juca

Ryan Reynolds a fost întotdeauna un tip iubitor de distracție și arătos. Dacă vă întoarceți la primele sale roluri pentru adulți de la sfârșitul anilor '90, sitcomul Two Guys, A Girl, and a Pizza Place și descoperirea sa cinematografică din 2002 în Van Wilder, veți găsi actorul desfășurând același spirit fermecător și anarhic la care încă lucrează cu astăzi. Singura diferență pe care ați putea-o observa? Cât de slăbit era la începutul anilor '20, mai ales în comparație cu construcția îmbunătățită pe care o sport acum.

Deci, cum și-a transformat acest fost actor-copil în trupul său slab în rău și a trecut de la o carieră de roluri de comedie la o potrivire într-o serie de filme cu super-eroi, de la Blade: Trinity până la Deadpool și continuarea sa din 2018? Fiți avertizat: nu există trucuri - doar timp, energie și dăruire. Citiți mai departe pentru a afla cum Ryan Reynolds a ajuns - și a rămas - atât de prost.

O fundație din Blade: Trinity

Reynolds a obținut primul său mare progres în filmul de benzi desenate din universul pre-cinematografic din 2004 filmul Marvel Blade: Trinity, care îl interpretează pe vânătorul de vampiri Hannibal King. El și-a început antrenamentul alături de ceilalți interpreți cu trei luni înainte de filmare, potrivit unui film din culise din film.

"Antrenorul înainte de a începe filmul a vrut să mă împacheteze cu aproximativ zece kilograme pe mine și să mă îndoiesc", a spus Reynolds. „Știți, trebuie să ridicați oamenii peste cap, să îi aruncați și să luptați împotriva vampirilor care aspiră sânge”.

Unul dintre antrenorii cu care a lucrat a fost un membru al echipei olimpice de bob din Marea Britanie pe nume Darren Chapman, pe care Reynolds l-a numit „una dintre cele mai inspirate persoane pe care le-am cunoscut vreodată”. Cu ajutorul lui Chapman, Reynolds și-a îmbunătățit jocul de fitness fizic pentru prima dată în viață. „Eram destul de nesănătos”, a spus el despre zilele sale înainte de Blade. „Nu mi-a păsat ce am mâncat sau ce am băut”.

Specificul regimului este suficient pentru a-ți face durerea mușchilor doar gândindu-te la ele. "Antrenamentele au durat aproximativ două până la trei ore, începând, în general, cu aproximativ 500-1000 de repausuri", a spus Reynolds. „Apoi, greutăți mari pentru vrac. Sunt un tip destul de prost, așa că am tăiat cardio-ul în întregime și ne-am concentrat doar pe volum. Antrenamentul cu greutăți a implicat o varietate de exerciții prea numeroase pentru a fi menționate la repetări de aproximativ opt-12, timp de șase zile Săptămâna. După prima săptămână, tânjeam după eliberarea dulce a morții, dar în curând am intrat cu adevărat în ea. "

Păstrarea unei forme dinamice a corpului

Deși Reynolds a fost potrivit, în acest moment, pentru cea mai mare parte a carierei sale, nu credeți că doar se îndreaptă de la rol la rol cu ​​aceeași compoziție corporală. Un studiu atent al filmografiei sale va confirma că îl schimbă în funcție de rol - adunarea pentru tarifele supereroilor și slăbirea pentru genuri mai practice, precum romantismul și comedia.

Aceste informații provin de la unul dintre antrenorii personali de multă vreme ai lui Reynolds, Bobby Strom, care lucrează cu actorul încă din zilele Blade: Trinity. Potrivit lui Strom, Reynolds nu știa în ce se băga. După cum a spus instructorul WebMD, „Nimeni nu este pregătit pentru antrenamentul pe care îl fac cu ei”.

Vorbind în mod specific despre regimul lui Reynolds, Strom a spus: „Orice i-ar fi cerut filmul, ne-am bazat antrenamentul pe acest lucru. Când a trebuit să se pregătească pentru scenele de luptă, am face kickboxing. La un moment dat, echipa de cascadorii a spus eu Ryan ar fi făcut o mulțime de lucruri de ham și să se asigure că spatele lui a fost foarte puternic pentru asta. "

Doar rolurile non-supereroi îi permit lui Reynolds să concedieze lucrurile dure pentru o vreme. „Pentru Blade și Green Lantern, el avea 200 de kilograme și 8% grăsime corporală”, a spus Strom. "Pentru rom-com-uri, are aproximativ 180 și 11% grăsime corporală. Când face o comedie, probabil merge la sală pentru a lucra prin cablu în fiecare zi. Nici măcar nu sunt acolo".

