Astăzi vă prezint o postare despre postul intermitent (IF). Este posibil să fi auzit despre IF de la alții. Aș dori să vorbesc despre o dietă vegană și un post intermitent, deoarece anume. IF este ceva pe care l-am încercat recent. Îmi place IF pentru confortul mesei și pierderea în greutate. Fără alte întrebări, adresați-vă scriitorului Snap Kitchen Sarah Hollenbeck pentru mai multe despre o dietă vegană și un post intermitent.

Când auziți cuvântul „dietă”, ce asociați cu acesta? Mulți oameni descriu o dietă ca eliminând anumite alimente sau grupuri de alimente. Această strategie funcționează cel mai bine pentru unii oameni. Cu toate acestea, un stil de alimentație care a câștigat tracțiune în ultimii ani a fost postul intermitent. Postul intermitent controlează caloriile prin consumul de ferestre în loc de selecția alimentelor. Poate elimina presupunerile din pierderea în greutate și poate oferi timp sistemului nostru digestiv să se vindece.

Ce este postul intermitent?

intermitent

Controlul intermitent al postului când mâncați. Mâncați doar în timpul unei ferestre de consum temporizate. O lungime obișnuită rapidă este de 12 ore. Aceasta are rădăcini din mai multe religii din întreaga lume, cum ar fi iudaismul și islamul. De fapt, multe practici spirituale încorporează postul pentru a purifica corpul uman.

Combinarea unei diete vegane și a postului intermitent permite corpurilor noastre să se concentreze asupra reparării celulelor în locul digestiei. Această schimbare a focalizării poate duce la beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

  • Scăderea nivelului de insulină. Un studiu realizat de Biblioteca Națională de Medicină a SUA Institutele Naționale de Sănătate a arătat scăderea nivelului zahărului din sânge și a rezistenței la insulină din post. Astfel, o dietă vegană și postul intermitent pot fi benefice în special pentru persoanele cu diabet de tip 2.
  • Îmbunătățiri ale performanței creierului.Un studiu internațional de neurologie a observat că postul crește nivelul factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF). BDNF este legat de riscul scăzut de boală Alzheimer și creșterea creșterii nervilor.

Alte beneficii ale dietei vegane și ale postului intermitent includ scăderea în greutate și simptomele reduse ale tulburărilor digestive obișnuite, cum ar fi supraaglomerarea bacteriană intestinală mică (SIBO) sau sindromul intestinului iritabil (IBS). Alții susțin claritatea mentală îmbunătățită și creșterea nivelului de energie sunt alte beneficii. Cu toate acestea, studiile științifice nu au dovedit încă aceste afirmații. Studiile non-umane au constatat că postul intermitent îmbunătățește funcția cognitivă și protejează împotriva bolii Alzheimer.

Cum să începeți corect postul intermitent

După ce ați luat în considerare beneficiile postului intermitent, este important să vă alegeți programul de post. Unele sunt orientate spre începători. Alții sunt mai obositori, dar prezintă beneficii mai mari. Trei dintre cele mai frecvente programe includ postul 12:12, 20: 4 și 24 de ore.

12:12 Post

După cum se sugerează, un program de 12:12 post implică douăsprezece ore de masă și douăsprezece ore de post. Programul de post este cel mai puțin obositor dintre cele trei. Somnul este majoritatea timpului. 12:12 testează în mod obișnuit abilitatea de a rezista gustărilor din noaptea târziu și a vedea dacă postul este potrivit pentru dvs.

12:12 postul intermitent nu este cel mai de dorit, deoarece durează mai mult pentru a vedea rezultatele. Chiar și așa, poate fi excelent pentru cei care încearcă pentru prima dată postul intermitent pe o dietă vegană.

Mi se pare important să observ că programele de post 12:12 nu duc la beneficii evidente imediat. 12:12 postul este o modalitate excelentă de a facilita un program de post mai lung.

