Citiți totul despre cele mai recente deschideri de gimnastică, evenimente sănătoase și tendințe de fitness în buletinul nostru informativ Wellness de două ori pe săptămână.

nutriția

Părăsiți automatul! Lissandra Melo/Shutterstock.com ”target =” _ blank ”> Imagine automată prin Lissandra Melo/Shutterstock.com

Nutriționistul Harvard Vanguard și dietetician înregistrat, Anne Danahy, care a creat blogul, Craving Something Healthy, a auzit totul. De la „nu este timp să gătești” până la „prânz automat”, Danahy spune că, cu doar câteva schimbări simple de stil de viață, aceste probleme vor dispărea. Mai jos, ea ne oferă câteva soluții ușoare la cele mai leneșe dintre scuze.

Problemă:
Nu am timp să gătesc.

„Stresul este obositor și nimeni nu vrea să ajungă acasă târziu și să înceapă cina”, spune Danahy. „Din păcate, preluarea preparatelor alimentare duce la înrăutățirea lucrurilor, deoarece cea mai mare parte este prea bogată în calorii, grăsimi și sare și prea mică în nutrienți. Când dieta ta este nesănătoasă, te simți și mai obosit și mai puțin capabil să faci față stresului. ”

Soluţie:
Cea mai bună modalitate de a rezolva problema „fără timp” este de a planifica în avans, spune ea.

  • Utilizați weekendurile sau zilele libere pentru a găti în lot și a îngheța porții suplimentare.
  • Pregătiți masa în valoare de o săptămână duminică prin tăierea, măsurarea și combinarea ingredientelor.
  • Lăsați un crockpot să facă treaba în timp ce sunteți departe de casă.
  • Aveți cinci rețete de „fast-food” pe care le puteți biciui în câteva minute.
  • Mâncați micul dejun pentru cină.
  • Luați o cină „fără gătit”, cum ar fi plăcintă cu grâu integral, cu hummus, măsline și legume crude.

Problemă:
Îmi este foame până la prânz și apoi mă doare capul.

„Planificarea și gătitul înainte de timp sunt utile”, spune Danahy. "Micul dejun este cu adevărat cea mai importantă masă a zilei, deoarece vă oferă nutrienții și combustibilul de care aveți nevoie pentru a face față zilei."

Soluţie:

  • Planificați din timp și pregătiți una sau două rețete care vor dura toată săptămâna.
  • Păstrați un castron de ovăz peste noapte în frigider. Când împachetați un prânz, scoateți-le într-o ceașcă cu capac și încălziți-o și mâncați-o la locul de muncă.
  • Faceți niște frittata de ouă și legume și luați una sau două și mâncați-le în mașină sau când ajungeți la serviciu.

Problemă:
Sunt bun până la 15:00 și apoi totul este în jos.

„Pleacă de la distribuitorul automat”, spune ea. „Este greu să iei decizii bune atunci când ești obosit și flămând”.

Soluţie:

  • Planificați cinci mese și gustări sănătoase, faceți o listă de produse alimentare și împachetați-vă mâncarea pentru fiecare zi.
  • Asigurați-vă că atât masa de prânz, cât și cea cu gustări includ cel puțin trei grupe de alimente, dintre care unul este proteina. Alegeți gustări bune, cum ar fi fructe proaspete, o mână de migdale, brânză de vaci, iaurt grecesc, baie cu fasole cu biscuiți din cereale integrale, legume crude sau jumătate de buzunar pita umplut cu curcan, spanac și roșii.

Problemă:
Nu am timp să fac mișcare.
"Înțeleg. Te trezești devreme, ajungi târziu acasă și, atunci când nu lucrezi, există rufe de făcut, copii de ridicat sau alimente pentru a cumpăra. Exercițiul este probabil cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru stres, totuși, așa că, dacă nu îl poți încadra înainte sau după serviciu, încearcă să-l încadrezi în timpul orelor de lucru ", spune Danahy.

Soluţie:

  • Urmăriți 150 de minute de exerciții în fiecare săptămână și separați-le în orice mod care funcționează pentru dvs. De exemplu, puteți parca la o jumătate de kilometru de birou, ceea ce vă va oferi 15 minute dus-întors de mers pe jos.
  • Faceți o plimbare de 15 minute la prânz.
  • Aduceți pantofii de mers la lucru și mergeți 15 minute înainte de a pleca pentru o zi.
  • Închideți ușa biroului și faceți un antrenament de 10 minute.
  • Faceți un antrenament mai lung în weekend.

„Toate aceste soluții necesită o planificare avansată, dar dacă obișnuiești să planifici ce să mănânci și când să faci mișcare, vei putea rămâne cu un pas înainte și vei avea un lucru mai puțin de stresat despre ", spune ea.