dieta

Dieta ceto este deja una dintre cele mai rapide și mai eficiente modalități de a pierde în greutate în siguranță, inclusiv grăsimea abdominală periculoasă care aglomerează organele noastre vitale. Mâncând dieta cetogenică bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți antrena organismul să ardă grăsimile ca sursă principală de combustibil în loc să utilizați zahărul ușor din carbohidrați și să intrați în starea metabolică cunoscută sub numele de cetoză. Aceasta vizează grăsimea stocată pe corp pentru o utilizare rapidă și, combinată cu o rutină de antrenament riguroasă, te-ar putea pune în cea mai potrivită stare a vieții tale. Dacă sunteți nerăbdători să vedeți aceste beneficii atunci când începeți cetoza, este posibil să nu doriți să petreceți câteva zile luptându-vă cu simptomele gripei ceto doar pentru a vă găsi pe un platou ceto. Consultați următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să accelerați dieta ceto și să intrați mai rapid într-o stare de cetoză.

Caracteristici cheie Keto

Planul de dietă keto a fost inițial conceput pentru a trata copiii epileptici fără utilizarea drogurilor. Departe de dieta ta obișnuită, consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați nu numai că i-a ajutat pe acei copii, dar a dezvăluit și un metabolism secundar împărțit de păsările migratoare și animalele hibernante: suntem concepuți să folosim grăsimea corporală ca sursă de energie în vremuri de foamete sau durere condiții.

Acest metabolism de bază este important într-o lume modernă în care greutatea corporală este adesea prea mare, creând probleme de sănătate precum obezitatea și diabetul de tip 2. O stare de cetoză a fost întotdeauna acolo pentru a vă ajuta să vă salvați viața în momentele extreme de supraviețuire și o poate face în continuare facilitând pierderea în greutate reală și de lungă durată.

Beneficiile pentru sănătate ale dietei ceto nu se opresc doar la pierderea de grăsime. Pregătindu-vă să mâncați alimente și legume sănătoase și să reduceți aportul net de carbohidrați datorită rețetelor keto, vă îmbunătățiți nivelul zahărului din sânge, nivelul de energie și chiar funcția creierului. Corpurile cetonice utilizate pentru a înlocui energia glucozei (zahărului) sunt cele preferate de creier și pot traversa bariera hematoencefalică și pot furniza mai mult combustibil pentru gândurile dvs. mult mai repede.

Cu atât de multe avantaje pentru dieta ceto, este cu atât mai important să realizăm cetoza cât mai curând posibil și să rămânem acolo cât mai mult timp posibil.

Top 5 sfaturi pentru a accelera dieta Keto

Urmați acești pași pentru a intra mai rapid în cetoză.

1. Încercați postul intermitent

Postul intermitent nu este atât de intimidant pe cât cred mulți oameni. Ceea ce diferențiază acest tip de post de alții este partea „intermitentă” a expresiei. Selectați de la sine anumite zile sau ore în care refuzați corpului accesul regulat la alimente, forțându-l să apeleze la sursele de grăsime mult mai repede.

Postul nu numai că poate avea loc la fiecare două zile sau cea mai mare parte a zilei până la cină să vă ajute să ajungeți mai rapid la cetoza, dar poate face și dieta ceto mai ușor de urmat. Și poți folosi hacks precum cafeaua keto pentru a rămâne energizat și a evita sentimentele de foame.

Prin eliminarea presupunerilor și a timpului de pregătire a mesei ... chiar și intermitent ... începătorii keto pot constata că este mai ușor să-și controleze aportul de carbohidrați. De exemplu, dacă vă retrageți timpul petrecut dormind (postim cu toții în timp ce dormim) și continuați să posti încă 8 până la 12 ore, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ce este ceto și hipocaloric la micul dejun sau la prânz. Trebuie doar să vă porționați cina, economisind timp, stres și griji.

Departe de a fi o provocare suplimentară în plus față de schimbarea dietei, postul intermitent poate fi mult mai ușor pentru dvs. decât încercarea de a lua vechile obiceiuri alimentare și de a le face ceto.

2. Ajustați-vă macronutrienții

Dacă descoperiți că sunteți în stadiul de gripă ceto pentru prea mult timp, poate fi timpul să vă ajustați raportul de macronutrienți. Locul general pentru a începe cu ceto este de a obține aproximativ 75% din caloriile dvs. din grăsimi sănătoase, 20% din proteine ​​și 5% sau mai puțin din carbohidrați.

Dacă puteți, încercați să tăiați și mai multe carbohidrați din dieta dvs. timp de o săptămână sau două, așa cum se face în primele etape ale dietei Atkins. S-ar putea să credeți că ați făcut toate posibilele reduceri de carbohidrați, dar există întotdeauna mai multe carbohidrați de găsit. Vă sugerăm să examinați fructele și legumele cu cel mai mare și cel mai scăzut conținut de carbohidrați pentru a vedea dacă nu mai este loc pentru a elimina încă câțiva factori care contribuie la carbohidrați.

În mod similar, atunci când vine vorba de macro-urile dvs., luați în considerare înlocuirea carbohidraților pe care îi eliminați cu mai multe proteine, mai ales dacă vă concentrați pe construirea mușchilor în timp ce vă aflați pe ceto. Lucrarea cu proteine ​​insuficiente și aminoacizii pe care îi furnizează alimentele cu proteine ​​ar putea crea efectul secundar contraintuitiv al catabolismului: un metabolism distructiv în care corpul tău canibalizează mușchii pe care îi ai deja pentru a alimenta cererea pentru crearea de mușchi noi.

