Vă întrebați cum să ardeți mai multe calorii? Dacă simțiți că lucrați neobosit pentru a vă atinge obiectivul de slăbire, este posibil să pierdeți câteva modificări simple la rutina dvs. care ar putea accelera lucrurile.

Iată 10 hack-uri simple care vă vor ajuta să vă faceți eforturile mai impactante și să ardeți mai multe calorii non-stop.

  • Luați o abordare holistică
  • Modificați-vă rutina de fitness
  • Aduceți mici modificări obiceiurilor alimentare

jurul

Luați în considerare acest lucru: ar putea fi motivul pentru care mâncați, nu ceea ce mâncați, ceea ce vă determină să consumați și să stocați calorii suplimentare?

Concentrați-vă pe alimentele primare

Iată câteva sfaturi pe care probabil nu le-ați auzit până acum: nu vă concentrați asupra a ceea ce mâncați. În schimb, concentrează-te pe De ce mănânci. În cartea sa Puterea alimentelor primare: hrana dincolo de farfurie , expertul în nutriție Joshua Rosenthal explorează conceptul de „alimente primare”.

O noțiune conform căreia ceea ce mâncăm este extrem de important, conceptul de alimente primare explorează modul în care umplerea vieții noastre cu oameni, cariere și hobby-uri care ne hrănesc cu adevărat poate fi ceea ce în cele din urmă ne ajută să ne atingem obiectivele de sănătate. De exemplu, dacă gustați mult noaptea (un mare metabolizator), luați în considerare de ce gustați. Ești plictisit? Luați un hobby pe care îl iubeați. Singuratic? Fă-ți mai multe planuri cu prietenii.

Dormi suficient

Dacă sunteți lipsit de somn, metabolismul dvs., pur și simplu, nu poate funcționa corect.

Există în esență două motive pentru care:

  • Hormonii noștri: atunci când corpul este obosit și nu dormi suficient, acesta produce mai mult din hormonul grelină, ceea ce spune că te avertizează când este timpul să mănânci și mai puțin din hormonul leptină, care îți spune să nu mai mănânci.
  • Obiceiurile tale zilnice: În același timp, dacă ești epuizat, este mult mai probabil să poftești cofeină și zahăr. De asemenea, aveți mai multe șanse să săriți la sală și să mergeți acasă să vă odihniți și să urmăriți televiziunea. in schimb.

Hidrat

Rămâneți hidratat este o modalitate ușoară și gratuită de a vă stimula metabolismul rapid.

Când corpul tău nu are suficientă apă pentru a funcționa, ne încetinește metabolismul dramatic. Deoarece peste 70% din mușchii noștri sunt compuși din apă, atunci când nu este suficient, aceștia încetează să mai genereze energie .

În același timp, deshidratarea inhibă capacitatea organismului de a utiliza grăsimile ca combustibil. Când sunteți deshidratat, celulele nu pot obține cantitatea de apă de care au nevoie. Acest lucru îi face să se micșoreze. Când corpul nostru simte o modificare a dimensiunii celulei noastre, acesta trimite un semnal pentru a încetini metabolismul. Un studiu efectuat la Universitatea din Utah a arătat că, dacă vă confruntați cu 3% deshidratare, metabolismul dumneavoastră scade cu aproximativ 2%. Deci, dacă de obicei arzi 2.000 de calorii pe zi, asta înseamnă că ai arde cu aproximativ 40 mai puțin .

Modificați-vă rutina de fitness

Faceți exerciții fizice la ora cea mai potrivită pentru dvs. și asigurați-vă că vă mișcați pe tot parcursul zilei.

Fă mișcare ori de câte ori este cel mai potrivit pentru tine

Timpul pe care îl petreceți exerciții câștigă beneficii, chiar și bine după antrenament.

Deși multe articole susțin adesea beneficiile exercitării fizice devreme în timpul zilei, a merge la o răsărit nu de fapt arde mai multe calorii decât a merge la apus. Orice alergare sau antrenament, indiferent de momentul în care este, îți încetinește metabolismul și te ajută să arzi mai multe calorii în timpul zilei sau peste noapte. Considera:

  • Când ai cea mai mare energie? Atunci este cel mai probabil să aveți un antrenament viguros și, prin urmare, mai eficient.
  • Când vei fi cel mai probabil să te ții de obiectivul tău? Dacă vi se pare greu să ieșiți de la birou seara, poate fi mai bine să vă programați antrenamentele pentru dimineți.

