În zilele noastre, oamenii, inclusiv eu, sunt mereu în căutare de a găsi modalități de a avea cele mai eficiente antrenamente în cel mai mic timp. Să recunoaștem, uneori nu contează cât de devotat ești la antrenament, pur și simplu nu ai timp să te duci la sală: apar probleme urgente, se desfășoară nopți târzii, se organizează întâlniri de ultim moment și multe alte evenimente pot pop-up, făcând astfel un pic mai greu de strâns la timp pentru a face mișcare.

arzi

Din fericire, există modalități prin care putem profita de recompensele antrenamentelor lungi în perioade mai scurte. Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este un mod sigur de a atinge acest obiectiv, dar nu este singurul tip de exercițiu care poate ajuta la arderea multor calorii într-o perioadă scurtă de timp.

Probabil știți că ani de zile am făcut 30 de minute de biciclete staționare în fiecare dimineață, dar m-am plictisit incredibil și 30 de minute au început să pară pentru totdeauna. Am vrut ca antrenamentele mele să fie mai eficiente și mai scurte, așa că mi-am schimbat exercițiile cardio. În ultimul timp, am încorporat coarda de sărit în rutina mea când nu am chef să mă urc pe bicicletă de 30 de minute și o iubesc. În cazul în care nu știați, 15 minute de sărituri de frânghie vă pot ajuta să ardeți 300 de calorii (echivalentul pe care l-ați arde cu o sesiune de 30 de minute de intensitate redusă la starea de echilibru pe bicicletă), totul în timp ce vă tonificați picioarele, brațele, umărul și fund. Nu este uimitor?!

Pentru a face acest exercițiu și mai eficient, îl puteți transforma într-o sesiune HIIT sărind mai sus și mai repede, arzând astfel și mai multe calorii în timpul antrenamentului, păstrați și continuați să ardeți calorii pe tot parcursul zilei datorită efectului EPOC, ceea ce înseamnă pur și simplu că antrenamentul HIIT ajută la arderea caloriilor chiar și la 14 ore după finalizarea antrenamentului. Dacă nu este cel mai uimitor lucru de pe pământ, nu știu ce este.

Modul în care aleg să sar coarda este pur și simplu sărind într-un ritm cu care mă simt confortabil, adică două sărituri pe secundă (care este ritmul care vă permite să ardeți 300 de calorii în 15 minute). Nu finalizez acest exercițiu ca HIIT deoarece de obicei mă antrenez de două ori pe zi și nu vreau să-mi epuizez mușchii dimineața. În zilele în care mă simt complet copleșit de volumul de muncă și decid că nu am timp să merg la sală, că nici măcar nu pot dedica 30 de minute sau o oră să fac mișcare chiar și de acasă sau că pur și simplu prioritizez altele lucruri (da, asta se întâmplă, uneori) Voi crea un circuit HIIT de 20 de minute sau voi sări coarda timp de 15 minute și îl voi numi o zi.

Data viitoare când vă simțiți rău că nu faceți mișcare, amintiți-vă că puteți găsi întotdeauna 15 minute pentru a sări coarda și pentru a vă antrena excelent.
În plus, o frânghie este unul dintre cele mai bune instrumente de fitness pentru a transporta în bagajele de vacanță dacă doriți să rămâneți activ în timpul verii, de exemplu. Vă recomand cu drag să obțineți unul!