--> Te simți incredibil de motivat. Ați ales data de începere. Ai planul perfect în loc. Da, sunteți gata să începeți din nou călătoria dvs. de slăbire. De data aceasta, știi că vei avea succes.

urmă

Si tu esti! Cel puțin pentru o vreme. V-ați ținut de plan, ați exercitat în fiecare zi în ultimele două săptămâni, iar scara se mișcă în direcția corectă. Dar în următoarele câteva zile, simți că perseverența ta alunecă. Dintr-o dată, ați sărit câteva zile la sală, v-ați răsfățat cu prea multe delicii bogate în calorii și pur și simplu nu pareți să aveți determinarea pe care ați simțit-o la început. Ce se întâmplă și de ce, oh, de ce, nu poți să rămâi cu asta pe termen lung?

În fiecare zi, șoaptea aceea liniștită din fundul minții devine mai puternică. "Știam că vei eșua. Ce te-a făcut să crezi că vei avea succes de data aceasta? Am crezut că acest program va funcționa", spune acesta. "Este atât de plictisitor. Aceste mese sunt atât de neplăcute. Sunt atât de multe alte lucruri pe care aș prefera să le fac decât să merg la sală. Viața mea este prea ocupată pentru a face ceea ce trebuie făcut pentru a slăbi", înainte de a declara în cele din urmă inevitabilul: "Renunț!"

Atunci ești din nou, chiar înapoi de unde ai început. După ce ați recăpătat câteva kilograme pe care le-ați pierdut, bătându-vă și renunțând la faptul că pur și simplu nu aveți motivația sau disciplina necesară pentru a câștiga acest joc. S-ar putea să vă îndreptați atenția asupra acelor lucruri la care sunteți grozavi, cum ar fi slujba dvs. sau să fiți un părinte minunat. Așa ești tu, deci de ce să te lupți cu el?

Vă pare familiar acest ciclu vicios? Ați lovit un obstacol pentru pierderea permanentă în greutate. Acestea nu sunt obstacole fizice; acestea sunt barierele mentale construite adesea în timpul unei călătorii spre scăderea în greutate.

Totuși, ciclul pe care îl urăști nu trebuie să fie viața ta. Conștientizarea este primul pas către schimbare. Dacă poți identifica care bariere psihologice te împiedică, vei avea o șansă mai mare de a le elimina din drum, odată pentru totdeauna. Apoi, nu va trebui să găsiți un alt plan perfect; poți crea unul care să aibă sens pentru stilul tău de viață și să obții în cele din urmă o pierdere permanentă în greutate.

Apelați la echipajul de demolare - Spargem bariere

Frică, îndoială, plictiseală - creierului îi place să încerce să te scoată din noul tău stil de viață sănătos dintr-o gamă largă de motive, dar acele emoții temporare nu trebuie să câștige până la urmă. Identificați aceste nouă bariere mentale comune create de candidații la slăbire înainte de a începe călătoria și învățați cum să le doborâți o dată pentru totdeauna.

1. Frica de esec. Anticiparea eșecului este un motiv de ucidere imens. De ce să te deranjezi să încerci dacă nu vei reuși decât? Dacă te lupți de ani de zile - în ciuda faptului că te simți extrem de motivat să începi din nou - o parte din tine nu crede cu adevărat că poți reuși. Henry Ford a spus: „Fie că crezi că poți sau crezi că nu poți, ai dreptate”.

Cel mai bun mod de a depăși frica de eșec este să experimentezi succesul. Mai degrabă decât să gândești succesul înseamnă a pierde 50 de kilograme, urmărește ca cinci să înceapă. Dacă obișnuiai să sari peste micul dejun în fiecare dimineață și acum mănânci mereu unul sănătos, ai atins deja succesul. Enumerați toate realizările dificile pe care le-ați avut în viața voastră (și știu că au fost multe), ca un memento pentru dvs. că sunteți deja un succes! Odată ce ai dovezi tangibile că poți avea succes, acea frică neîntemeiată se va risipi încet.
2. A nu crede în realizare va avea suficient impact pozitiv asupra vieții tale. Dacă doriți să pierdeți în greutate, dar nu credeți că obținerea acesteia vă va face viața mult mai bună, vă veți trezi întrebarea dacă merită sau nu toată munca grea.

