Nu ar fi frumos dacă ai putea merge la magazin și să cumperi ceva autodisciplină? Ei bine, într-un fel, poți.

simplu

De fiecare dată când vizitați magazinul alimentar, aveți ocazia să alegeți alimente care promovează sănătatea, bunăstarea și performanțele excelente.

Alimentele sănătoase vă ajută să rămâneți atenți, energizați și productivi pe tot parcursul zilei. Alimentele nesănătoase, pe de altă parte, au efecte opuse.

Și de aceea, alimentația adecvată este un factor atât de crucial în nivelul tău de autodisciplină. Oferă corpului tău elementele de bază și combustibilul necesar pentru ca tu să rămâi sănătos și să faci progrese consistente în direcția obiectivelor tale.

Deci, cum determinați ce alimente să consumați?

O definiție simplă a alimentației sănătoase

Există atât de multe diete, încât este ușor să vă copleșiți și să vă blocați înainte de a începe. Dieta mediteraneană, dieta Atkins, dieta integrală, dieta Whole30, dieta Paleo, dieta vegană, dieta crudă și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi sunt doar vârful aisbergului.

Cu atâtea opțiuni din care să alegi, de unde știi de unde să începi? Din experiența mea, cel mai bine este să-l mențin cât mai simplu posibil. O dietă este sănătoasă dacă:

  1. Oferă corpului tău nutrienții de care are nevoie.
  2. Nu oferă corpului tău prea multe calorii.
  3. Nu conține o mulțime de lucruri nesănătoase, cum ar fi grăsimile trans și substanțele chimice dăunătoare.

Deci, o definiție utilă de reținut este să consumați alimente cu „un raport bun nutrienți-calorii, fără multe lucruri rele”. 1

O listă de alimente sănătoase

Aveți doar câteva oportunități în fiecare zi de a vă furniza corpului combustibil excelent și blocuri puternice. Deci, nu le risipi. Străduiți-vă să profitați de toate șansele pentru a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie.

Leo Babauta din Zen Habits sugerează următoarele alternative uimitor de sănătoase 1:

Luați o abordare treptată

Poate fi tentant să încercați să vă revizuiți dieta peste noapte, dar dacă ați încercat asta în trecut, știți cât de dificil poate fi. Devine rapid multă muncă să înveți o grămadă de rețete noi. Situațiile sociale devin o problemă, deoarece nu sunteți sigur ce să mâncați când ieșiți.

În curând, vei începe să te copleșești și vei începe să ratezi vechea ta dietă. Și înainte să știi asta, te-ai întors de unde ai început.

Pentru a evita acest scenariu, recomand cu tărie o abordare treptată. În loc să creați o schimbare bruscă mare în dieta dvs., efectuați doar o mică schimbare în fiecare săptămână.

Acest lucru vă va ajuta să treceți mult mai ușor în noua dvs. dietă. Veți fi mult mai puțin copleșiți și vă veți distra mult mai mult făcând asta. Iată câteva exemple de modificări treptate de făcut:

  • Ia o bucată de fructe la micul dejun.
  • Scoateți zahărul din cafea.
  • Adăugați o legumă la prânz în fiecare zi.
  • Treceți la un desert sănătos, cum ar fi un mic pătrat de ciocolată neagră sau un sirop de arțar - nuci glazurate.
  • Mănâncă fructe pentru o gustare după-amiaza.
  • Adăugați o legumă la cină în fiecare zi.
  • Nu mâncați după ora 20:00.
  • Reduceți o băutură alcoolică noaptea.
  • Aflați o rețetă nouă sănătoasă.
  • Pregătiți prânzurile în timpul săptămânii duminica.

Ai ideea. Continuați să faceți mici modificări ca acestea în fiecare săptămână și veți fi surprins de cât de repede veți trece la o dietă sănătoasă.

Îndepărtați-vă spre o alimentație sănătoasă

O altă strategie puternică pentru schimbarea dietei este schimbarea mediului. În cartea sa Mindless Eating 2, profesorul Universității Cornell, Brian Wansink, recomandă următoarele strategii:

  • Folosiți farfurii mici. Plăcile mari înseamnă porții mari. Și asta înseamnă că mănânci mai mult. Dacă începeți să vă serviți cina pe farfurii de 10 inch în loc de faruri de 12 inch, veți mânca cu 22% mai puțină mâncare pe parcursul unui an. Deci, dacă doriți să mâncați mai puțin, farfuriile mai mici reprezintă o investiție excelentă.
  • Folosiți ochelari înalți și subțiri. Creierul nostru are tendința de a percepe băuturile mai înalte ca fiind mai mari decât căni rotunde și late. Și asta ne face să bem mai puțin din pahare mai înalte. De fapt, veți bea cu aproximativ 20% mai puțin dintr-un pahar înalt și subțire decât ați face dintr-un pahar scurt, gras.
  • Puneți gustări sănătoase în locuri proeminente. De exemplu, ai putea pune un castron cu nuci sau fructe lângă ușa din față a casei tale. Acest lucru vă va face mult mai probabil să luați o gustare sănătoasă atunci când ieșiți din casă.
  • Ascundeți alimentele nesănătoase și lăsați-le pe cele sănătoase să se arate. Înfășurați mâncare nesănătoasă în folie de tablă și păstrați-o în spatele altor lucruri în frigider. Înfășurați alimente sănătoase în folie de plastic și păstrați-le în partea din față a raftului. Acest lucru vă va împinge spre alegeri mai sănătoase.

Prin efectuarea proactivă a unor astfel de modificări în mediul dvs., vă puteți împinge către decizii de alimentație mai sănătoasă. Și, ca rezultat, există șanse mari să vă îmbunătățiți dieta fără să observați.

Cum să mănânci sănătos, pe scurt

  • De fiecare dată când vizitați magazinul alimentar, aveți ocazia să alegeți alimente care promovează sănătatea, bunăstarea și performanțele excelente.
  • O definiție utilă pe care trebuie să o țineți cont este să consumați alimente cu „un raport bun nutrienți-calorii, fără prea multe lucruri rele”.
  • Profitați de toate șansele pe care le aveți pentru a vă furniza corpului alimente nutritive.
  • În loc să creați o schimbare bruscă mare în dieta dvs., efectuați doar o mică schimbare în fiecare săptămână.
  • Îndepărtați-vă spre obiceiurile alimentare sănătoase schimbându-vă mediul.

Pași de acțiune

Alegeți alimente sănătoase

✓ Bazează-ți dieta pe alimente cu „un raport bun nutrienți-calorii, fără multe lucruri rele”.

Luați o abordare treptată

✓ Efectuați doar o mică modificare dietetică în fiecare săptămână.

Îndepărtați-vă spre o alimentație sănătoasă

✓ Formați-vă mediul astfel încât să susțină comportamentele alimentare pe care doriți să le practicați.

Acest articol este un extras din cartea mea The Self-Discipline Blueprint.