rapid

O mulțime de fitness modern a scăzut accentul pe numărarea caloriilor și măsurarea grăsimilor, considerând că îi împiedică pe oameni să întreprindă un program de fitness. Deși aceasta este o filozofie excelentă, nu există nicio modalitate de a argumenta că caloriile din interior și din exterior sunt o piesă imensă a puzzle-ului de fitness. Așadar, chiar dacă nu numărați caloriile care intră, este obligatoriu să găsiți câteva exerciții extreme pentru arderea caloriilor, așa că iată 10 exerciții care vă vor ajuta să ardeți 600 de calorii sau mai mult.

Toate calculele se bazează pe mine, un bărbat de 47 de ani, care are 6’1 ”și 192 de lire sterline. Pentru a calcula singur aruncați o privire la acest calculator de calorii.

  1. Alergare - 1002 Calorii/oră

Să începem cu unul evident. Alergatul este una dintre cele mai pure forme de activitate fizică și o modalitate excelentă de a arde calorii. Când vine vorba de alergare, în special pentru cei care tocmai intră în ea, nu este să te concentrezi pe distanța ta. Potrivit lui Marathoner Budd Coates, „Cea mai mare greșeală pe care o fac noii alergători este că tind să gândească în trepte de mile - 1 milă, 2 mile, 3 mile. Alergătorii începători trebuie să gândească în câteva minute, nu în mile ”.

De asemenea, este important ca atunci când alergi să nu te lași încordat, „Când alergi, lasă-ți maxilarul să se lase, nu-ți strânge umerii aproape de urechi și, din când în când, scutură mâinile și brațele pentru a te relaxa”, spune Dave Martin, un doctorat și fiziolog la exerciții. Nu vă concentrați asupra aspectului stilului dvs., concentrați-vă asupra a ceea ce este confortabil și a ceea ce vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

  1. Jumping Rope - 876 calorii/oră

Coarda de sărituri este o tehnică clasică de antrenament pe care majoritatea dintre noi o asociem cu boxerii. Este o formă aerobă de antrenament care promovează, de asemenea, echilibrul și ritmul. Adesea, atunci când oamenii încearcă să sară coarda pentru prima dată, cea mai mare cădere a lor este forma lor. Pentru a sari corespunzător, ar trebui să fii pe bilele picioarelor, iar genunchii să fie ușor îndoiți și, în timp ce sari, tocurile nu trebuie să atingă niciodată pământul. Dacă săriți cu piciorul plat, acesta pune stres imens pe genunchi și este mai probabil să vă uzați mai repede. Nu blocați genunchii, rămâneți relaxați și încercați să creați o mișcare fluidă.

  1. Bikram Yoga - 611 Calorii/oră

Bikram este o formă de yoga realizată într-o atmosferă incredibil de caldă, cu temperaturi de peste 100 de grade Fahrenheit. Căldura duce la transpirația suplimentară din toxine și ajută mușchii să rămână liberi și netedați. Este o formă avansată și dificilă de yoga și există lucruri care trebuie ținute cont. Căldura este inevitabilă și motivul pentru care faci Bikram în primul rând, dar poate fi și cel mai mare obstacol al tău, așa că arată-te devreme și permite-te să te aclimatizezi la căldură. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra yoga și vă va ajuta să evitați posibilitatea de a leșina. Nu vă concentrați exclusiv pe Bikram, potrivit expertului Lindsay Dahl, „Adăugarea antrenamentului de forță de câteva ori pe săptămână nu numai că mi-a ajutat starea generală de sănătate, ci și mi-a îmbunătățit practica. M-a ajutat să tonifiez și să întăresc grupurile musculare care nu au fost întărite în mod adecvat în primele 26 de posturi. ”

