Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți politica mea de divulgare pentru mai multe informații.

Recunosc că sunt un șobolan de gimnastică. Sentimentul de realizare pe care îl simt după un antrenament transpirat este incredibil. Îmi place oportunitatea de a asculta muzica mea preferată sau de a ajunge la podcast-uri și îmi place, de asemenea, că copilul meu este prea mic pentru sală. Mama asta are nevoie de ceva timp singur!

Nu toată lumea iubește sala de sport la fel de mult ca mine și nu toată lumea are ocazia să ajungă la o sală de sport. Antrenamentul nu este rezervat celor cu abonament la sală. Ați fi surprins de cât de ușor puteți obține un antrenament eficient acasă fără echipament.

În zilele în care nu pot ajunge la sală sau în zilele în care pur și simplu nu vreau, îmi place să mă relaxez pe canapea și să ajung din urmă pe lista mea de urmărire Netflix. Chiar și în aceste zile, mă pot strecura într-un antrenament. Între episoade, voi face o rutină rapidă care îmi va face să-mi pompeze ritmul cardiac și să-mi ardă brațele, picioarele și abdomenul. Această rutină poate fi ușor modificată pentru orice nivel de calificare și orice nivel de energie. O puteți face o dată sau între fiecare episod pe care îl urmăriți.

Data viitoare când urmăriți emisiunea dvs. favorită pe Netflix, faceți clic pe Pauză între episoade și încercați această rutină!

Sunt antrenor personal certificat, dar nu sunt medic. Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe sau schimba orice rutină de fitness.

timp

Jumping Jacks

Dacă săriturile nu sunt lucrurile tale, înlocuiește-le cu marșul în loc. Dacă doriți să obțineți o transpirație superă, încercați în schimb burpees.

Squats

Când vă ghemuiți, îndoiți genunchii doar cât de jos este confortabil. Păstrați bărbia ridicată și spatele drept. Viteza este, de asemenea, o modalitate excelentă de a modifica. Doriți să îmbunătățiți echilibrul? Încercați să țineți genuflexiunile câteva respirații.

Câteva sfaturi despre scufundare: asigurați-vă că vă ancorați la ceva robust, cum ar fi o canapea sau o masă de cafea grea. Cu cât picioarele tale sunt mai departe de tine, cu atât este mai dificil exercițiul; modificați în mod corespunzător. Nu uitați să vă păstrați coatele împingându-vă unul spre celălalt pentru a face tricepsul să funcționeze cu adevărat.

Genunchi inalti

Dacă nu sunteți jumper, continuați să mergeți la locul său ca o mare modificare. Pe flipside, cu cât ridici genunchii mai sus, cu atât este mai mare nivelul de transpirație.

Scândură

Țineți-vă atât cât puteți, lăsând genunchii pentru orice sprijin suplimentar necesar. Încercați să păstrați o linie dreaptă de la umeri la călcâi (sau umeri la șolduri dacă sunteți în genunchi) și mențineți nucleul cuplat trăgând buricul către coloana vertebrală.

Flotări

Push-up-urile sunt un exercițiu incredibil de puternic. Asigurați-vă că deschideți degetele larg și plantați ferm palmele pe podea. Aliniați-vă încheieturile sub umeri și când coborâți, coatele ar trebui să iasă în lateral. Genunchii la sol sunt de mare ajutor dacă este nevoie.

Crunchii

Crunch-urile sunt o modalitate eficientă de a construi forță în abdomen, motiv pentru care sunt atât de frecvente într-un antrenament. Folosiți-vă mâinile pentru a vă sprijini partea din spate a capului și încercați să vă mențineți fața și umerii relaxați. Când efectuați o criză, ridicați doar partea superioară a corpului de pe sol suficient pentru a simți abs-ul se angajează; crunch-urile nu sunt la fel ca un sit-up.

Lovituri de bicicletă

Mai multe abs! Ura! Din nou, folosiți-vă mâinile pentru a vă sprijini partea din spate a capului în timp ce alternați, aducând genunchii la piept. Pe măsură ce genunchiul drept se apropie de piept, răsuciți cotul stâng spre genunchiul respectiv. Pe măsură ce genunchiul stâng se apropie de piept, răsuciți cotul drept spre genunchiul respectiv.

Felicitări! Sunteți în drum spre un corp mai puternic și următorul episod. Căutați ceva cu mai puțină transpirație? Încercați o practică delicată de yoga.

Care sunt preferatele dvs. actuale de Netflix? Anunță-mă în comentarii!