internetul vă poate oferi o masă sănătoasă, Marie Spano MS, RD, CSCS, CSSD, a scris aici un articol interesant despre acest subiect: Poate internetul să vă ofere cu adevărat mese sănătoase?

Marie remarcă faptul că serviciile de livrare a meselor pot funcționa bine, dacă faceți mai întâi un pic de cercetare și sunteți dispus să trăiți cu prețul mai mare.

După părerea ei, o masă sănătoasă:

  • Include o proteină slabă, un raport ridicat de fructe și/sau legume, un cereale integrale, o porție de lactate și o grăsime sănătoasă
  • Nu include excesul de grăsime sau zahăr adăugat
  • Are între 500 și 700 de calorii pe porție (persoanele foarte active și sportivii pot avea nevoie de mai multe calorii pe masă)

De ce aveți nevoie pentru a vă asigura că vă contabilizați în conformitate cu articolul ei;

Opțiunile de livrare a meselor vor varia în funcție de companie, însă, pe măsură ce piața crește, există mai multe companii dispuse să lucreze cu dvs.

O opțiune populară care pare să fie sănătoasă este Trifecta Nutrition. Site-ul lor web poate fi găsit aici.

Dacă preferați o opțiune mai ieftină, secțiunea următoare vă poate vorbi.

Puteți planifica o excursie la magazinul alimentar

Există unele locuri din întreaga lume în care acest lucru poate să nu fie realist. Dacă vă veți afla la distanță de un magazin alimentar, singura dvs. barieră este creativitatea. Ei bine, creativitate și stocare.

Pentru a rezolva depozitarea, atunci când stați la un hotel, puteți solicita ca acestea să golească mini-frigiderul înainte de a ajunge acolo. Când ajungeți, o călătorie rapidă la magazin alimentar vă poate umple timpul cu mese sănătoase.

Atâta timp cât hotelul dvs. are cuptor cu microunde sau alt mod de a încălzi mâncarea, ar trebui să puteți trece. Dacă hotelul dvs. nu are cuptor cu microunde, m-ați luat pe acesta.

S-ar putea să apelați la alimente care nu trebuie refrigerate.

Iată câteva exemple de alimente care nu au nevoie de refrigerare:

  • Fructe proaspete
  • Conserve de ton
  • Sacadat
  • Câteva legume proaspete
  • Nuci mixte

Câteva excursii de apel pentru a mânca afară. Deși de obicei mai puțin ideal, există încă opțiuni pentru a fi atenți când mâncați afară.

Cum să comandați sănătos atunci când mâncați afară

Când mâncați afară, în funcție de țară, puteți avea în continuare un anumit control asupra modului în care sunt preparate mâncarea. Dacă aveți controlul asupra locului dvs. de luat masa, optați pentru o tendință de creștere, rapid casual.

Restaurantele fast-casual, precum Chipotle, îți pregătesc mâncarea la comandă. Din motive, acest lucru vă permite să vedeți exact ce se întâmplă în masă.

Dacă nu sunteți într-un loc rapid și casual, există încă opțiuni.

Am lucrat în industria restaurantelor în trecut. De obicei, puteți să vă comandați mâncarea după cum doriți, restaurantele în principal nu promovează acest lucru, deoarece poate fi o mulțime de muncă suplimentară.

Câteva sfaturi pe care le puteți folosi data viitoare când mâncați afară:

  • Faceți-vă prieteni cu personalul de serviciu pentru a afla cum va fi pregătită mâncarea
  • Încercați să mâncați încet pentru a evita supraalimentarea
  • Proteinele sunt un bun început pentru orice masă. Încearcă mai întâi să mănânci asta
  • Legumele sunt o componentă necesară a fiecărei mese, de asemenea, vă vor umple mai repede, deoarece fibrele
  • Încercați să nu mâncați afară când vă este foame, poate luați o gustare cu câteva ore înainte
  • Unele opțiuni à la carte pot compune de fapt o masă destul de bună pe cont propriu
  • Încercați să obțineți o cutie pentru a merge când primiți imediat mâncarea, astfel încât să puteți controla porția pe care o mâncați

Există o mulțime de alte articole care intră în specificul modului în care puteți încerca să mâncați sănătos atunci când luați masa.

Cosmo a scris o piesă plăcută și utilă pe 15 Mese sănătoase de restaurant care nu sunt salată (mesele par să fie opțiuni destul de bune)

Ce se întâmplă dacă ești bolnav și obosit de asta?

Atunci când orice altceva eșuează, o altă cale este să-ți faci o pauză de la a mânca sănătos. Ocaziile speciale cu prietenii și familia apar atât de des.

Dacă vă pregătiți mental să ieșiți din circuit pentru o masă sau două, într-o săptămână ar putea fi 2/28 mese numai dacă mâncați de patru ori pe zi. din motive, acest lucru nu ar trebui să vă rănească prea mult progresul.

Concluzie

Până acum, ați aflat că există multe strategii diferite pe care le puteți folosi pentru a mânca bine în timp ce călătoriți. Toate aceste tactici au o temă comună, pregătindu-se din timp. Cu un pic de previziune, puteți face ca aproape orice situație să funcționeze mai bine decât ar merge din mers.

Îți pregătești mâncarea în avans în strategia mea preferată, deoarece iei decizii cu privire la ce să mănânci o singură dată. Comanda mâncare în locația dvs. este, de asemenea, o idee demnă dacă o puteți gestiona.

  • Iată câteva containere de tupperware care ar putea ușura prepararea mesei
  • Iată pungile mele de plastic preferate pe care să le folosesc pentru a menține lucrurile etanșe.
  • Iată câteva exemple diferite de rețete care sunt prietenoase pentru prepararea meselor
    • Mâncări ușoare pentru cutia de prânz
    • Mâncare din folie
    • 4 rețete ușoare de pește în vrac