  1. Cross Fit - Antrenament pe circuit - 737 Calorii/oră

Auzi adesea că Cross Fit este exact opusul Fight Club, prin faptul că toată lumea vorbește despre cross fit! Dar dacă nu ați încercat niciodată potrivirea încrucișată, pierdeți un lucru uimitor de prăjire a caloriilor. O combinație de elemente diferite de la ridicarea în greutate în stil olimpic, pliometrie, powerlifting, gimnastică, sport girevoy și calistenie, pentru a numi câteva, toate efectuate în circuite de stil de intensitate ridicată. Dacă vă uitați la această definiție pentru Cross Fit, este ușor să vedeți de ce unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le puteți obține este să puneți întrebări. Asigurați-vă că aveți cât mai multe informații posibil, astfel încât să efectuați fiecare mișcare corectă. De asemenea, este important să știți că va fi de rahat. Niciun antrenament, atunci când puneți totul în el, nu va fi ușor, dar atunci când vă angajați pe deplin în Cross Fit, trebuie să fiți pregătiți să îl simțiți câteva zile după aceea. Cross Fit dovedește cu adevărat fraza fără durere, fără câștig este adevărat.

  1. Filare - 611 Calorii/oră

Filarea este un alt exercițiu de grup care a crescut semnificativ în popularitate în ultimii zece ani și dintr-un motiv întemeiat. La 611 calorii pe oră, o rotire bună poate fi un antrenament uimitor și care devine și mai bun atunci când știi cu adevărat ce faci. Potrivit lui Nichelle Hines de la Cycle House, angajarea nucleului dvs. în timp ce învârtiți va crește semnificativ eficacitatea antrenamentului. „Când sunteți ridicat și ieșiți din șa, forța abdominală este cea care vă menține echilibrat și suspendat deasupra bicicletei, nu sprijinindu-vă de ghidon. Ghidonul este acolo pentru echilibru, nu pentru a te ține sus! Pentru asta sunt abdominale. ”

  1. Zumba - 691 Calorii/oră

Există dans. Se lucrează și apoi există Zumba. Programul de antrenament inspirat de dans, cu nuanțe latine, a străbătut lumea fitnessului, creând un buzz atât pentru începători, cât și pentru profesioniști. Mișcările ritmice constante concepute pentru a lucra fiecare grup de mușchi sunt, evident, un exercițiu excelent, dar, la fel ca orice altceva din activitatea de fitness, poate fi întotdeauna un antrenament și mai puternic. Instructorul de Zumba Staci Boyer îi încurajează pe zumbiți să-și maximizeze mișcările brațului, extinzându-se pe deplin la fiecare mișcare. "Nu este atât de complicat și poți face multe pentru corpul tău prin prelungirea, ridicarea și extinderea cu oomph."

Boyer adaugă: „Doar scutură-l - și scutură-l bine” Boyer recomandă, de asemenea, să te apești de călcâi ori de câte ori poți pentru a maximiza beneficiile mișcării modelării prada.

  1. Eliptic - 991 Calorii/oră

Fiecare sală de sport de acolo are un rând de mașini eliptice chiar acolo, cu toate celelalte echipamente cardio. Este un antrenament solid și conceput pentru a elimina presiunea articulațiilor, deoarece elimină impactul pe care îl simți când alergi. Cheia pentru a profita la maximum de eliptică este să nu faci același lucru de fiecare dată când urci pe mașină. Potrivit lui Marc Santa Maria din Crunch, „A fi creativ te împiedică să te plictisești și să-l suni. Vedeți dacă vă puteți îmbunătăți distanța sau nivelurile de rezistență de fiecare dată când urcați pe mașină. Concurează împotriva ta pentru a deveni mai puternic și mai slab. ”

De asemenea, el recomandă să faceți intervale de 5 minute, creșterea și scăderea rezistenței pentru a crește potența antrenamentului.