20: 4 Post

Trecerea într-un program de post 20: 4 este, fără îndoială, cel mai bun mod de a începe procesul de post intermitent. Trecerea imediată de la comportamentul alimentar normal la un post de 20: 4 poate provoca stres asupra corpului, în principal din cauza insuficienței caloriilor în timpul ferestrei de hrănire. Acordarea de timp corpului tău pentru a se adapta la un program de alimentație restricționat te ajută să te ajungi în planul de post fizic și mental.

Postul 20: 4 este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta războinicului. Dieta Războinicului a fost fondată de Ori Hofmekler pentru a spori puterea războinicilor romani în vremurile antice romane. Există trei etape ale dietei războinicului:

  • Faza 1 este etapa de „detoxifiere” și durează o săptămână. Faza 1 implică consumul de cantități mici de alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe crude cu conținut scăzut de calorii, legume crude și sucuri de legume în perioada de post. Exemple de alimente includ fructe de pădure, mere, broccoli, morcovi, suc de roșii și suc de morcovi.
    Puteți mânca mese mari pe bază de plante din orice mâncare doriți în perioada de 4 ore de consum. Boabele, leguminoasele, fructele, legumele, nucile, semințele și chiar câteva delicii sunt grozave.
  • Faza 2 este cunoscut ca stadiul „bogat în grăsimi” stabil și durează o săptămână. Mâncați aceleași alimente cu conținut scăzut de calorii în timpul perioadei de post de 20 de ore. Cu toate acestea, concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în grăsimi și bogate în proteine ​​și evitați alimentele bogate în carbohidrați. Aceasta înseamnă o mulțime de fasole, produse din soia, nuci, semințe și, eventual, niște carne și brânzeturi false. Reduceți sau evitați alimentele precum pâinea, cartofii, orezul și bananele.
  • Faza 3 se numește stadiul „pierderii de grăsime” și implică un ciclu specific în timpul perioadei de consum de 4 ore. Ciclul include două zile de alimente bogate în carbohidrați (de exemplu, multe fructe și cereale), urmate de două zile de carbohidrați minimi (de exemplu, o mulțime de fasole, nuci, semințe). Repetați ciclul de două ori. În cele din urmă, sunteți gata să treceți complet la programul 20: 4.

Post de 24 de ore

Ferestrele de post de 24 de ore sunt de obicei implementate de cei cu experiență de post sau recomandarea medicului. Postul de 24 de ore ajută la resetarea bacteriilor intestinale și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Astfel, se aplică multor oameni.

Cel mai bun sfat de post intermitent pentru cei cu program de 24 de ore este să postească doar 1-2 zile în fiecare săptămână. Exemplele de program de post includ începerea postului duminică la ora 19:00 și mâncarea luni la ora 19:00. Este important să acordați atenție aportului de calorii, deoarece postul de 24 de ore poate duce la supraalimentarea în zilele care nu postesc.

O alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate ne ajută să ne atingem obiectivele de sănătate pe termen lung. Indiferent dacă vă concentrați pe plante sănătoase sau ore în sala de gimnastică depinde de istoricul sănătății, tipul corpului, stilul de viață și obiectivele. Programele de nutriție și fitness sunt diverse și multe tipuri vă pot ajuta să vă atingeți corpul dorit.

Indiferent de obiceiurile tale alimentare, există programe intermitente de post pentru toate stilurile de viață. Începeți cu un program 12:12 pentru o săptămână și creșteți încet timpul cu trepte de 30 de minute. Acordați-vă o săptămână sau mai mult între ajustările de timp. Acest lucru ajută la evitarea efectelor secundare precum greață și iritabilitate.

Nu vedeți un program exact potrivit pentru dvs.? Check out Snap Kitchen, au mai multe idei pentru sfaturi de post intermitente pentru începători.

Despre autor:

Sarah Hollenbeck este scriitoare pentru Snap Kitchen și instructor de yoga din Austin, Texas. Când nu scrie despre cele mai recente tendințe de sănătate și wellness, o puteți găsi adesea la studioul de yoga sau să-i luați câinele la plimbare prin cartierul ei.

Fixați-mă pe Pinterest:

Înscrieți-vă la Lista mea de corespondență

Fii primul care știe despre noi rețete sănătoase, bazate pe plante și postări de blog captivante.