lucruri

Scanarea meniului Zizzi pentru opțiuni de cină sănătoase poate simți uneori că parcurgeți magazinele ieftine de pe stradă pentru a nu vedea prin jambiere de antrenament - destul de greu.

Probabil că ați fi rapid să renunțați la pizza care este densă în carbohidrați de calitate scăzută, platourile calorice de brânză și gelatul cu zahăr - ca să nu mai vorbim de 1000 de calorii plus plăcile antipasti și mesele principale care conțin mai multe grăsimi decât cantitatea zilnică de grăsime.

Deci, ce te lasă asta?

Ei bine, pentru început, pizza, paste și usturoi din când în când nu te vor pune pe calea cea mai rapidă pentru probleme de sănătate. Dar există și adevăr în faptul că există opțiuni de meniu mai viabile din punct de vedere nutrițional, dacă doriți să pierdeți în greutate sau să reduceți tonul.

Pentru a naviga în haosul nutrițional, am apelat la membrul resurselor nutriționiste Sonal Shah de la Synergy Nutrition. Lasă-o să te ghideze prin meniul Zizzi, așa că. cina nu vă deraiază alimentația sănătoasă și b. nu trebuie să renunți la pizza cu totul - ar fi trist.

Continuați să derulați pentru opțiunile aluat-ey din abundență, care au o valoare nutritivă ridicată.

MENIU ZIZZI:
CE AR ORDONA UN NUTRIȚIONIST

Zizzi Menu Starter:
Masline mixte sau supa Toscana

144 calorii - 15g grăsimi - 0,2g zahăr - 3,2g sare
363 calorii - 17g grăsimi - 9g zahăr - 2,5 sare

„Pentru început, aș opta pentru măslinele mixte. Acestea au fost folosite pentru valoarea lor culinară și beneficiile lor medicinale de mii de ani, înapoi în Grecia Antică și Roma. Un motiv pentru care dieta mediteraneană este cea mai sănătoasă din lume este datorită măslinelor și uleiului de măsline pe care le consumă.

„Măslinele conțin fibre, cupru, vitamina E, vitamina K, colină și antioxidanți, iar grăsimile monosaturate din măsline, denumite acid oleic, pot preveni bolile de inimă, acumularea plăcii în artere și accidentele vasculare cerebrale. Măslinele au, de asemenea, un conținut scăzut de zahăr, deci au un indice glicemic scăzut (IG).

„Dacă nu mi-ar plăcea măslinele, aș alege o salată mixtă sau o supă Tosca. Este de 363 de calorii și conține o mulțime de legume pe care să le numărați pentru cele cinci pe zi, cum ar fi roșiile, prazul, ardeii la grătar și kale cret. De asemenea, oferă grăsimi sănătoase și carbohidrați cu eliberare lentă sub formă de pâine mozzarella afumată pentru scufundare.

„Aș evita bruschetta întrucât, deși este un gustos gust italian și obișnuit, conține 783 de calorii uimitoare. Dacă aș opta pentru ea, aș împărtăși-o. ”

Meniul principal al meniului Zizzi:
Skinny Pizza Primavera sau Coppa Funghi

502 cals - 16g grăsime - 8,2g zahăr - 3,2g sare
1125 cals - 48g grăsime - 13g zahăr - 5,3g sare

„Dacă aș alege pizza din meniul Zizzi, aș alege pizza slabă de primăvară. De ce? Sunt puțin mai ușoare și vă lasă loc să vă bucurați cu o salată laterală, cum ar fi salata mixtă de frunze, roșii și ceapă de primăvară și au loc și pentru desert.
„Pizza slabă primavera conține brânză de capră, vinete prăjite, anghinare, ardei, roșii prăjite lent, măsline și oregano proaspăt. Îmi place ca pizza mea să fie plină de topping-uri și să arate colorată ca un curcubeu - pentru mine, o margarită este prea simplă și nu are legume.

„Un mod în care îmi place să fac pizza mai sănătoase este prin adăugarea de toppinguri suplimentare, cum ar fi vinete, anghinare, ardei sau roșii fierte. Vinetele conțin componente de fibre, de reducere a tensiunii arteriale și de scădere a colesterolului și pot ajuta, de asemenea, la controlul absorbției glucozei, ceea ce este benefic pentru cei cu diabet de tip 2. Anghinarea este minunată pentru digestie și pentru menținerea sănătății ficatului. Ardeii sunt abundenți în vitamina C și o vitamină antioxidantă minunată necesară zilnic pentru susținerea sistemului imunitar, energie și piele strălucitoare. Roșiile fierte conțin licopen antioxidant, care poate ajuta la protejarea împotriva bolilor degenerative, a deteriorării ADN-ului în celule și a ajuta celulele să funcționeze mai bine.

„Pot opta și pentru coppa funghi. Este o alegere mai sănătoasă pentru pizza din meniul Zizzi, deoarece oferă proteine ​​din ou și șuncă și vitamina C din ardei. Este, de asemenea, pe o bază fără gluten, care este ideală pentru oricine suferă de boală celiacă. "

Desert cu meniu Zizzi:
Chocolate Sticky și Praline Torte sau Lemon Sorbet

539 calorii - 3,1g grăsimi - 32g zahăr - 0,2g sare
49 de calorii - 0,2g grăsimi - 11g zahăr - 0g sare

„Cu siguranță aș alege tortul lipicios de ciocolată și pralină - este un desert de ciocolată fără lactate, cu o bază de curmale, alune și nucă și vine cu nucă de cocos și ciocolată ondulată - yum. Îmi place ceva ciocolată ca o delectare când mănânc afară, dar aș împărtăși acest lucru, deoarece este destul de bogat în calorii.

„Dacă nu mi-ar plăcea ciocolata, aș opta pentru sorbetul de lămâie. O lingură conține 49 de calorii, fără grăsimi și 11 g de zahăr. Toate gelatele oferite în meniul Zizzi conțin calorii moderate, așa că sunt bune ca desert pentru a termina. "

Băutură din meniul Zizzi:
Apă de apă

7 calorii - 0g grăsimi - 0g zahăr - 0g sare

„Din băuturile din meniul Zizzi, aș comanda o apă Dash care are doar 7 calorii, găsește folosirea legumelor vesele pe care altfel le arunca supermarketul și vine în lămâie sau castraveți. În funcție de ocazie și dacă sărbătoresc afară, s-ar putea să mă bucur de un pahar de vin, dar este important să fii conștient de faptul că alcoolul conține calorii și poate avea și un impact asupra somnului.

„Băuturile răcoritoare și sucurile nu sunt mai sănătoase, deoarece multe conțin zaharuri adăugate sau cele cu conținut scăzut de calorii conțin îndulcitori, care nu sunt minunate pentru smalț sau pentru talie. De asemenea, omit espresso și cafea seara, deoarece din nou, cofeina vă poate afecta somnul. ”

Ally Head este scriitor digital junior la Women's Health. Alătură-te mie pe Instagram: @allyyhead

Vrei să descoperi ce ar comanda un nutriționist din meniul lui Nando și din meniul Wagamama? Nu mai căuta.