câștigător

Deși este important să stabiliți obiective, este mai important să stabiliți realizabil scopuri pentru noi înșine.

Un obiectiv realizabil este unul care intenționează să aibă succes.

Planificarea succesului este ceea ce face posibil succesul! Acest blog despre crearea unui plan câștigător de 90 de zile pentru orice obiectiv vă va ajuta să reușiți în obiectivele dvs. de sănătate, relaționare, obiective de muncă și multe altele.

Pasul 1: Vizualizați imaginea de ansamblu


În primul rând, trebuie să înțelegeți imaginea de ansamblu.

Care este rezultatul final pe care l-ați considera „succes”?

Pierde 30 de kilograme? Obțineți o creștere a salariului de 10.000 USD până la sfârșitul anului? Sau îl ajută pe fiul tău să înscrie un gol în timpul următorului său meci de fotbal?

Oricare ar fi imaginea ta de succes, trebuie să o vizualizezi. Vedeți cum se întâmplă în fața ochilor voștri. Imaginați-vă cum vă veți simți când o veți realiza.

Acum, închide-te pentru a face treaba.

Pasul 2: Descompuneți-l în bucăți „mușcate”


Acum că v-ați vizualizat obiectivul, este timpul să împărțiți imaginea de ansamblu în bucăți mai mici.

De multe ori, SCOPURILE noastre MARI pot părea atât de departe în viitor (sau atât de inaccesibile) încât este greu să faci chiar și primul pas de acțiune.

Aici intră în joc „împărțirea” obiectivelor noastre în componente mai mici.

Ar fi naiv să crezi că vei pierde 30 de kilograme într-o săptămână, așa cum ar fi să crezi că îl vei convinge pe șeful tău să îți aducă o majorare mâine.

Și știi ce - este în regulă!

Cheia pentru atingerea obiectivelor pe termen lung este pur și simplu un proces de creare și executare a obiectivelor pe termen scurt.

Pasul de acțiune: Încercați să vă împărțiți obiectivele mai mari în bucăți mai mici, trimestriale (sau lunare).

De exemplu, în loc să vă concentrați asupra obiectivului de a pierde 60 de lire sterline în acest an, stabiliți obiectivul de a pierde 20 de lire sterline în următoarele 90 de zile - sau doar timid de 7 lire sterline în această lună.

7 kilograme sună mult mai practic decât 60, nu-i așa?

Dar chestia este că vei pierde acele 60 de lire sterline. Doar luați 7 kilograme odată.

Cum mănânci un elefant?


Cum mănânci un elefant?

Așa cum zice faimosul zical: o mușcătură pe rând, desigur.

De aceea, vom descompune și mai mult obiectivele noastre de 90 de zile.

După ce îți atingi obiectivul de 90 de zile, poți descompune acest lucru în sarcini zilnice sau săptămânale și mai mici, care te vor ajuta să-ți atingi obiectivul general.

2. Faceți cardio de intensitate ridicată de 2 ori pe săptămână

4. Bea 2 litri de apă zilnic

5. Cântărește-te zilnic

Cea mai bună parte a acestor sarcini mai mici este că acestea fac ca obiectivul general să pară mult mai ușor.

La care se adauga: Atingerea unor obiective mici pe parcurs creează motivație, impuls și încredere.
Tot ce trebuie să faci este să faci pași mici pentru a urca muntele obiectivului tău.

Primă: Tehnici de stabilire a obiectivelor pentru succes de 2 ori


Arhitectura unor obiective adecvate, așa cum tocmai am acoperit, este esențială pentru a începe cu piciorul drept.

Cu toate acestea, știm cu toții că a ne păstra responsabilitatea este una dintre cele mai importante părți ale urmăririi de fapt a obiectivelor tale.

În această notă, am câteva „Sfaturi Pro” bonus pentru ca dvs. să stabiliți obiectivele (și să urmăriți) mult mai durabil și să aibă succes. Voi acoperi câteva tehnici pe care le puteți încerca, deoarece o metodă nu funcționează pentru toată lumea.

Sfat Pro # 1: Realizați obiective SMART

Stabilirea obiectivelor „SMART” înseamnă planificarea în avans. Există 5 principii care alcătuiesc un obiectiv SMART.

