Arderea a 500-600 de calorii pe zi poate fi un obiectiv practic pentru pierderea în greutate. Reducerea consumului excesiv de calorii, combinată cu mișcarea suplimentară, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

De unde știți câte calorii arzi cu diferite exerciții? Cantitatea de calorii arse pentru exerciții fizice sau viața de zi cu zi poate varia în funcție de cât de mult cântăriți, vârstă, sex, rata metabolică și genetică.

niste aplicații de fitness sau calculele încearcă să țină cont de acești factori pentru a estima câte calorii folosiți pentru diferite activități.

Rețineți că, pe măsură ce pierdeți în greutate, arderea caloriilor dvs. va scădea. De exemplu, o persoană de 185 de kilograme va arde aproximativ 300 de calorii timp de 30 de minute jucând fotbal, dar o persoană care cântărește aproximativ 125 de kilograme va arde aproximativ 200 de calorii.

arde calorii

Iată câteva estimări diferite pentru arderea a 600 de calorii pe baza greutăților diferite în funcție de Publicații Harvard Health de la Harvard Medical School.

Exerciții aerobice

Exercițiu aerob ca alergare, înot, mers cu bicicleta etc. sunt considerate exerciții cu conținut ridicat de calorii. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât este mai mare arderea caloriilor.

Pentru a arde 600 de calorii pentru înotul general, o persoană care cântărește 155 de kilograme ar trebui să înoate puțin sub 3 ore, iar o persoană care cântărește 185 de kilograme ar trebui să înoate puțin sub 2,5 ore.

Dacă creșteți intensitatea pentru înotul în poală, o persoană de 155 de kilograme poate arde 600 de calorii în puțin peste o oră și jumătate, iar 185 de kilograme ar dura aproximativ o oră și un sfert.

Alergarea a 10 mile pe oră, mersul pe bicicletă, artele marțiale, săriturile pe coardă și jocul la rachetă au toate o rată de arsură calorică similară.

Mersul pe jos este un exercițiu obișnuit pe care majoritatea oamenilor îl pot face. Cu toate acestea, este nevoie de mai mult timp pentru a atinge o rată de ars 600 de calorii. Ar dura aproximativ 4 ore pentru a arde 600 de calorii pentru cineva de aproximativ 155 de kilograme mergând cu o rată de 3,5 mph (17 minute pe milă) și puțin sub 3,5 ore pentru cineva de aproximativ 185 de kilograme.

Puteți adăuga un plus de calorii, încorporând intervale în orice antrenament. Stabiliți un obiectiv la crește-ți intensitatea din când în când, prin antrenament, pentru a vă oferi o arsură de calorii și mai mare.

De exemplu, dacă mergeți sau faceți jogging, la fiecare 10 minute încercați să împingeți ritmul timp de 1-2 minute.

Desfaceți-vă exercițiile pe tot parcursul zilei

Dacă această cantitate de exercițiu sună de neatins la un moment dat, amintiți-vă că vă puteți rupe exercițiul pe tot parcursul zilei. Nu trebuie să-ți faci exercițiile dintr-o dată; de fapt, poate exista un beneficiu mai mare pentru a obține mai multă mișcare pe tot parcursul zilei.

Descompunerea exercițiului în cicluri de 10 minute poate oferi în continuare beneficii pentru sănătate.

Dacă nu vă puteți încadra în timp suficient pentru a arde 600 de calorii, faceți ce puteți face. Orice este mai bun decât nimic!

Muncă în curte și casă

Este nevoie de aproximativ 3 ore de muncă în curte pentru a arde aproximativ 600 de calorii. Deci, dacă vă place să grebiți, să faceți grădină, să folosiți o mașină de tuns iarba, o lopată sau să puneți gazon, nu credeți că trebuie să mergeți în sala de gimnastică pentru a vă antrena. Bucurați-vă de a fi afară și obțineți o arsură excelentă de calorii.

Jocul cu copiii sau curățenia intensă sunt, de asemenea, un exercițiu eficient; ar dura aproximativ 3 ore pentru a arde în jur de 600 de calorii.

Ce nu funcționează

Ce nu este pe listă pentru arzătoarele de calorii de top?

Aproape orice, cu ședința implicată. Când stăm, corpul nu are nevoie să folosească multă energie pentru mușchi. Vizionarea la televizor, starea la computer sau starea la birou nu vă vor ajuta în mod semnificativ să ardeți calorii eficient.

Este nevoie de aproximativ 10 ore de ședere pentru a arde 600 de calorii. Limitarea timpului de ședere poate ajuta la creșterea arderii totale de calorii pentru o zi.

Concluzie

Arderea a 600 de calorii prin exerciții fizice se poate face într-o varietate de moduri. În general, planificați să petreceți cel puțin 1,5-3 ore de exerciții pentru a arde 600 de calorii. Exercițiile precum mersul pe jos nu vor avea o arsură de calorii la fel de mare și vor necesita mai mult timp decât exercițiile precum alergarea, ciclismul, aerobicul sau înotul.

Adăugarea unor rafale de intervale de intensitate mai mare este o modalitate excelentă de a vă arde calorii. Rețineți că nu trebuie să vă faceți exercițiile într-o singură ședință. Întreruperea exercițiilor fizice pe tot parcursul zilei poate oferi beneficii suplimentare pentru sănătate dacă limitează timpul pe care îl petreceți așezat.

Cu cât dimensiunea persoanei este mai mare, cu atât rata de ardere a caloriilor este mai mare. Pe măsură ce cineva trece prin slăbire, corpul nu arde la fel de multă energie. Nu avem întotdeauna modalități exacte și precise de măsurare a caloriilor arse pentru fiecare exercițiu, dar există câteva instrumente, cum ar fi aplicațiile de fitness, care vă pot ajuta să estimați câte calorii ardeți. Chiar dacă nu arzi 600 de calorii, orice mișcare este mai bună decât nimic!