Iată un pic de gândire pentru cei dintre voi cu alegeri alternative de dietă sau interesați să efectueze unele modificări în repertoriul de consum în timpul alăptării.

specifică

Am menționat mai multe stiluri populare de hrană „restricționată” pe grupul de discuții al mamelor care alăptează: diete fără lactate; diete de moft, accidente și slăbire; postul religios; și diete vegetariene sau vegane.

Să aruncăm o privire mai atentă ...

* Vă rugăm să rețineți că, deși am angajat nutriționiști/dietetici de câțiva ani și am participat la câteva clase de nutriție umană la universitate (ahem, lasă-mă să fiu mândru), NU sunt nutriționist, dietetician, medic sau autorizat să ofere sfaturi medicale în orice mod. Următoarele informații sunt partajate numai în scopuri educaționale. Ceea ce alegi să faci cu el depinde strict de tine. Pentru mai multe detalii, consultați Declarația de responsabilitate generală. *

Dietele fără lactate

Aveți îngrijorări cu privire la obținerea unui calciu adecvat cu o dietă fără lactate? Se pare că, în ciuda convingerilor comune anterioare, chiar dacă mult calciu lasă corpul unei femei în laptele matern, s-a demonstrat recent că nu are nevoie să consume mai mult calciu pentru a-și menține și păstra sănătatea oaselor. Aportul zilnic recomandat pentru o mamă care alăptează este același cu celelalte femei din grupa ei de vârstă.

Note importante despre alăptare, recalcifiere și alăptare în timpul sarcinii, după cum se cită din KellyMom în referință la Hilary Flower’s Adventures in Tandem Nursing:

„Recuperarea densității minerale osoase are loc ÎNAINTE de înțărcare. Recuperarea începe după ce dieta bebelușului începe să fie suplimentată cu alte alimente sau lichide („faza de alăptare parțială”). Până la 12 luni, mamele care alăptează și-au recuperat complet densitatea minerală osoasă ...

Dacă o mamă rămâne gravidă înainte de finalizarea recuperării, densitatea minerală osoasă crește în timpul sarcinii, fenomen care nu se observă de obicei ...

Mămicile care alăptează în tandem se comportă la fel ca și colegii lor care alăptează. ”

Idei de surse de calciu pentru femeile care aderă la o dietă fără lactate, adaptate de la La Leche League International și KellyMom:

  • Lapte sau brânză de oaie/capră
  • Conserve de pește (care conțin oase) și pastă de anșoa integrală
  • Cereale integrale, făină integrală
  • Fasole (naut/garbanzo, bleumarin, pinto)
  • Suc de portocale, întărit cu calciu
  • Cereale totale, îmbogățite cu calciu
  • Legume verzi cu frunze
  • Nuci (în special migdale și nuci) și fructe uscate
  • Semințe de susan (consumate întregi, sub formă de tahini (unt de susan) și gomasio (un înlocuitor de sare care conține semințe de susan sau topper alimentar). LLLI notează să mestece bine semințele pentru a maximiza capacitatea organismului de a absorbi calciul.
  • Tofu sau brânză de soia
  • Tortilla făcută cu porumb prelucrat cu var
  • Unele legume de mare (alge), alimente fermentate (miso și varză murată) și sosuri condimentate precum soia și tamari

Desigur, există și laptele matern în sine. Copiii alăptați primesc, în general, din ce în ce mai mult calciu, chiar dacă mama nu are suficient în dieta ei (ea este cea care suferă în cele din urmă de un aport inadecvat de calciu).

Laptele matern conține 5,9-10,1 mg/oz de calciu, din care 67% este ușor absorbit (biodisponibil) de către sugar. Din motive de comparație, formulele pentru sugari conțin 15,6 mg/oz de calciu, iar formulele pentru copii mici conțin 24-27 mg/oz de calciu; cu toate acestea, cantitățile mai mari sunt necesare, deoarece mult mai puțin este de fapt absorbit și procesat de sistemul unui sugar. Laptele integral de vacă conține 36,4 mg/oz de calciu, dintre care doar 25-30% este biodisponibil.

Dietele FAD, Crash și Slăbit

Mamele ar trebui să evite în mod conștient să încerce să slăbească cel puțin primele opt săptămâni postpartum, spune dr. Judith Roepke (nutriționist la Universitatea Ball State din Indiana) și ar trebui să lucreze în schimb la stabilirea aprovizionării cu lapte în acest timp. Medicamentele pentru slăbit și diureticele trebuie, de asemenea, evitate, deoarece pot interfera cu capacitatea de alăptare (citiți despre alte posibile contraindicații medicamentoase pentru alimentarea cu lapte aici).

