Tragerile sunt foarte importante în ceea ce privește puterea FUNDAMENTALĂ. Sunt un exercițiu compus care necesită multe grupuri musculare diferite, astfel încât sunt foarte eficienți la consolidarea multor verigi slabe simultan. În special, întăresc mușchii superiori ai spatelui. Aceleași acelea care sunt adesea slabe și într-o stare întinsă, deoarece stăm toată ziua pe scaune cu umerii înainte/rotunjite, ceea ce ne face mai kyphotic ca niciodată. Dacă vă gândiți în termeni de împingere sau tragere, este ca și cum am fi blocați într-o poziție „push”. Adăugarea de trageți la rutina de exerciții poate ajuta la echilibrarea tuturor acestor aspecte. Mi-a ajutat să îmi mențin o postură bună pe tot parcursul zilei.

Oricum! Dacă nici măcar nu poți să faci ONE pull up ... iată un videoclip pe care l-am făcut care explică cum să creezi unul.

Mai sunt câteva sfaturi

  • Când palmele se îndreaptă spre tine, acestea se numesc bărbie. Această aderență este recomandată pentru a începe, deoarece este adesea puțin mai ușoară.
  • Cu cât te cobori mai încet, cu atât ieși mai mult din acest exercițiu.
  • Mergeți pentru 5 seturi de 8 bărbie negative. Odihnește-te doar un minut sau două între seturi.
  • Veți ajunge acolo dacă faceți acest lucru în fiecare zi.

Ajutor! Nici măcar nu pot face aceste extrageri excentrice în mod corespunzător! Ce alt exercițiu pot face care să mă ajute?

Apoi, trebuie să începeți cu rândurile inversate aka rânduri orizontale. Acestea sunt mai ușoare decât tragerile (sau chiar tragerile excentrice), deoarece picioarele tale sunt sprijinite pe sol. Cu cât bara este mai joasă, cu atât exercițiul va fi mai dificil.

Arată așa:

Întrebare: Hei, eu, în sfârșit, pot face UNUL pull! Cum pot face și mai mult?

În primul rând, felicitări! Știam că vei ajunge acolo. Nu renunțați până acum la tragerile negative/excentrice din rutină. Încă trebuie să le folosim în continuare pentru a începe practica. Nu are rost să faci o singură oprire și să te oprești acolo. Pur și simplu începeți setul cu una sau două trăsături și umpleți restul setului cu repetări negative/excentrice.

Deci, din nou, alegeți 5 seturi de 8 bărbie, primele fiind probabil bărbii normale, iar restul excentric!

Și nu în ultimul rând…

Când vine vorba de exerciții de greutate corporală, cu cât este mai mare… ei bine… greutatea corpului… cu atât mai dificil va fi totul. Dacă sunteți supraponderal, beneficiile pierderii în greutate vor fi semnificative. Chiar și pierderea a doar câteva kilograme creează o diferență foarte semnificativă în performanță. Dar oricum, indiferent de punctul dvs. de plecare, PUTEȚI face trageri. Și Vrei să faci trageri dacă vrei. Este doar o chestiune de practică. Cu practica, ai putea obține orice și cu pași pentru bebeluși, ai putea urca pe orice munte.

Vrei să devii puternic și flexibil? 💪 Verificați programele mele!

pull

Programul Antranik Work From Home Fitness

În zilele noastre, majoritatea oamenilor lucrează de acasă și se străduiesc să găsească echilibrul dintre stagnare și mișcare pentru a rămâne în formă. Acest program a fost dezvoltat] [Citește mai mult]

Pachetul de flexibilitate final

Am trei programe de flexibilitate premium pe care le ofer și mulți dintre voi ați cerut un pachet-pachet, așa că iată-l! Acum puteți cumpăra ... [Citește mai mult]

Programul de flexibilitate pentru umeri și spate

Pentru oricine dorește o sănătate mai bună a umărului, o flexibilitate a umărului, o spate mai slabă și o postură îmbunătățită, acest program ia toate lucrurile de ghicit din ... [Citește mai mult

Programul Smart Core al Antranik

Nu știu despre tine, dar nimic nu mă determină să mă trag mai mult decât să lucrez la abdomenul meu. Este un grup muscular unic care este utilizat în fiecare exercițiu și îl face ... [Citește mai mult]

Programul Antranik de flexibilitate a șoldurilor

Am creat acest program de flexibilitate a șoldurilor pentru cei care ar dori să-și îmbunătățească flexibilitatea într-un mod eficient, cu un videoclip de urmărire care doar ... [Citește mai mult]

Programul Antranik Easy Hamstrings

Pentru cei care au o flexibilitate redusă, ischișorii musculare strânși și doresc un program simplu care să-i ajute să se relaxeze într-un mod blând, nedureros. În acest ... [Citește mai mult]