Arde mai multe calorii în bucătărie

Exercițiul nu este ceva ce faci doar la sală. Puteți transforma aproape orice activitate în „exercițiu stealth” prin creșterea intensității cu care o faceți. Chiar și gătitul unei mese și curățarea ulterioară poate fi un arzător de calorii.

arzi

De exemplu, știați că ardeți peste 3 calorii pentru fiecare minut pe care îl petreceți lucrând în bucătărie și puteți exploda și mai mult, ridicând ritmul? Dacă încercați să vă formați, există modalități de a vă transforma timpul în bucătărie într-un maraton de ardere a caloriilor. Iată câteva sfaturi pentru arderea mai multor calorii în timp ce gătiți o masă sau curățarea bucătăriei.

Pregătește-te să arzi calorii

Ștergerea suprafețelor blaturilor arde mai mult de 200 de calorii pe oră dacă o faci cu entuziasm. Înainte de a pregăti o masă, apucați un burete și dați ghișeelor ​​o spălare temeinică. Mișcă-ți brațele energic așa cum faci. Pentru inspirație, porniți o muzică rapidă.

Acum, scoateți vase și tigăi. Înainte de a le pune pe aragaz sau în cuptor, țineți câte una în fiecare mână și faceți un set de ridicări ale brațelor.

Săriți de gadgeturile din bucătărie.

Dacă faceți piure de cartofi, puneți-i cu mâna. Dacă coaceți fursecuri, Puneți mixerul, și amestecați aluatul în mod vechi, folosind puterea musculară.

Pentru mai multe puncte de ardere a caloriilor, coaceți pâinea de la zero. Nu numai că va avea un gust mai bun, dar frământând aluatul este un adevărat arzător de calorii. Pregătiți legumele proaspete, mai degrabă decât să folosiți conserve sau congelate. Veți arde mai multe calorii spălându-le și tocându-le, apoi le veți scutura dintr-o pungă.

Faceți din bucătărie sala dvs. de sport

În timp ce așteptați să fiarbă apa, faceți un set rapid de cricuri pentru sărituri și genuflexiuni adânci. Nu vă faceți griji, nimeni nu vă va vedea. Se vor întreba de ce arăți mai tonifiat recent. Puteți chiar să faceți flotări modificate așezând mâinile pe marginea blatului bucătăriei și mișcându-vă partea superioară a corpului în sus și în jos.

Ridicați ritmul pe măsură ce vă deplasați prin bucătărie scoțând lucrurile din frigider și punând lucrurile deoparte. Dacă aștepți ca ceva să fiarbă sau să se pregătească, ridică muzica și dansează în timp ce aștepți. Folosiți-vă timpii morți în bucătărie ca o oportunitate de a vă deplasa.

Dans din bucătărie

Una dintre cele mai simple modalități de a adăuga cardio la gătitul dvs. este să descărcați câteva zeci de melodii preferate de motivare pe iPod sau să păstrați un CD player sau un radio în bucătărie. Muzica poate fi un mare motivator pentru a dansa în timp ce gătești.

Baladele lente sunt un început excelent pentru o încălzire, în timp ce melodiile preferate de dans rapid te vor face să îți dorești să faci rutina preferată de Lady Gaga în timp ce pastele fierb.

Eliberați spațiu în bucătărie, întoarceți muzica și dansați în timp ce gătiți.

Dansul este una dintre cele mai ușoare și mai individuale forme de exercițiu și poate ajuta la arderea acelor kilograme încăpățânate în timp ce coaceți.

Push Ups de blat

Chiar și bucătarul cel mai neformat poate beneficia de adăugarea unor exerciții de blat la rutina zilnică. Indiferent dacă vă stabiliți un obiectiv pentru a face cât mai puțin cinci în fiecare zi sau lucrați pentru un număr mai agresiv de împingere în sus, pot fi făcute împingeri de blat oricând vă aflați în bucătărie.

Primul pas este să vă poziționați la aproximativ doi metri de blat, cu picioarele împreună. Extindeți brațele până când ating marginea blatului de bucătărie și înclinați-vă încet. Odată ce bărbia este chiar deasupra blatului, folosește-ți brațele pentru a te ridica și a repeta.

