calorii

Doriți să vă radeți câteva calorii din ziua dvs. fără să petreceți ore la sală sau să renunțați la toate alimentele preferate? Încercați doar unul dintre aceste sfaturi pentru o reducere rapidă a caloriilor pe care abia o veți observa!

1. Transmiteți frappucino. Nici reducerea nu va ajuta la băutura de cafea de care ești dependent. La o cafenea importantă, numărul de calorii variază de la 200 la aproape 600 de calorii, în funcție de mărime. O cafea cu lapte degresat și îndulcitor artificial are doar aproximativ 15 calorii. Dacă vrei să fii îngăduitor, adaugă o lingură de sirop de caramel pentru doar 50 de calorii în plus (și două Extras pe Nutrisystem).

2. Distribuiți. Omleta pe care ați comandat-o care vă ocupă întreaga farfurie vă poate costa 600 de calorii, în funcție de umpluturi și toppinguri. Puneți jumătate pe farfuria partenerului dvs. de mese și ați economisit doar 300 de calorii. Sugestie: jumătățile de mers vor funcționa și cu intrările de prânz și cină!

5 obiceiuri de mic dejun care se topesc lire sterline

3. Se amestecă și se potrivesc. Omleta aia? Puteți mânca totul dacă îl comandați sau îl faceți cu trei sau patru albușuri. Aceasta se ridică la mai puțin de 100 de calorii (și echivalează cu aproximativ un PowerFuel pe Nutrisystem). Doriți să vă delectați cu o stropire de brânză cu conținut scăzut sau fără grăsimi? Bine, optează doar pentru două albușuri de ou. Oricum ar fi, umpleți-vă cu multe legume și nu veți sparge banca de calorii.

4. Alegeți supa, răciți-vă pe sandviș. Chiar și un sub ton de șase inci vă va costa 430 de calorii și sandwich-ul de carne de vită prăjită, 620 de calorii! Dar un castron cu supă de legume umplută, chiar și tipul gros cu carne de vită, are doar aproximativ 200-250 de calorii (pentru două căni).

5. Comerț crema cu fasole. Supa dvs. cremoasă preferată nu are nevoie de smântână adevărată - care poate adăuga 300 sau mai multe calorii pe ceașcă - pentru a avea un gust reconfortant. O jumătate de ceașcă de fasole albă curățată (o SmartCarb pe Nutrisystem) va face trucul, plus adăugarea de fibre de umplutură pentru a vă menține mulțumiți.

6. Petreceți „ora fericită” la sala de sport cu un prieten. Trei, trei uncii pahare de vin alb sunt aproape 300 de calorii. Și, spune un studiu al Grupului de Cercetare a Alcoolului, obțineți mult mai mult de trei uncii la gaura de udare preferată: barmanul dvs. este mai probabil să toarne șase uncii în plus în pahar. Și din moment ce alcoolul vă slăbește inhibițiile, cine se oprește la una? În loc să adăugați 300 de calorii, scădeți-le la sală cu un prieten. O alergare pe bandă de alergat timp de 30 de minute va arde acele calorii. După aceea, răsplătește-ți o „mocktail” delicioasă acasă. Ai castigat-o!

7. Îndepărtați o felie de brânză. Și mâncați doar jumătate din carne în sandvișul dvs. cu șuncă și brânză. O felie de cheddar este de aproximativ 113 calorii, iar șunca este de aproximativ 203 de calorii o felie. Știi că au îngrămădit carnea atât de sus încât abia îți poți pune gura în jurul ei, așa că nu vei pierde nici jumătate.

8. Bea o apă. Ați auzit deja vechiul truc de slăbire: beți multă apă când țineți dieta. Dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că, din moment ce obținem mult din lichidul de care avem nevoie pentru a ne hidrata din alimentele pe care le consumăm, diferențele dintre semnale de foame și sete pot fi subtile. Interesant este faptul că în sondajele care măsoară consumul de alimente și apă la populații mari, aportul de apă scade când crește aportul de alimente. Semnalele de sete devin tot mai slabe pe măsură ce îmbătrânim. Așadar, când vă simțiți înfometați, luați un pahar cu apă în loc să ajungeți la o gustare. Acesta este cel mai bun mod de a afla dacă ți-e foame sau chiar ai uscat.

Cum să beți mai multă apă

9. Agitați-vă piciorul. Sună nebunesc, nu? Însă cercetările efectuate de Mayo Clinic au descoperit că persoanele care „se agitau” - își agitau picioarele când stăteau așezate, mergeau în ritm etc. - ardeau cu până la 692 de calorii mai mult pe zi decât cei care nu erau la fel de activi (da, agitația contează ca exercițiu). Arderea medie a caloriilor a fost de 350.

10. Evitați tehnologia la masă. Privirea fixă ​​la telefon sau la televizor în timp ce mănânci te face să consumi cu până la 10% mai mult la masă - și cu 25% mai mult la mesele ulterioare, spun mai multe studii privind modul în care tehnologia afectează obiceiurile alimentare. Cercetările de la Universitatea din Massachusetts au estimat că oamenii înghit în medie cu 288 de calorii în plus atunci când ajung în fața tubului. Un motiv, potrivit cercetărilor publicate în revista Psychological Science: Suntem mai puțin mulțumiți de mesele noastre atunci când ne distragem atenția, așa că mâncăm mai mult, sperând mai multă plăcere.