O săptămână de șase sau chiar șapte zile

Unele dintre rutinele pe care Reynolds le adoptă în timpul antrenamentului pentru un rol de super-erou se învecinează cu sadicul și cu siguranță nu ar trebui încercate de nimeni care nu se află sub îndrumarea unui antrenor foarte bine informat. Pentru a câștiga dimensiunea pentru Green Lantern, de exemplu, Strom a spus că actorul lucrează șapte zile pe săptămână, 90 de minute pe zi, fără a face niciodată același antrenament de două ori - și se pare că a durat șase luni.

"Într-o zi s-ar putea să fi fost 70% procente de muncă abdominală, apoi puțină muncă la nivelul picioarelor sau partea superioară a corpului. El ar lucra cu gantere sau cu forța de bază", a spus antrenorul. "Lucrând mușchi opuși de la o zi la alta, antrenamentele s-au completat reciproc. Au curs."

Chiar și în zilele în care actorul a fost complet bătut, Strom a găsit ceva constructiv pentru el. "Am trece la Pilates sau la yoga când era complet epuizat. Sau dacă și-ar fi petrecut ziua aruncându-se în ham, l-aș fi făcut să facă mai multe lucruri de întindere sau de spălare cu role."

Acum, acest program exhaustiv nu este nicidecum recomandat pentru toată lumea. Douăzeci sau 30 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a vă menține sănătos, iar lovirea la sala de sport de trei ori pe săptămână poate fi suficientă pentru a vă menține în formă. Acesta este genul de exerciții de intensitate ridicată la care te angajezi doar atunci când știi că ești pe cale să expui corpul respectiv pentru un public de milioane.

Antrenarea mai inteligentă, nu mai grea

Micul secret murdar despre lucrurile pe care le-a făcut Reynolds pentru Blade: Trinity „500-1000 sit-up-uri” este că nu este foarte eficient și nici nu ar putea fi foarte bun pentru tine. Există modalități mult mai bune de a vă antrena abs-ul decât numerele brute prin prea multe greutăți obișnuite.

„Faptul de netăgăduit este că abs este unul dintre primele grupe musculare la care oamenii caută să vadă dacă cineva este în formă”, a declarat pentru Men's Journal Don Saladino, un alt antrenor de lungă durată al lui Reynolds. „Există multă tentație de a-i supraîncărca”.

Sub îndrumarea lui Saladino, Reynolds a lucrat mai inteligent, nu mai greu. „Îmi place să-l fac pe Ryan să facă abdomene invers, pentru că partea inferioară a spatelui este fixată în jos [de] greutatea corporală și îl obligă să se retragă din partea inferioară a abdomenului”, a spus Saladino. "Dacă ar fi să se întoarcă și să facă o criză tradițională, el își pune coloana vertebrală în deviere și aduce un mare risc de rănire."

În plus față de exerciții ab mai conștiente, Saladino subliniază importanța eternă a greutăților și a genuflexiunilor. „Acestea sunt încă două dintre cele mai bune exerciții abdominale pe care le știu, deoarece întregul tău corp este forțat să se întindă și să se stabilizeze. Apoi, pentru că folosești mai mult din mușchi, poți crește mai mult în greutate, ceea ce la rândul tău va atinge nucleul tău. "

Potrivit antrenorului, rezultatele dau roade pentru actorul în vârstă de 40 de ani: „Pot spune că Ryan se află acum în cea mai bună formă a vieții sale”.

O cantitate nebună de mâncare

Prima dată când Reynolds s-a adaptat pentru a juca Deadpool nu a fost în filmul care îi împărtășește numele, ci mai degrabă X-Men Origins: Wolverine din 2009, o ieșire greșită care a cusut gura personajului și i-a dat puterile de teleportare și explozii optice. Indiferent, Reynolds nu avea de gând să lase să treacă ocazia de a juca personajul chiar și într-un mod compromis.