  1. Scufundări - 645 Calorii/oră

Nu totul din această listă este un antrenament bazat pe sala de gimnastică. Există o mulțime de activități de „petrecere a timpului liber” cu potențialul de a arde calorii, în timp ce îți angajează mintea într-o activitate foarte plăcută. Scufundarea este una dintre aceste activități. Theresa Kaplan, directorul de comunicare al Asociației Profesionale a Instructorilor de Scufundări subliniază: „Lucrul uimitor este că scafandrii pot experimenta beneficiile întăritoare ale scufundării fără a simți tensiunea unui antrenament tipic, deoarece nu transpira abundent așa cum ar face cu o regimul de fitness tradițional și sunt învățați să obțină flotabilitate neutră sau greutate, în timp ce se află sub apă. Un sport cu impact redus, scufundările oferă, de asemenea, o alternativă interesantă la alergare, ciclism sau alte activități care ar putea exaspera problemele genunchiului. ”

Kaplan adaugă, de asemenea, că este bine și pentru mintea ta, „Mintea se poate relaxa și se poate concentra pe lucruri simple - inhalând și expirând complet, făcând ajustări minore la flotabilitate, extinzând și alungind un ciclu de lovitură - totul în timp ce se bucură de o viață marină uimitoare.”

Asta fără a menționa bonusul suplimentar de ardere a caloriilor pentru transportul rezervoarelor de aer și al regulatoarelor.

  1. Mers pe jos/alergare pe scări - 703+ calorii/oră

Nu trebuie confundată cu mașina de scări de la sală, această activitate este o plimbare reală cu scări reale și este antrenamentul perfect pentru oricine lucrează într-o clădire mare, care caută o modalitate de a arde niște calorii în timpul lor limitat de pauză. De fapt, potrivit PJ Glassey, directorul executiv al X-Gym din Seattle, doar 10 minute de rulare pe scări pot arde aceeași cantitate de calorii ca o oră de jogging. Sfaturile PJ pentru a profita la maximum de timpul pe scări includ, folosind balustrada, „Folosiți șina în sus și în jos. Acest lucru vă oferă și un antrenament superior al corpului și vă menține mersul sub control ", concentrați-vă asupra respirației," respirați prin nas și scoateți gura cât puteți. Acest lucru vă va îmbunătăți rezistența și vă va permite să împingeți mai tare "și să vă dublați când sunteți gata", luați două scări la un moment dat, dacă puteți. Acest lucru ar putea părea mai greu, dar un singur pas exercită de fapt mai multă energie. ”

De asemenea, el ne-a sfătuit să fiți cel mai bine servit doar mergând în sus și coborând cu liftul, deoarece mersul scării în jos vă pune mai multă presiune pe articulații.

  1. Ridicarea greutății - 600 de calorii/oră

Iată una distractivă și foarte controversată în comunitatea de fitness. Există unii credința că ridicarea în greutate este pentru a adăuga mușchi și atât. Adevărul este că, dacă ridicați greutățile în mod corespunzător și urmați programul potrivit, veți arde la fel de multe calorii ca multe alte forme de cardio. Asta nu ține cont nici măcar de creșterea suplimentară a metabolismului pe care o obțineți prin construirea mai multor mușchi. „Adevărata cheie a pierderii de grăsime este exercițiul de intensitate ridicată, în special antrenamentul de forță - cu greutăți reale, transpirație reală și efort real”, spune Jason Stella, vicepreședintele Wellness la Leisure Sports Hospitality.

Stella propovăduiește nevoia de a se ridica greoi și viguros. Stella explică: „Contracția musculară este un motor principal al pierderii de grăsime, cu cât trebuie să te contracti mai multă masă musculară, cu atât poți arde mai multe calorii. În plus, antrenamentele de antrenament de forță care duc grupurile musculare mari la o stare de arsură vor crește eliberarea de hormoni care ajută la reducerea grăsimii corporale. ”

Prin urmare, cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii.

Acolo ai 10 moduri uimitoare de a arde calorii. Sunt sigur că vă gândiți la una sau două activități despre care sunteți sigur că s-ar încadra bine în această categorie. Deci noi suntem. De aceea, ar trebui să reveniți în curând pentru alte 10 activități de prăjire a caloriilor. Însă, de acum până atunci, îmbracă-ți pantofii, ieși acolo și încearcă câteva dintre acestea. Nu ai nimic de pierdut în afară de calorii.