Mutați-vă pe tot parcursul zilei

În plus față de antrenament, dați metabolismului un impuls suplimentar prin simpla mișcare pe parcursul zilei. De fapt, studiile arată că chiar și o vizită zilnică la sala de sport nu neagă impactul negativ al șederii ore întregi asupra sănătății noastre.

  • Stand: Potrivit unui studiu de la Harvard, standul arde cu 30% mai multe calorii decât stând.
  • Utilizați regula 20-8-2: pentru fiecare 20 de minute, stați 8 și mutați 2.
  • Încercați aceste moduri distractive de a arde 500 de calorii în plus pe zi, fără să încercați cu adevărat.

Construiți mușchi

Mușchiul arde grăsimea. Mai ales pe măsură ce îmbătrânim, pierdem mușchi, ceea ce, la rândul său, ne încetinește metabolismul. Pentru a depăși pierderea musculară naturală și a vă menține corpul puternic, acumulați masa musculară slabă prin antrenament de forță și rezistență. Când aveți mai multă masă metabolică de menținut, rata metabolică crește.

Aduceți mici modificări obiceiurilor alimentare

Incorporează condimente în dieta ta și bea mai mult ceai verde pentru a arde 50 de calorii în plus pe zi.

A lua micul dejun

Pe lângă faptul că vă creșteți energia, concentrarea și starea de spirit pe tot parcursul zilei, micul dejun vă ajută să slăbiți.

Iată cum funcționează: începerea zilei cu un mic dejun sănătos instigă termogeneza, partea procesului metabolic responsabil pentru digestia și transportul alimentelor. Termogeneza este un lucru bun pentru aceia dintre noi care doresc să ne stimuleze metabolismul, deoarece menține lucrurile în funcțiune rapidă și lină.

Încercați să vă începeți ziua cu un mic dejun care combină proteine ​​și carbohidrați complecși și veți rămâne mai plini, mai mult timp.

Gustare pe tot parcursul zilei

Pentru a reduce foamea și pofta și pentru a favoriza o stare continuă de termogeneză, este esențial să consumați mese frecvente pe tot parcursul zilei. Deși acest lucru are un efect redus asupra ratei metabolice efective, acesta va:

  • Împiedicați-vă să mâncați în exces și vă ajută să vă controlați porțiile.
  • Păstrați insulina și, la rândul său, nivelurile de energie stabile pe tot parcursul zilei.
  • Păstrați-vă corpul să funcționeze fără probleme .

Asigurați-vă că încorporați o mulțime de condimente în dieta dumneavoastră. Adăugați niște ceai verde pentru o lovitură suplimentară de metabolism: consumul a 2-4 căni pe zi vă poate ajuta să ardeți 50 de calorii în plus.

Nu mai mânca cu trei ore înainte de culcare

Cu siguranță nu vrei să te culci flămând. Dar consumul de mese mari și gustări noaptea vă poate crește glicemia chiar înainte de a vă culca, care:

  • Aruncă ceasul tău circadian
  • Poate duce la activitate cerebrală care provoacă coșmaruri
  • Îți întrerupe somnul
  • Îngreunează odihna și întinerirea sistemului digestiv pentru a doua zi.

Gustarea noaptea, în special pe caloriile goale care nu conțin nutriție, duce la creșterea în greutate.

Porniți metabolismul consumând mai multă apă

Healthy Human este mai mult decât un brand. Este un stil de viață. Faceți-ne partenerul dvs. sănătos esențial:

  • Porniți metabolismul consumând mai multă apă din mers din sticlele de apă din oțel inoxidabil 100% fără BPA. Luați una în fiecare culoare, astfel încât să aveți întotdeauna una când aveți nevoie de ea.
  • Vizitați blogul nostru Live Life Healthy pentru hack-uri zilnice de sănătate.
  • Distribuiți povestea dvs. cu noi pe Instagram sau Facebook .

Aveți alte hack-uri și idei despre cum să ardeți mai multe calorii în permanență?

Ați încercat vreunul dintre aceste hacks de metabolism și au funcționat? Spuneți-ne cum în comentariile de mai jos!