DISCLAIMER: Sunt specialist în nutriție fizică, nu dietetician înregistrat. Ceea ce urmează sunt informații rezumate din mai multe articole publicate pe tema nutriției pentru adolescenții activi și non-activi. Link-uri către aceste articole sunt furnizate la sfârșit. Informațiile furnizate sunt generale și sunt destinate să vă ofere o imagine de ansamblu.

pentru

Consultați medicul adolescentului pentru recomandări specifice.

La fel ca la adulți, un deficit caloric va provoca pierderea în greutate la adolescenți, iar un surplus caloric va determina creșterea în greutate.

Dar, deoarece adolescenții nu sunt pe deplin crescuți și corpul lor trece prin schimbări rapide, părinții trebuie să fie atenți la ceea ce fac adolescenții din punct de vedere nutrițional.

Ceea ce este diferit pentru adolescenți este că aceștia se confruntă cu creșteri. Deficitul caloric extrem poate provoca reacții adverse.

Sunt, de asemenea, într-un mediu de învățare intensiv pentru cea mai mare parte a zilei lor, când sunt la școală.

Creierul folosește cele mai multe calorii din oricare dintre organele noastre - aproximativ 20% din aportul total!

În calitate de profesor de matematică pensionar din liceu, știu că există o legătură între nutriție și învățare.

Și adolescenții au nevoie de o nutriție adecvată pentru a susține sistemul imunitar, ceea ce este important atunci când se ia în considerare cantitatea de expunere la bolile pe care le au la școală.

Pentru a afla mai multe despre proteine ​​și sistemul imunitar, citiți blogul meu Protein: Cât și de ce?

NU recomand ca adolescenții să-și urmărească mâncarea sau să se cântărească regulat, însă recomand părinților să acorde atenție fără a face din acesta un subiect de conversație.

  • Dacă depozitează grăsime, sunt în surplus.

  • Dacă slăbesc, sunt în deficit.

Am cercetat nevoile calorice ale adolescenților pe baza activității lor. Vă rog să vă amintiți că acestea sunt orientări generale și va varia de la adolescent la adolescent.

Pentru calcularea macrogramelor enumerate a fost utilizată o împărțire macro recomandată de 30% proteine, 45% carbohidrați și 25% grăsimi.

Macrocomenzile pentru adolescenți non-activi (14-18 ani)

Fetelor

1800-2000 de calorii

Proteine: 135-150 grame

Carbohidrati: 203-225 grame

Grăsimi: 50-66 grame

1800-2000 de calorii

Proteine: 135-150 grame

Carbohidrati: 203 - 225 grame

Grăsimi: 50 - 66 grame

Note nutriționale pentru sportivii adolescenți

Sportivii au nevoie de o nutriție adecvată pentru a efectua, pentru a reduce oboseala și riscul de rănire.

Glucidele sunt cea mai importantă sursă de combustibil pentru sportivi, deoarece furnizează glucoza utilizată pentru energie. (4 cal/gram)

Proteinele construiesc și repară mușchii, părul, unghiile și pielea. În timpul perioadelor lungi de exerciții fizice intense, corpul va transforma proteinele în glucoză. (4 cal/gram)

Grăsimea este o sursă de energie, dar organismul este mai greu de metabolizat decât carbohidrații.

Este necesar să se absoarbă vitaminele liposolubile (A, D, E, K), să ofere acizi grași esențiali, să protejeze organele vitale și să ofere izolație.

Grăsimea oferă și senzația de sațietate. (9 cal/gram)