„Dietele accidentale, dietele fad și pierderea rapidă în greutate prezintă probleme pentru mamele care alăptează. Poluanții din mediu, inclusiv PCB-urile și pesticidele, sunt depozitați în grăsimea corporală. Pierderea rapidă a greutății poate elibera rapid acești contaminanți în fluxul sanguin al mamei și s-a crezut cândva că acest lucru va crește nivelul contaminanților din laptele ei. Cercetările aduse în atenția noastră după publicarea cărții de răspuns la alăptare nu demonstrează o creștere semnificativă. ”

Deși dietele de moft nu sunt neapărat sănătoase pentru mame, o scădere modestă a greutății materne nu va afecta sănătatea nutritivă a alăptării. Anne Smith, IBCLC explică modul în care nici obiceiurile alimentare imperfecte nu ar trebui să afecteze cantitatea sau calitatea laptelui:

„Mamele ale căror diete sunt sărace își epuizează propriile niveluri de energie și pot deveni anemice, dar corpurile lor vor continua să producă laptele de care are nevoie bebelușul trăgând din depozitele de energie ale mamei pe cheltuiala ei, dar nu și a bebelușului ei”.

Ce se întâmplă dacă o mamă obeză sau supraponderală care alăptează vrea să adopte un plan sănătos de slăbire? Consensul experților sugerează că ar trebui să discute mai întâi obiectivele sale cu medicul ei sau cu un nutriționist autorizat. Dacă un program structurat i se potrivește bine, ar putea lua în considerare Weight Watchers, care oferă o versiune adaptată mamelor care alăptează.

Liniile directoare pentru femeile care restricționează caloriile, din „Nutriție în timpul alăptării” de Institutul de Medicină:

Mamele care primesc 2200 de calorii pe zi pot avea nevoie de calciu suplimentar, zinc, magneziu, tiamină (vitamina B1), vitamina B-6 și vitamina E.

Mamele care primesc 1800 de calorii pe zi pot avea nevoie de calciu suplimentar, zinc, magneziu, tiamină, vitamina B6, vitamina E, acid folic, riboflavină (vitamina B2), fosfor și fier.

Nivelurile de calciu, magneziu, fosfor, zinc, fier și acid folic din laptele matern sunt bune chiar dacă dieta dumneavoastră este deficitară. Dacă sunt necesare suplimente, acestea sunt în beneficiul dvs. - nu al bebelușului.

Nivelurile de vitamine B din laptele matern sunt legate de aportul mamei, dar o deficiență a mamei suficient de gravă pentru a-i afecta copilul alăptat este foarte rară în Statele Unite.

Rețineți ce tinde să se întâmple pe frontul greutății numai cu alăptarea exclusivă:

Postul religios

Iată câteva descoperiri interesante despre efectul postului religios asupra alăptării, așa cum este tratat de Kelly Bonyata, IBCLC (citiți mai multe aici):

Citiți și (lista creditului către Kellymom):

Dietele vegetariene și vegane

Micul tău bob de bob este literalmente un bob de bob, datorită laptelui tău fără carne? Multe femei elimină produsele de origine animală din dietele lor în speranța unei sănătăți îmbunătățite și, din fericire, s-a demonstrat că stilurile de viață prietenoase animalelor sunt nu numai perfect sigure, ci și la fel de benefice pentru bebelușul alăptat ca și mama lui.

„Laptele mamelor vegetariene este mai scăzut în contaminanți de mediu decât laptele mamelor non-vegetariene. Contaminanții din mediu sunt depozitați în principal în grăsimi. Dietele vegetariene tind să aibă un conținut mai scăzut de grăsimi decât cele care conțin produse de origine animală, deci există un transfer mai mic în laptele uman.

De obicei, există o mare îngrijorare cu privire la obținerea de suficiente proteine ​​într-o dietă vegană sau vegetariană. Acest lucru este rar cazul în realitate. Eu însumi am fost vegan pe parcursul celei de-a doua sarcini și continuu să trăiesc un stil de viață vegan, în timp ce îmi îngrijesc exclusiv bebelușul - care, de altfel, se află în percentila 94 pentru greutate și, evident, nu muri de nutrienți!

La ce mame ar trebui să acorde o atenție deosebită este (acest lucru se aplică tuturor mamelor, nu doar celor care alăptează): Vitamina B12, Vitamina D (care nu este cu adevărat o vitamină, dar deviez), aportul de zinc și grăsimi.

Suplimentele pentru mama care alăptează vegetariană nu sunt necesare pentru a oferi vitamine adecvate unui bebeluș alăptat, dacă mănâncă o dietă în general echilibrată, care include alte produse de origine animală, cum ar fi lactatele, peștele și ouăle. Cu toate acestea, vitamina B12 este un supliment necesar pentru mamele vegane. Șansele sunt că ia deja un supliment B12 și, prin urmare, nu ar trebui să fie îngrijorată de statutul B12 al copilului alăptat. În ceea ce privește dacă suplimentarea unui anumit copil este adecvată, puteți găsi mai multe informații despre acest subiect aici.

  • „A fi vegan, alăptarea și siguranța sugarului” - Tracy la Evolutionary Parenting
  • „Alăptarea în timp ce vegan” - Anayah
  • „Considerații în planificarea dietelor vegane: sugari” - Anne Reed Mangels. Dr., RD, FADA și Virginia Messina, MPH, RD, Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică
  • „Hrănirea copiilor vegani” - Reed Mangels, dr., RD
  • „Nursing and the Primal Eating Plan” - Mark Sisson
  • „Mama vegetariană care alăptează” - Mel Wolk