„Am fost fan al Deadpool toată viața, așa că aveam să ucid pe cineva dacă nu eram eu”, a spus Reynolds într-un interviu pentru Men's Fitness. Dar, în ciuda afecțiunii pe tot parcursul vieții pentru personaj, el nu a avut mult timp pentru a se pregăti de fapt pentru rol atunci când s-a prezentat neașteptat ocazia - a trebuit să se ridice rapid. „[Deadpool] a fost o completare în ultimul moment la Wolverine, așa că a trebuit să câștig rapid mușchi”, a spus Reynolds. „Am mâncat, cum ar fi, copii vii, pe măsură ce treceau, pentru a se îngrădi.”

A fost un lucru util cu care să te obișnuiești, chiar dacă ar mai fi șapte ani înainte ca el să aibă șansa să aducă pe ecran o versiune mai precisă a lui Deadpool.

Ajutor in bucatarie

Unul dintre numeroasele motive pentru care este atât de greu pentru lucrătorii obișnuiți să obțină un corp de supererou are legătură cu toate resursele pe care le are o celebritate la dispoziția lor atunci când un studio de film cere rezultate. Unul dintre cele mai mari avantaje ale lui Reynolds este că a avut oameni dispuși să gătească pentru el, luând toate lucrurile de gândire și pregătire din ecuație atunci când vine vorba de a mânca nu doar sănătos, ci într-un mod care va crește eficient mușchiul și va reduce grăsimea.

„Am gătit pentru el șase zile pe săptămână”, a spus Strom despre timpul petrecut împreună în timpul filmării Green Lantern. "Aș face un bolonez sănătos: 97% bizon măcinat fără grăsimi, sotat într-o tigaie cu broccolini și propriul meu sos marinara, împreună cu piper negru, puțină cayenne și niște usturoi. Fără sare, deci zahăr, servit peste orez brun sau paste de orez brun de calitate superioară. "

Este un lucru greu de urmărit în fiecare zi și fără ajutorul unui bucătar prietenos, chiar și Reynolds recunoaște că a pierdut. „Nu sunt inovator în bucătărie”, a mărturisit el pentru noi săptămânal. "Dacă gătesc, vei avea un foc de structură. Pompierii ne vor da cu ușa jos, ne vor lua soția și îi vor da o viață mai bună."

Nutriție peste exerciții

Alteori, în timpul antrenamentului, o masă impusă de antrenor ar fi o luare de curcan măcinat sau somon la grătar. Oricum ar fi, tema este clară: proteine, proteine, proteine, cu o mulțime de legume sănătoase și fără aditivi bogați în sare sau zahăr.

Nu întâmplător Reynolds spune că corpul său este în mare parte rezultatul nutriției, nu al exercițiilor fizice. „Am aflat că 80 la sută din construirea mușchilor este o dietă”, a spus el despre educația sa pe această temă. "Am primit mâncarea la o știință, asigurându-mă că obțin suficiente calorii pentru a câștiga masă, dar nu grăsime. O mulțime de fulgi de ovăz, ouă, batoane de proteine ​​pentru gustări, pui, pește sau friptură pentru cină. Am mâncat mult mese mici pe tot parcursul zilei. O mulțime de proteine, dar și o mulțime de carbohidrați. Chiar nu cred în lucrurile care nu conțin carbohidrați. Probabil că nu este bine pentru tine - și te face destul de ciudat. "

Obținerea unui corp ca al lui Reynolds este extrem de ușoară cu acest tip de dietă, împreună cu multă apă. Dar, chiar dacă actorul a spus că încearcă din răsputeri să adere la „mâncăruri întregi curate”, el recunoaște că trebuie să se întâmple ocazional ziua de înșelăciune. Indulgența lui favorizată? Pizza. Are chiar și un lanț care îi place atât de mult încât îi strigă pe nume.

"Este cu adevărat nesănătos dacă te face atât de fericit?" a întrebat actorul. "Există o pizza Patsy's în Harlem, care este aproape cea mai bună pizza. Pe toată planeta."

Disciplina și concentrarea

În timp ce planurile de antrenament pentru creștere necesită să mănânci mult, ceea ce mănânci și când este extrem de important. Pentru a asigura cantitatea maximă de creștere a mușchilor, Reynolds nu ar avea carbohidrați noaptea, ceea ce permite corpului adormit să ardă grăsimile în timp ce reface mușchii cu proteine. De asemenea, mânca mese mici și sănătoase la fiecare două până la trei ore cât era treaz.

