echilibrată

Hrănirea unui copil mic poate fi intimidantă. Vrei să fii sigur că copilul tău mănâncă, așa că scoți fiecare truc din carte pentru a mânca mai distractiv și te rogi să obțină suficient. Din păcate, aici este locul în care mulți dintre noi cad în capcana de a ne hrăni copiii cu alimente prelucrate excesiv, ÎNCHEIE prea multe zaharuri adăugate și calorii goale. Așadar, pentru a rupe această tendință de a hrăni copiii noștri cu junk food distractiv, îmi place să împărtășesc metoda mea de planificare a unor mese bine echilibrate, prietenoase pentru copii, pe care le veți bucura atât dvs., cât și copiii dvs. Apoi rămâneți în jur pentru un cadou distractiv!

  • Să începem farfuria cu un proteină. Acestea ar putea fi păsări de curte, carne de vită, carne de porc, carne de vânat, pește sau fasole dacă familia noastră este în regulă cu leguminoasele. Acesta este principalul platou principal. Scopul este de 1 1/2 până la 2 oz zilnic.
  • Apoi, alegeți un vegetal sau două. Varietatea este cheia. Încerc să limitez legumele mai amidon, cum ar fi cartofii, cartofii dulci și alte legume rădăcinoase, și mă concentrez pe obținerea multă verdeață! Ar trebui să aibă 3/4 până la 1 cană în fiecare zi.
  • Pentru „desert” pe aici, servesc fructe. Majoritatea copiilor pe care îi cunosc ar mânca fructe toată ziua dacă ar putea. Obținerea 1 ceașcă recomandată pe zi nu ar trebui să fie o problemă.
  • * micuțul dvs. ar trebui să primească 5 căni de lichide zilnic. Aceasta ar trebui să fie:
    Lapte - 2 cani.
    - Sânul este cel mai bun pentru cel puțin primul an.
    - lapte integral organic
    - lapte de migdale
    - lapte de nucă de cocos
    Apă - 2 1/2 cani.
    Suc - nu mai mult de 4 oz de suc 100%. FARA ZAHAR ADAUGAT.
    (Prefer cidrul de mere, care nu este filtrat și nu din concentrat.)
  • ** Includeți 2 TB pe zi grăsimi sănătoase. Acestea includ:
    -ulei de masline
    -ulei de avocado
    - ulei de cocos
    - unt
    - Ghee

(Aceste numere sunt furnizate aici de Academia Americană de Pediatrie și se aplică vârstelor de 1 - 3 ani.)

Dacă nu faceți produse lactate, asigurați-vă că oferiți alte alimente bogate în calciu, cum ar fi: somon, smochine, Bok Choy, melasă cu curea neagră, varză, migdale, portocale, napi, verzi, broccoli și alge marine.

Îmi place să mă țin de această formulă simplă atunci când planifică mesele. Dar permiteți-mi să vă las un mic secret. Copiii mei mănâncă ceea ce mâncăm noi. Numărul unu, nu am timp să gătesc două feluri de mâncare diferite la fiecare masă. În al doilea rând, cel mai eficient și fără efort de a-i învăța pe copiii tăi obiceiuri alimentare sănătoase (sau orice altceva în această privință) este de a da exemplu. Când vor vedea ce mănânci și, chiar mai bine, te bucuri, vor fi mult mai dornici să încerce pentru ei înșiși.
Vă voi da un vârf la cum arată o zi de mese pentru micuții mei. Asigurați-vă că reveniți mai târziu în această săptămână pentru a obține rețetele tuturor meselor pe care le vedeți aici!

Mic dejun:
Cârnați de casă cu mere, pui de cartofi dulci, felii de portocale și 4 oz de lapte integral organic.

Prânz: Bastoane de pește de somon de casă, guacamole pentru scufundare, broccoli aburit, ananas proaspăt și lapte integral organic de 4 oz.
Masa de seara:
Chifteluțe de grătar de casă, piure de cartofi, morcovi aburi, mure și lapte integral organic de 4 oz.
(Acestea sunt toate fotografiile cu ceea ce îmi servesc în curând să am patru ani. Copilul meu de un an ar primi puțin mai puțin.)

Atunci când introduceți solide copilului nostru, alegerile pe care le faceți pentru ei acum vor avea un impact uriaș asupra obiceiurilor lor alimentare de-a lungul vieții. Deci, este important să le oferim un început bun și să le insuflăm dragostea pentru mâncarea ADEVĂRATĂ.
Nu se recomandă introducerea alimentelor solide decât după vârsta de 6 luni. Citiți AICI despre intestinul virgin.

Când vine vorba de distracția mesei, puteți vedea că nu trebuie să merg la măsuri extreme. Un lucru pe care îmi place să-l fac este să-mi servesc mesele în aceste feluri de mâncare Replay super drăguțe! Culorile sunt atât de vibrante și nu se estompează niciodată. Copilului meu de trei ani îi place să-și aleagă felurile de mâncare la fiecare masă, să se amestece și să se potrivească și să coordoneze culoarea. Îmi place că sunt fabricate din cutii de lapte reciclate și nu conțin BPA, ftalat și PVC! Bine, bine ... Îmi place foarte mult să joc și mix. Există atât de multe combinații de culori, încât nu mă pot abține!
Îmi place, de asemenea, cât de robuste și durabile sunt. Cupele sippy sunt complet rezistente la scurgeri. Nu durează mult timp pentru ca un copil de 12 luni să verifice acest lucru pentru dvs. Acestea au devenit rapid setul meu preferat și au înlocuit aproape toate celelalte feluri de mâncare pentru bebeluși. Dacă nu le-ați încercat, iată șansa dvs.! M-am asociat cu Re-play pentru a oferi un set în culoarea mea preferată unui urmăritor norocos!

Nu am fost compensat financiar pentru acest post. Replay Recyled a furnizat un set de alimentare Replay pentru revizuire. Toate părerile sunt ale mele.