• Specific (simplu, sensibil, semnificativ).
• Măsurabil (semnificativ, motivant).
• Realizabil (agreat, realizabil).
• Relevant (rezonabil, realist și cu resurse, bazat pe rezultate).
• Termenat (bazat pe timp, limitat în timp, limitat în timp/cost, în timp util, sensibil la timp).

Procesul de gândire aici este, dacă vă structurați obiectivul pentru a fi specific, măsurabil, realizabil, relevant și legat de timp, atunci nu lipsește decât propria motivație din verificarea acestui obiectiv din lista dvs.

Sfat Pro # 2: Începeți jurnalizarea

Jurnalizarea este o modalitate excelentă de a vă menține personal motivat și responsabil.

Când scrieți despre zilele dvs., țineți evidența sarcinilor mici pe care le-ați făcut, care duc la atingerea obiectivului dvs. de imagine de ansamblu.

Întrebați-vă - v-ați terminat sarcinile astăzi? Dacă ați făcut sau nu, cum vă simțiți? Cum veți face un efort pentru a vă face și mai bine a doua zi?

Sfat Pro # 3: Urmăriți obiective mari în calendarul dvs.

A-ți pune obiectivele direct în calendar este o modalitate excelentă de a-ți programa sarcinile și de a lucra în mod incremental.

Indiferent dacă calendarul dvs. este digital sau tipărit, există ceva despre notarea obiectivelor dvs. și crearea unor repere care să fie oficial.

Ținerea evidenței sarcinilor în calendarul dvs. este, de asemenea, foarte utilă pentru cei cu programe ocupate.

Te va forța să găsești intervale de timp pe care să le poți tăia singur și chiar să te ajute să creezi o rutină de auto-îngrijire.

Pasul 3: Obțineți asistența de care aveți nevoie


Mii de bărbați au găsit structura, motivația și sprijinul de care au nevoie pentru a-și atinge obiectivele de fitness chiar aici, la Proiectul Fit Father.

Echipa noastră de experți este instruită să vă ofere o atenție personalizată, asigurându-vă că antrenamentele și planurile de masă reflectă viața pe care o duceți.

Veți găsi nenumărate bloguri pe acest site care vă pot ajuta să vă gestionați timpul, să găsiți un antrenament potrivit pentru dvs., să înțelegeți cum funcționează corpul dvs. când îmbătrâniți și multe altele.

Al nostru Plan gratuit de mese pentru pierderea în greutate de 1 zi este un punct de plecare solid pentru orice obiectiv de fitness.

Așa cum predicăm aici la „The FFP:” o nutriție bună reprezintă 80% din lupta pentru sănătate și fitness.

Chiar și mai departe, programul nostru Fit Father 30X este ghidul final pentru obiectivele dvs. de fitness - fie că pierdeți în greutate, recâștigați mușchi sau vă întăriți de la o accidentare.

Fit Father 30X este un program programat de nutriție și exerciții fizice care îți desface sarcinile zilnice pentru tine. Pe parcurs, veți beneficia de sprijinul echipei noastre de experți.


Indiferent care sunt obiectivele dvs., este timpul să le consolidați și să le atingeți. Cu instrumentele și metodele descrise mai sus, nimic nu vă împiedică să creați schimbări durabile în viața voastră.

Noul tău prieten și antrenor de sănătate,

Dr. Anthony Balduzzi NMD - Doctor și fondator pentru sănătatea bărbaților, Proiectul Fit Father & Project Fit Fit

Dr. Anthony deține două diplome în nutriție și neuroștiințe de la Universitatea din Pennsylvania, doctorat în medicină naturopatică și este, de asemenea, campion național de culturist.

După ce și-a văzut propriul tată cum își pierde sănătatea și a murit la vârsta fragedă de 42 de ani, Dr. Anthony a fondat The Fit Father Project & Fit Mother Project pentru a ajuta mămicile și tăticii ocupați să se mențină și să rămână permanent sănătoși pentru familiile lor.

Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp

Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Planul de masă Fit Father - cu rețete simple și delicioase
  • Program de antrenamente sigure și eficiente - doar 90 de minute pe săptămână
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți - fără complicarea și restricția dietelor normale. »

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father