Dacă învățăm ceva în copilărie, Halloween-ul este momentul în care îți înghesui fălcile deschise cu cantități absurde de bomboane. Și, pentru că nu am crescut destul de mult, intenționăm să facem asta în seara asta. O să mâncăm o kilogramă de bomboane.

arzi

Acest browser nu acceptă elementul video.

Cu vârsta, însă, apare o anumită conștientizare că o kilogramă de bomboane este un lucru nesănătos de mâncat. Teoretic, suficient exercițiu ar putea să-l arde înapoi. Dar ce ar trebui să faceți pentru a vă întoarce la forma în care vă aflați înainte de înflăcărarea de Halloween?

Bine ați venit la Fitmodo, sala de sport Gizmodo pentru creier și coloana vertebrală. Nu suferi de-a lungul vieții ca un sniveling, bolnav slab-brace sus, omule, sânge de pompare! Reveniți miercuri pentru cele mai noi noutăți în domeniul științei fitnessului, echipamentului de antrenament, tehnicilor de exerciții și suficientă intensitate și vigoare pentru a vă forma în formă.

Pentru început, avem nevoie de câteva numere brute, astfel încât să știm cu ce lucrăm. Ne vom concentra eforturile asupra caloriilor, deoarece este o metodă destul de ușoară de lucrat. Introduceți energia stocată în corpul dvs. - mai ales sub formă de zaharuri și grăsimi - și trebuie să utilizați cantitatea de energie X pentru a o arde. Așa că ne-am uitat la conținutul de calorii pentru zece dintre cele mai populare bomboane pe care le-ați putea găsi în timp ce vă înșelați sau tratați.

  • Snickers: 271 calorii (bara de 2 uncii)
  • Calea Lactee: 262 calorii (2,05 oz bar)
  • Cupe cu unt de arahide ale lui Reese: 210 calorii (1,6 oz pentru două „cupe”)
  • Bara Marte: 260 calorii (1,98 oz bar)
  • Twix: 286 calorii (pachet de 2 uncii)
  • Baby Ruth: 280 calorii (2,5 oz bar)
  • Bomboane tari Jolly Ranchers: 222 calorii (2 uncii)
  • Săruturile lui Hershey: 200 de calorii (1,5 uncii)
  • M & Ms: 240 calorii (1,69 uncii)
  • Peste: 250 de calorii (2,17 uncii)

Am calculat apoi caloriile pe uncie pentru fiecare. În mod surprinzător, M & Ms au fost cele mai rele, cu 142 de calorii pe uncie, unde Jolly Ranchers au fost „cei mai buni” (dacă se poate numi așa) la 111. Am luat media tuturor celor zece, care a ajuns să fie 127,8 calorii pe uncie. Înmulțiți-l cu 16 și obțineți 2.044,8 calorii pe kilogram de bomboane. Sfântă porcărie, asta e mult combustibil pe care trebuie să-l ardem.

Declinarea responsabilității. Nu poți spune pur și simplu „Dacă faci X timp de Y minute, vei arde Z calorii”. Pur și simplu nu funcționează așa. Rata la care arzi calorii depinde de sex, vârstă, greutate, ritm cardiac, VO2 max, raportul mușchi-grăsime și alți factori. Vo2 max oferă date importante despre cât de eficient organismul dumneavoastră poate utiliza oxigenul în timpul exercițiilor fizice, ceea ce are un impact major asupra cantității de calorii pe care le ardeți. Cel mai aproape vă puteți apropia de o estimare exactă a caloriilor arse sunt aceste formule elaborate de Journal of Sports Sciences pentru cheltuielile de energie. Cu toate acestea, studiul admite că acest lucru este probabil cel mai precis doar 75%. Majoritatea oamenilor nu își cunosc VO2 max, deci, din fericire, există formule pentru și fără. Aici puteți găsi versiuni ușor simplificate, defalcate pe sexe.

Să presupunem că cititorul mediu Gizmodo este un bărbat, în vârstă de 27 de ani, cu o greutate de 160 de lire sterline (care va fi introdus ca 72,6 kilograme). Vom lăsa VO2 max pentru simplitate. Deci vom folosi formula:

Cheltuieli calorice = (-55,0969 + 0,6309 x ritm cardiac + 0,1898 x greutate + 0,2017 x vârstă) x timp/4,184

Va fi nevoie de puțină algebră (sau un site web care o va face pentru dvs.), dar nu este prea greu. Amintiți-vă doar ordinea dvs. de operațiuni (PEMDAS, suckas!). Completați toate variabilele, cu excepția celei pe care doriți să o cunoașteți. Deci, pentru a rezolva timpul, doriți să introduceți cantitatea de calorii pe care doriți să o ardeți pentru cheltuielile calorice, care va fi ritmul cardiac mediu, greutatea (în kilograme) și vârsta dvs.

După cum puteți vedea, principalul punct de variație între exerciții este ritmul cardiac. Să ne uităm la câteva scenarii pentru arderea că aceste 2.044 calorii în valoare de bomboane.

Spune că vrei doar să te îndepărtezi. Plimbarea frumoasă de toamnă îți aduce ritmul cardiac până la o medie de 97 de bătăi pe minut (BPM). Sper că aveți niște pantofi confortabili pentru că veți merge 3 ore și 17 minute.

Nu ai atât de mult timp, așa că te hotărăști să mergi la o plimbare cu bicicleta și să o împingi puțin mai tare. Ritmul cardiac este în medie de 120 BPM acum. Acum te uiți la o călătorie de 2 ore și 18 minute. Dacă mediați 12 MPH, înseamnă că veți călători aproximativ 27,6 mile.

Loveste piscina. Nu numai că obțineți un antrenament cu un corp complet, cu impact redus, ritmul cardiac ajunge până la o medie de 160 BPM. Grozav. Încă te uiți la 1 oră și 47 de minute de înot. Un înotător destul de decent înoată la aproximativ 1,5 MPH, ceea ce înseamnă că te uiți la peste 2,6 mile de înot. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, porțiunea de înot a Ironman este de numai 3,4 mile.

Bine, așa că vrei să faci totul și să faci niște antrenamente CrossFit de intensitate ridicată sau niște alergări cu intervale de hardcore. Ritmul cardiac este acum în medie de 180 BPM, care este probabil prea aproape de valoarea maximă (folosind formula 220 - vârsta dvs. pentru a calcula ritmul cardiac maxim). Chiar și atunci, veți lucra timp de 1 oră și 29 de minute la această intensitate.

Pur și simplu, o persoană cu o formă fizică medie nu poate menține aceste intensități pentru acele durate. E mult. Dar iată veștile bune: nu trebuie să faci totul dintr-o dată! De fapt, aproape sigur nu ar trebui. Nu riscați să vă răniți (sau mai rău) mergând prea greu prea mult timp. Răspândiți-l pe parcursul unei săptămâni și, desigur, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți vreun motiv să vă faceți griji cu privire la sănătatea dvs. (chiar și persoanele tinere, în formă, au atacuri de cord). Sau, știi, pur și simplu nu mănânci atâtea bomboane, atunci nu va trebui să muncești atât de mult.