Intindere și ton

Cel mai bun mod de a te întinde și de a tonifica în bucătărie este să-l faci un exercițiu de încălzire de fiecare dată când intri în bucătărie pentru a găti cina. Începeți cu mișcări de întindere de bază de încălzire, cum ar fi atingerea degetelor de la picioare de câteva ori, atingerea deasupra capului, înclinarea laterală și câteva role de bază ale capului.

Ridicarea vițelului se poate face în timp ce începeți cina prin simpla ridicare a călcâielor de pe podea, echilibrarea pe mingea picioarelor. Această mișcare simplă vă va ajuta să vă tonificați și să vă întindeți vițeii.

Stabiliți un obiectiv pentru cel puțin 10 la rând pentru a începe și adăugați mai multe pe măsură ce picioarele dvs. încep să se simtă mai tonifiate.

Mașini de spălat vase

Cine ar fi crezut că ați putea face ceva exerciții în timp ce încărcați și descărcați mașina de spălat vase? Se pot adăuga ghemuituri în mașina de spălat vase adăugând o ghemuit pentru fiecare articol pe care îl încărcați sau îl descărcați din mașina de spălat vase. Când ajungi să descarci un articol, adaugă o ghemuit, ridicându-te încet de fiecare dată. Încărcarea sau descărcarea mașinii de spălat vase poate dura mai mult, dar adăugarea unor squats de bază poate ajuta la tonifiere.

Curățarea în timp ce gătiți exerciții

Când cina este bine începută și aveți ceva timp de așteptare, vă recomandăm să faceți câteva treburi de curățat în bucătărie. Ștergerea blaturilor, curățarea geamurilor, ștergând frigiderul, sau organizarea dulapurilor toate pot fi modalități simple de a adăuga ceva exercițiu în timp ce așteptați masa pentru a găti.

Pentru perioade mai lungi de gătit, s-ar putea să vă gândiți să scoateți mopul și găleata și să spălați podeaua sau chiar să faceți o spălare manuală pentru a obține podeaua bucătăriei mai curată.

Toate aceste exerciții simple de curățare a bucătăriei se pot adăuga la o stare de fitness mai bună, mai ales pentru cei care nu sunt obișnuiți cu exerciții mai avansate.

Curățarea arzătoare de calorii

Curățarea după masă vă oferă o altă șansă de a arde mai multe calorii. Ridicați ritmul în timp ce puneți lucrurile înapoi în frigider și curățați tejghelele. Săriți mașina de spălat vase și frecați vasele cu mâna. Spălarea vaselor arde 160 de calorii pe oră.

Curățați din nou tejghelele pentru a arde și mai multe calorii. În timp ce vă aflați, dați podelelor o curățare. Dacă o faceți pe mâini și genunchi, veți arde 258 de calorii pe oră. Aceste calorii se adună și veți obține recompensa de a avea o podea mai curată.

Nu uitați să scoateți coșul de gunoi, dar înainte de a face acest lucru, țineți coșul de gunoi în fiecare mână și ridicați-l deasupra capului de câte ori puteți. Cu cât cutia este mai grea, cu atât îți vei tonifica mușchii și vei arde calorii. Dacă aveți timp, spălați ferestrele din bucătărie, spălarea ferestrelor arde în jur de 250 de calorii pe oră.

Una dintre cele mai bune modalități de antrenament pentru mulți oameni este de a adăuga ceva exercițiu la ziua lor, făcându-l o parte fără efort din rutina lor zilnică. Bucătăria poate fi unul dintre cele mai bune locuri pentru a adăuga câteva mișcări de bază în timpul gătitului.

Chiar și cea mai nemotivată persoană poate adăuga ceva distracție și exercițiu la timpul său adăugând câteva dintre aceste mișcări în timp ce coace, fierbe și fierbe.

Despre Lynne Jaques

Lynne este mamă a doi băieți la domiciliu. În calitate de fost ofițer militar american și soțul unui membru militar activ al SUA, Lynne se bucură să călătorească prin lume (deși nu este partea în mișcare!) Și să găsească noi preparate culinare și metode de preparare a mâncării. De asemenea, ea are obiceiul de a folosi paranteze prea mult!