Obținerea proteinelor din carnea de vită hrănită cu iarbă și alte produse de calitate animală din planurile de masă keto poate contribui, de asemenea, la macro-urile sănătoase ale grăsimilor și, atunci când vine vorba de ceto, este aproape întotdeauna benefic să vă creșteți aportul de grăsimi. Puteți face acest lucru cu alimente bogate în grăsimi, cum ar fi avocado, ulei de avocado, ulei de măsline, carne grasă, gălbenușuri de ou, unt de ghee sau de lapte, unturi de nuci sau ulei de nucă de cocos și forma sa concentrată, ulei MCT. Hrănind corpul cu grăsimi nutritive, mai bine îl antrenați pentru a accesa depozitele de grăsimi de pe corp.

Pentru ajustarea macrocomenzilor, vă sugerăm să utilizați aplicații keto macro convenabile pentru a vă ajuta să urmăriți ce funcționează și ce nu până când nu găsiți raportul perfect și personalizat.

3. Consumați cetone exogene

Există două tipuri de cetone pe care le puteți utiliza pentru energie: cetone endogene care sunt fabricate exclusiv în corpul dumneavoastră din grăsimi arse și cetone exogene care provin din exteriorul corpului sub formă de produse precum uleiul MCT (acizi grași cu trigliceride cu lanț mediu), Ulei de BHB și anumite combinații suplimentare care pot ajuta la reducerea decalajului către cetoză și vă pot menține arderea tipului potrivit de combustibil chiar și la post.

Energia zahărului este mai ușor și mai rapid de accesat, iar corpul va dori întotdeauna să revină la a face lucrurile într-un mod ușor. Dacă vreodată mâncați excesiv de carbohidrați, simțiți că nivelul energiei dvs. se stabilește sau experimentați un platou nedorit sau o pauză în progresul dietei, consumul unor suplimente de cetonă exogene vă poate crește nivelul de cetonă din sânge și vă poate face să treceți rapid peste aceste contracarări.

4. Fă exerciții suplimentare

Indiferent dacă programați mai multe zile la sală, adăugați alte activități fizice suplimentare în jurul antrenamentelor obișnuite sau creșteți intensitatea exercițiului fizic încercând un antrenament HIIT, odată ce ați trecut primele zile de ceto și lucrați pentru a vă accelera rezultatele, faceți exerciții fizice este cheia.

Noile regimuri de antrenament nu vor ajuta prea mult la începutul keto, deoarece mai întâi aveți nevoie de acces la noua dvs. sursă de combustibil. Cu toate acestea, odată ce ați introdus cetoză (pe care o puteți confirma folosind benzi de testare cetonice), arderea grăsimilor este legată de cantitatea de energie pe care o solicitați corpului dumneavoastră. Dacă mâncați o dietă ceto, dar, în caz contrar, vă mențineți un stil de viață sedentar, este posibil ca organismul dvs. să nu aibă nevoie să acceseze foarte multe grăsimi stocate pentru energie suplimentară. Pe de altă parte, lucrul mai mult sau chiar câteva plimbări rapide de seară în fiecare săptămână poate contribui la solicitările pe care corpul tău trebuie să le răspundă, epuizând depozitele de glicogen (energia stocată în glucoză) și apoi furnizând mai multă energie din grăsimi.

5. Pregătește-te să te adaptezi

Unul dintre vinovații încetinirii vitezei ceto este că, atunci când este timpul să mănânci, nu știi întotdeauna ce este perfect ceto și trebuie să iei o decizie rapidă care, în cele din urmă, te poate da afară din cetoză sau te poate menține în tranziție mai mult timp.

Începeți prin a păstra gustări keto ușoare la îndemână cumpărând sau (mai bine) făcând propriile bombe keto de grăsime. Creați o listă de alimente ușor de accesat la ceto, pe care știți că le puteți găsi într-o ciupitură, cum ar fi brânza cu sfoară, anumite nuci sau comenzile keto Starbucks.

În acest sens, atunci când vine vorba de mâncare, fiți gata să vă adaptați atunci când nu există nimic în meniu care să nu conțină carbohidrați. Puteți comanda un burger și scoateți chifla, puteți cere o salată fără dressing (deoarece acestea sunt adesea pline de zaharuri și carbohidrați, cu excepția cazului în care vă faceți propriile sosuri de salată keto) și asigurați-vă că specificați băuturi neîndulcite.

Intrați rapid Cetoza

Utilizând aceste sfaturi, vă puteți accelera călătoria către cetoză și o puteți rafina rapid, astfel încât dieta dvs. să se potrivească cel mai bine corpului și programului dumneavoastră. Odată ce ați introdus cetoză, unele dintre aceleași sfaturi vă vor ajuta să rămâneți acolo la nesfârșit, pierzând în greutate, tonifiant mușchii și bucurându-vă de energia superioară a cetonelor pentru mintea și corpul dumneavoastră.

COMETARIU

Salut! Mulți oameni au găsit succes în pierderea în greutate cu dieta Keto. Vă recomandăm mai întâi să consultați medicul înainte de a încerca orice regim alimentar.

LASA UN COMETARIU

Punem deliciul înapoi în dietă, astfel încât, pe măsură ce corpul tău intră în cetoză, să nu simți că sacrifici ceva ... nu gust, nu plăcere și cu siguranță nu împlinire.