Dacă acesta este obstacolul dvs., este timpul să faceți un suflet profund căutând motivul pentru care doriți să slăbiți. Începeți prin a crea o listă cu toate motivele pentru care doriți să vă faceți sănătos. Motivația dvs. ar trebui să se lege de valorile dvs. de bază - cea mai profundă credință în ceea ce este important pentru viața dvs. și cine sunteți. „Vreau să mă pot juca și să țin pasul cu copiii mei” este mult mai motivant decât „Vreau să mă întorc în blugii mei skinny”. De fapt, un studiu publicat în Obezitate a raportat pe cei care s-au concentrat pe „de ce” pentru pierderea în greutate au pierdut cu 36 la sută mai multă greutate în perioada de un an decât cei care au urmat un plan axat exclusiv pe reducerea caloriilor și creșterea exercițiilor fizice.

3. Îndoială de sine. Poate că nu credeți că aveți cunoștințele, abilitățile sau rezistența pentru a respecta un plan. Dacă acesta este cazul, veți ridica blocaje rutiere înainte chiar să fugiți.

Luați în considerare lucrul cu un dietetician, antrenor personal sau antrenor de wellness, chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Acești profesioniști vă pot ajuta să trasați un plan sensibil individualizat cu informațiile vitale de care aveți nevoie pentru a reuși. Faceți un punct să urmăriți bloguri inspiraționale și să vă înconjurați de oameni motivați pentru a vă ajuta să vedeți că, cu atitudinea și determinarea corecte, orice scop este posibil. Urmați-vă intestinul și intuiția cu privire la ce obiceiuri sănătoase trebuie să adoptați pentru a vă atinge obiectivul final - sunteți mai capabil decât credeți!

4. Plictiseala. Odată ce găsiți un plan pe care îl puteți urma, asigurați-vă că vă construiți flexibilitatea. Consumați aceleași alimente zi de zi (oricât de sănătos ar fi); urmând aceeași rutină de antrenament de fiecare dată când vă exersați; scăderea invitațiilor sociale de teamă că va exista un tarif tentant la care nu te poți împotrivi va deveni plictisitor și plictisitor rapid. Pentru a evita înnuierea și a păstra lucrurile proaspete și interesante, fii creativ cu alimentele tale. Experimentați cu rețete noi sau vă angajați să încercați în fiecare săptămână un fruct sau o legumă nouă. Mai degrabă decât dieta izolată, alăturați-vă unui grup pentru sprijin și camaraderie. Păstrați-vă mușchii ghicind înscriindu-vă la noi cursuri de exerciții sau jucându-vă cu înclinații sau intervale de viteză la următoarea alergare. Și, desigur, mergi la acele evenimente sociale - fii inteligent. Nu vă arătați flămânzi, concentrați-vă mai degrabă pe socializare decât pe mâncare și faceți cele mai bune alegeri disponibile fără să vă aruncați planul.

5. Nu văd rezultatele suficient de repede. Suntem o națiune de satisfacție instantanee. Vrem ceea ce vrem și vrem acum. Dar, din păcate, pierderea în greutate susținută nu este un proces rapid. Lent și constant duce la rezultate permanente. Renunță la mentalitatea de rezolvare rapidă și amintește-ți că nu există termene limită. Schimbarea lentă a obiceiurilor cu cele care susțin un stil de viață sănătos va duce la pierderea în greutate. Data viitoare când nu vezi rezultatele pe care le dorești la fel de repede pe care ți-ai dori și simți că acel remorcher familiar care îți spune să renunți, concentrează-te pe micile victorii. Observați cât de bine vă simțiți că urcați scările, cât de satisfăcător este să știți că aveți mare grijă de voi înșivă, cum demonstrați prin exemplul de viață sănătoasă copiilor dvs. - dacă priviți în jur, există o mulțime de rezultate care nu sunt măsurate după numărul de pe cântar.