În ceea ce privește exercițiul, este importantă și sincronizarea. Deci, cum se asigură Reynolds că se poate antrena? Ușor - nu se limitează la sala de gimnastică pentru a face acest lucru, aranjând lucrurile astfel încât să poată face mișcare oriunde și oricând folosind programe online concepute de unul dintre antrenorii săi, Don Saladino. „Nu vreau să trebuiască să întâlnesc pe cineva la patru dimineața într-o sală de sport întunecată”, a spus Reynolds. „Vreau doar să plec când pot să merg”.

Flexibilitatea îi oferă lui Reynolds camera pentru a face treaba atunci când se simte cel mai capabil, fără a încerca să o strângă sau să o sară din cauza unui program complex de fotografiere. „Dacă îți urăști antrenamentul, nu o vei face”, a avertizat el. „Personalizați-vă planul de fitness pentru a vă satisface nevoile.”

O listă de # obiective provocatoare

Reynolds a spus că prima sa mare incursiune în fitness l-a lăsat uimit de ceea ce s-ar putea realiza cu un regim de antrenament solid. Intrând în formă, a spus el, „mi-a schimbat viața pentru că m-a învățat că poți efectiv să faci lucruri care până acum erau imposibile”. Care este exact punctul de a face mișcare: să alergi mai repede, să mergi mai departe, să te ridici mai greu.

Chiar dacă obiectivul tău este să poți să-ți urci toate alimentele pe scări fără a fi înfășurat, îți va oferi ceva de așteptat cu nerăbdare în timp ce lovești greutățile. Pe măsură ce o persoană se potrivește, obiectivele sale cresc și, în cazul lui Reynolds, obiectivele sunt acum înălțate. Actorul spune că urcarea pe Machu Picchu este pe lista lui de găleată - nu este o ușurință ușoară. Printre lucrurile pe care le-a trecut deja de pe listă se numără un maraton de 3:50, pe care l-a realizat ca participant la Maratonul din New York City în 2008.

„Să se știe de la început, nu sunt alergător”, a spus actorul, într-un articol pe care l-a scris despre motivația sa de a intra în maraton. „Sunt o glumă curentă”.

Reynolds a spus că pregătirea sa de maraton, care a inclus trezirile de la 4:30 AM pentru a face jogging între 11 și 23 de mile, a fost „nimic în afară de înfiorătoare”. Dar s-a soldat mai departe, folosindu-și mentalitatea motivată pentru a-l împinge mai departe decât a vrut corpul său să meargă. „Persoana pe care trebuie să o bat este tipul care am fost săptămâna trecută”, a spus el. „Concurența este cel mai redutabil dușman dintre toți; EU”.

Un simț al umorului

În cele din urmă, așa cum Reynolds pare să facă cu cele mai multe lucruri din sfera publică, cheia succesului este să fii serios fără să te iei prea în serios. „PRO TIP”, a scris el într-o actualizare Instagram. „„ Ziua picioarelor ”este importantă. Dar„ Zâmbetul zilei ”este esențială.”

Reynolds și-a însuflețit ciclul actual de antrenament, angajându-se într-o rivalitate amicală cu co-starul său din Deadpool 2, Josh Brolin, care a devenit chiar mai musculos decât Reynolds pentru a juca Cable. Chiar și antrenorii lui Reynolds intră pe nervurile blânde, cu Don Saladino postând o imagine pe Instagram a lui Reynolds atât în ​​interiorul, cât și în exteriorul costumului Deadpool, arătând intens și complet mărunțit, spunând: „@joshbrolin, mai ai de făcut ceva. "

Reynolds își cunoaște și limitele și nu face mare lucru din ele. Fiecare e diferit. Reynolds face uneori comparații cu el însuși și cu un alt actor celebru X-Men (și colegul lui People Sexiest Man Alive): Hugh Jackman, care a închis ghearele jucând Wolverine după o ieșire grațioasă în Logan.

"Hugh Jackman are o dedicație pentru meșteșugul său pe care mă tem că nu o împărtășesc", a spus Reynolds, când a fost întrebat despre dieta nebună și despre programul lui Jackman adoptat la un moment dat, cerându-i actorul să se trezească pentru a mânca la ora 2 dimineața pentru a se asigura primea 6.000 de calorii pe zi. „Dacă mă trezesc la 2 dimineața, este pentru că ceva a mers teribil de greșit”.