Un nou studiu spune că postul intermitent combinat cu o dietă cu conținut scăzut de calorii ar putea fi cel mai bun plan pentru pierderea în greutate și o burtă plată. Urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu planul dvs. de fitness.

intermitent

New Delhi: Dacă pierderea acelor kilograme în plus este în partea de sus a listei de priorități, trebuie să fi auzit despre postul intermitent (IF). Poate că ați încercat chiar și regimul alimentar pentru a scăpa de umflătura urâtă a burții. Potrivit unui nou studiu, postul intermitent, combinat cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, poate fi cel mai bun mod de a pierde în greutate și o burtă plată.

În prezent, unul dintre cele mai discutate planuri de slăbire din lume, postul intermitent se mândrește cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv o longevitate crescută și un risc redus de anumite afecțiuni precum diabetul de tip 2, cancerul și bolile de inimă. Există multe tipuri diferite de post intermitent, cum ar fi dieta 5: 2, planul 16: 8, un post de 24 de ore sau postul de zi alternativă etc. Aceste planuri variază în funcție de numărul zilelor de repaus alimentar și de alocațiile calorice. Citește - Dieta intermitentă de post 12:12: Poate crește cu adevărat pierderea în greutate și să-ți aplatizeze burta?

Post intermitent și dietă hipocalorică pentru scăderea în greutate: Cum funcționează?

Noile descoperiri din studiul Efectele postului periodic versus restricția zilnică a energiei asupra sănătății metabolice (PREFER) au arătat că femeia supraponderală sau obeză care a postit 3 zile pe săptămână și a mâncat o dietă cu conținut scăzut de calorii a pierdut mai multă greutate și a avut markeri cardiometabolici mai buni decât cei care au postit sau au restricționat doar aportul lor de calorii sau nu au făcut-o nici într-un studiu randomizat mic de 8 săptămâni, a raportat Medscape Medical News.

„Femeile obeze care au urmat o dietă în care au consumat 70% din aportul necesar de energie și au postit intermitent au pierdut cea mai mare greutate”, a spus autorul principal Amy T Hutchison, cercetător post-doctoral, Adelaide Medical School, Universitatea din Adelaide, Australia, în o declarație de la universitatea ei.

Alte femei din studiu care fie au postit intermitent fără a-și reduce aportul de alimente, care și-au redus aportul de alimente, dar nu au postit sau nu și-au restricționat deloc dieta, nu au avut la fel de mult succes în a pierde în greutate ", a menționat ea. Citiți - Pierderea în greutate: Tot ce trebuie să știți despre dieta 16: 8 și 6 sfaturi pentru arderea grăsimii din burtă folosind postul intermitent

Studiul, publicat în numărul din ianuarie al obezității, adaugă dovezi că postul intermitent, cel puțin pe termen scurt, poate oferi rezultate mai bune decât restricția zilnică a dietei continue pentru sănătate și potențial pentru pierderea în greutate, a adăugat dr. Leonie Heilbronn, dr., profesor asociat, Universitatea din Adelaide și South Australia Health and Medical Record Institute.

Cercetătorii, totuși, au observat că, deși studiul sugerează că postul intermitent este mai eficient decât restricția continuă a dietei, semnalul care stă la baza limitării apetitului oamenilor, care ar putea deține cheia declanșării unei pierderi eficiente în greutate, are nevoie de cercetări suplimentare.

Sfaturi de post intermitente pentru începătorii care încearcă să slăbească

Poate fi destul de provocator, mai ales pentru începători, să te ții de un program de post. Cu toate acestea, următoarele sfaturi vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu planul de slăbire, permițându-vă să obțineți beneficii optime ale postului intermitent.

  • Bea multă apă și lichide fără calorii - cum ar fi ceaiuri din plante - în timpul postului pentru a vă menține corpul bine hidratat.
  • Exercițiile ușoare, inclusiv yoga, sunt bine, dar evită activitățile obositoare în zilele de post.
  • Ieșiți afară sau ajungeți la hârtie pentru a vă distrage atenția și pentru a evita obsesia alimentelor în timp ce țineți post.
  • Dacă planul pe care l-ați ales permite unele calorii în timpul perioadelor de post, alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase - cum ar fi fructe și legume, linte, fasole, ouă, pește, nuci, și avocado etc.
  • După perioada de post, continuați să vă concentrați asupra alimentelor întregi. Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii, dar încărcate cu vitamine, minerale, antioxidanți, fibre și alți nutrienți esențiali care ajută la pierderea în greutate, ajută la menținerea sănătății nivelului zahărului din sânge și la prevenirea bolilor.

Postul intermitent poate avea multe beneficii, inclusiv pierderea în greutate dacă este efectuată corect. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă și un stil de viață activ vă pot ajuta să slăbiți și să vă mențineți în formă. În plus, persoanele cu anumite afecțiuni medicale ar trebui să vorbească cu un medic înainte de a începe orice formă de post.

Declinare de responsabilitate: Sfaturile și sugestiile menționate în articol au doar scop informativ și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now