Jeannene Davis | 23 februarie 2017

plan

Fericit 2017! Un nou an înseamnă noi rezoluții! Indiferent de obiectivele dvs. de sănătate, NutriBullet vă poate ajuta să le atingeți, deoarece există o rețetă de smoothie NutriBlast pentru toată lumea și orice nevoie.

Decizia asupra smoothie-ului potrivit pentru dvs. este o călătorie minunată. Plecați astăzi uitându-vă la selecția noastră largă de rețete, create de nutriționiști și fanii NutriBullet. Pentru a eficientiza procesul, alegeți o secțiune care vă atrage, fie că este vorba despre sănătatea inimii sau diabetul, și selectați două sau trei rețete pentru a începe.

În funcție de ceea ce încercați să realizați, puteți alege orice număr din aceste delicii perfect echilibrate pentru a vă ajuta să vă construiți planul de masă sănătos. Acordați-vă timp să vă planificați care sunt cele mai potrivite pentru dieta dvs. Vă recomandăm să imprimați rețete sau să le scrieți pe o notă, astfel încât să fie gata pentru dvs. chiar când intrați în bucătărie. Și cu aplicația Rețete NutriBullet, puteți salva cu ușurință rețete pentru a le găsi rapid mai târziu ori de câte ori doriți o gustare hrănitoare.

Fie că sunteți acasă, la birou sau în deplasare, vă puteți bucura oricând de un smoothie plin cu substanțe nutritive - mic dejun, prânz, cină, gustare, chiar așa! Dacă doriți să creșteți aportul de legume și să obțineți mai multe fibre, un smoothie poate face acest lucru.

Dacă sunteți diabetic, există o mulțime de rețete slab glicemice și prietenoase pentru diabet! Cel mai important lucru este să găsești o rețetă care să fie bine echilibrată, indiferent dacă te bucuri de ea ca o masă sau ca o farfurie.

Ce este Balance?

Echilibrul înseamnă a avea atât carbohidrați, cât și proteine, împreună cu fibre, în fiecare dintre mesele dvs. Acest lucru optimizează efectul pe care smoothie-ul îl va avea asupra glicemiei. O concepție greșită este că carbohidrații sunt răi și ar trebui evitați cu orice preț. Cu toate acestea, dacă evitați carbohidrații, corpul dvs. își va descompune propriul mușchi pentru a produce mai mulți carbohidrați. Este un sistem ineficient de producere a carbohidraților care se realizează ori de câte ori corpul tău nu primește o cantitate adecvată din dieta ta. Cercetările arată că acest lucru poate avea de fapt efecte dăunătoare pe termen lung asupra pancreasului.

Pe măsură ce ne uităm la un model de masă de 1800 de calorii, o zi tipică ar arăta similar cu aceasta:

  • 30 de grame de carbohidrați; 21 de grame de proteine; 20 grame grăsime; 10 grame de fibre;

  • 45 de grame de carbohidrați; 21 de grame de proteine; 20 grame grăsime; 10 grame de fibre;

  • 45 de grame de carbohidrați; 21 de grame de proteine; 20 grame grăsime; 10 grame de fibre;

  • 15 grame de carbohidrați; 7 grame de proteine; 10 grame grăsime; 10 grame de fibre;

În timpul zilei, majoritatea persoanelor vor lua o altă gustare de aceeași dimensiune ca gustarea lor la culcare sau micul dejun. Când adăugați un smoothie NutriBlast la planul de masă, ar trebui să fie, de asemenea, de dimensiunea uneia dintre aceste mese sau gustări.

Pentru a vă face o idee mai bună despre cum arată porțiunile:

  • 15 grame de carbohidrați = 1 fruct de mărimea mingii de tenis
  • 12 grame de carbohidrați = 1 cană de lactate
  • 15 grame de carbohidrați = ½ cană cu amidon, cum ar fi cartoful, fasolea * și porumbul
  • 7 grame de proteine ​​= 1 uncie dintr-un aliment pentru animale, precum carne de vită, porc, păsări de curte, pește, 1 albus de ou foarte mare, * ½ cană de fasole

* Unele alimente conțin atât carbohidrați, cât și proteine.

Majoritatea legumelor, în special a celor verzi, sunt considerate alimente gratuite. Prin urmare, ele pot fi savurate în cantități nelimitate. Acest lucru este valabil pentru legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă, morcovi și varză. Alte alimente gratuite, cum ar fi varza, spanacul, țelina și castraveții, pot fi adăugate în cantități nelimitate la smoothie-urile dvs.

Nu toate smoothie-urile trebuie să fie dulci. Unii oameni preferă legumele în locul fructelor și găsesc piureuri de legume, cu un indiciu de sos Tobasco, turmeric și alte condimente, pentru a fi hitul listei lor de rețete.

O modalitate excelentă de a începe cu NutriBullet este să începeți simplu. Adăugați doar câteva ingrediente nutritive și ajustați-vă treptat pentru a se potrivi gusturilor și nevoilor dvs. alimentare. De-a lungul timpului, veți fi un expert pe măsură ce vă familiarizați cu rapoartele și combinațiile de arome!

Începeți-vă stilul de viață sănătos cu ajutorul NutriBullet! Există sute de rețete ușoare și nutritive care vă așteaptă. Răsfoiți prin selecția noastră și creați-vă planul perfect de masă!

Jeannene Davis a absolvit Universitatea din Texas Houston Health Science Center cu o licență în științe în nutriție și dietetică și a urmat diploma cu o certificare în managementul greutății adulților și educație pentru diabet. Ea oferă asistență internă cabinetelor medicilor și asistență la scară largă pentru corporații și întreprinderi mici pentru a se asigura că angajații lor au cele mai recente informații despre nutriție și bunăstare.

A lucrat în spitale, clinici de radiații ambulatorii, centre de terapie genetică și chiar companii de asigurări, concentrându-se asupra sănătății și sănătății, diabetului și educației pentru plante și suplimente, precum și sprijinului nutrițional renal pentru pacienții de pre-dializă, dializă și transplant renal pentru o varietate de companii din 1993.