6. Comparându-te cu ceilalți. Există ceva mai demotivant decât a-i vedea pe alții pe care îi percepeți ca fiind mult mai reușiți decât voi? Dacă petreceți timp uitându-vă înainte și după fotografii de la oameni care se laudă cu noile lor trupuri de pe Facebook și Instagram, faceți-vă o favoare și deconectați-vă. Fiecare individ este diferit. Stilul de viață, circumstanțele, corpul și profilul metabolic al fiecăruia sunt diferite. Singura comparație pe care ar trebui să o observați este locul în care vă aflați acum, în comparație cu locul în care ați început. Concentrați-vă doar pe linia de plecare și pe drumul din față pentru a nu vă descuraja în timp ce lucrați către acea linie de sosire.
7. AceastaE atât de copleșitor, tu nu't chiar știi de unde să începi. Când te gândești să-ți schimbi obiceiurile și să creezi un stil de viață mai sănătos, pare un munte atât de enorm și impunător încât nu-ți poți imagina că vei ajunge vreodată în vârf? Cu atât de multe drumuri, capcane și podișuri pentru a naviga, ideea de a-ți regla tiparele alimentare, obiceiurile de exercițiu și rutina de zi cu zi se poate simți de netrecut - dar nu este.

A te simți copleșit duce la inerție, așa că ajungi să nu faci nimic în ciuda dorinței schimbării. Singura modalitate de a trece peste aceasta este un pas la rând. În loc să săriți cu ambele picioare, alegeți o zonă pe care să vă concentrați, împărțiți-o în pași mici, ușor de administrat și pur și simplu faceți primul pas. În prima săptămână, concentrați-vă doar să mâncați un mic dejun sănătos în fiecare zi sau să vă plimbați în fiecare seară după cină. Când devine rutină, adăugați la pasul următor. Acest lucru se poate simți ca un drum lung și lung de a urca pe munte, dar acești pași pentru bebeluși nu numai că te vor ghida în cele din urmă spre vârf, dar pentru că ești atent la fiecare pas, este mai probabil să rămână la termen lung. Așa cum spunea odată Lao Tzu, un filozof și scriitor antic chinez, „O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas”.

8. Scopul tău este un "ar trebui să" nu un "vrei." Atunci când motivul pentru care încercați să vă schimbați obiceiurile este că medicul, soția, prietenul sau alte persoane semnificative vă spun în continuare că este o necesitate, vă veți simți mai degrabă împins decât atras către obiectivele dvs. Este aproape imposibil să vă mențineți motivațiile ridicate dacă rezultatele finale sunt pe placul altcuiva decât dumneavoastră. Petreceți timp reflectând la cine pierdeți în greutate și, dacă nu sunteți răspunsul, explorați de ce pierderea în greutate ar avea un impact pozitiv suficient în viața dvs. pentru a justifica toată munca grea.

9. Tu nu'Simți că ceilalți îți au spatele sau sunt critici cu ceea ce faci. Realizarea oricărei viziuni este dificilă dacă nu te simți susținut de cei pe care îi iubești. Adăugați critici pentru ce sau cum faceți lucrurile și veți începe să vă puneți întrebări. Și mai rău, atunci când cei cărora le pasă îți sabotează eforturile - „Haide, este doar un cookie și le-am făcut de la zero!” - te simți obligat să alegi între tine și cei dragi, strivindu-ți motivația în acest proces. Amintiți-vă că cei care critică se luptă adesea cu propriile lor probleme; este mai mult despre ei decât tu.

Pentru a combate sabotorii și cei care se îndoiesc de zi cu zi, concentrați-vă pe găsirea unor persoane care să vă aibă spatele, indiferent dacă sunt prieteni, familie sau susținători online. Fie că este vorba de partajarea călătoriei tale cu cel mai bun prieten care te înțelege și te înveselește, fie că îți iei timp pentru a le explica celor dragi de ce este neprețuit sprijinul lor, navigarea în călătoria către scăderea în greutate este mai bună cu puțin ajutor de la unii prieteni. A te înconjura de dragoste și sprijin îți va reaminti că nu ești singur în asta și te vei simți mai împuternicit și mai încrezător în decizia ta de a prelua din nou controlul asupra sănătății și vieții tale.