Întrebarea cititorului de astăzi vine de la Gail din Los Angeles.

Ce faceți când trebuie să faceți o pauză de la exerciții și vă faceți griji că toată munca voastră grea va fi anulată?

Aceasta este o întrebare excelentă, deoarece multe femei își fac griji cu privire la creșterea în greutate sau la pierderea condiției fizice atunci când temporar nu pot face mișcare.

S-ar putea să puteți rezona?

Aceste ultime 15 luni au fost cu adevărat o provocare pentru mine să intru într-un canal de antrenament, pe măsură ce mă acomodez cu viața cu un copil ocupat și cu o mișcare de țară, construind tot timpul un imperiu naptime! 😀

Din fericire, am o bucată de exercițiu, pierderea în greutate și toate lucrurile sănătoase ...

Așadar, sunt încântat să vă prezint cele trei lucruri diferite pe care trebuie să le știți despre gestionarea acestei situații.

Luarea unei pauze de la exerciții fizice vă poate îmbunătăți nivelul de fitness.

Știi cum este construit mușchiul?

Nu prin ridicarea greutăților sau prin yoga sau flotări.

Cel puțin, nu direct.

Iată cum funcționează…

(Acest lucru este important, deci dezlănțuie-ți ochii, prietene!)

Când faceți mișcare creați lacrimi microscopice în fibrele musculare.

După antrenament, corpul tău repară aceste fibre deteriorate prin contopirea lor pentru a forma fire noi, mai groase și mai puternice, de proteine ​​musculare într-un proces numit sinteza proteinelor musculare.

Dar iată clincherul - acest lucru se poate întâmpla numai în timp ce vă odihniți.

Ai citit bine! Nu construiți mușchi CÂND vă exercitați, ci în perioada de odihnă DUPĂ antrenament.

Intensitatea antrenamentului și viteza cu care corpul tău poate crea aceste adaptări vor determina atât timpul cât trebuie să te odihnești între antrenamente, dar ceea ce știu sigur este că exercițiul în același mod în fiecare zi nu îți va aduce beneficii corpului tău.

Și, uneori, să fii obligat să iei o pauză mai lungă - fie că e vorba de răniri, boli sau doar de un timp atât de necesar liber de la sală - te va vedea să te întorci mai puternic, mai în formă și mai entuziasmat (chiar dacă acele prime sesiuni din spate te simt puțin cam dur).

Intensitatea nu este sinonimă cu rezultatele

Femeile pot intra în panică atunci când trebuie să schimbe tipul de exercițiu pe care îl fac din cauza rănilor, bolilor sau pentru a-l face mai potrivit pentru vârstă.

Poate că genunchii sau podeaua pelviană nu mai sunt la înălțime de intensitate ridicată ...

Dar ei cred că scăderea lucrurilor în jos va duce la creșterea în greutate.

Nu te teme, prietene.

Intensitatea nu este sinonimă cu rezultatele.

De fapt, antrenamentele de intensitate mare sunt mai susceptibile de a deteriora articulațiile, tendoanele și mușchii, forțând un hiatus (lung).

Și puteți obține aceleași rezultate excelente, de ardere a grăsimilor, de tonifiere a mușchilor, cu antrenamente cu impact redus, cum ar fi TRX, bare, mers pe jos și drumeții, canotaj, ciclism, box și propriile mele antrenamente cu impact redus de sablare a grăsimilor.

Deci, nu vă fie teamă să încercați ceva nou. Îmbinările dvs. vă vor mulțumi pentru asta și s-ar putea să găsiți o schimbare de ritm destul de plăcută.

Exercițiul este cel mai puțin important aspect al pierderii în greutate și al întreținerii în greutate.

Iată ce este - exercițiul este important ...

Vă tonifică mușchii, ajută la menținerea densității osoase, reduce riscul de apariție a mai multor boli, îmbunătățește fluxul sanguin, ușurează durerile, este minunat pentru starea ta de spirit, iar acest lucru vă poate face să vă simțiți mai inspirați pentru a lua decizii mai sănătoase în general.

Dar este, de asemenea, doar o felie de plăcintă de wellness și există patru lucruri care au un impact mai mare asupra capacității tale de a se slăbi și a se forma, inclusiv ceea ce mănânci, calitatea odihnei, mentalitatea și hobby-urile care te țin logodit atunci când ești într-un funk de fitness.

Să aruncăm o privire rapidă!

Mâncarea pe care o consumați va avea un impact mai direct asupra sănătății decât o fac antrenamentele.

Acesta este ceea ce vă menține metabolismul în revoltă, nivelul de energie ridicat și stocarea grăsimilor scăzută și vă reduce riscul de boli cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip II, bolile de inimă și așa mai departe.

Deci, în loc să vă panicați că trebuie să faceți o pauză de la sală, folosiți acest timp pentru a vă îmbunătăți dieta consumând combinația potrivită de legume, cereale integrale, fructe, proteine ​​și grăsimi.

Și când te întorci la fitness, nu este o scuză să mănânci alimente nesănătoase sau să mănânci mai multe alimente decât ai nevoie doar pentru că ai „lucrat”.

(A face acest lucru va duce la creșterea în greutate mai repede decât a nu face deloc exerciții fizice!)

Odihna este, de asemenea, mai importantă decât exercițiul fizic dacă sunteți obosit sau stresat cronic.

Exercițiul fizic în stare de epuizare crește nivelul de cortizol, ceea ce poate duce la depozitarea grăsimilor.

Numeroase studii au arătat o legătură directă între privarea de somn și creșterea în greutate.

Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să faceți mișcare niciodată dacă sunteți obosit - mișcarea vă poate spori energia - dar trebuie să luați în considerare factorii de stil de viață care vă țin blocat în acea rutină.

> Cum îți poți gestiona stresul?
> Reordonați lista de sarcini pentru a avea mai multe perioade de nefuncționare?
> Sau acordați prioritate culcării devreme, astfel încât să POȚI antrena în timpul zilei fără efecte secundare negative.

Urmează mentalitatea ta și aceasta este cea mai importantă dintre toate.

Dacă faci mișcare pentru că îți pedepsești corpul pentru aspectul sau ceea ce ai mâncat, nu te vei bucura niciodată de antrenament sau nu te vei mândri cu rezultatele tale.

În mod similar, dacă te jefuiești de fiecare dată când omiți un antrenament sau nu te descurci „bine”, vei fi mai puțin probabil să faci din activitatea fizică o parte obișnuită a rutinei tale.

Și dacă vă temeți că neexercitarea vă va face să vă îngrași sau să pierdeți tonusul muscular, atunci trebuie să exersați iubirea de sine.

Greutatea și nivelul de fitness nu sunt o reflectare a valorii dvs. ca femeie și veți ieși mai sănătos după rănire dacă vă dedicați îngrijirii personale și gândurilor pozitive, mai degrabă decât să vă simțiți îngrijorat de ceea ce s-ar putea întâmpla, luându-vă timp liber.

În cele din urmă, ce hobby-uri și proiecte de pasiune pot înlocui temporar fitness-ul în rutina ta?

Dacă sunteți un exercițiu avid și vă aflați într-un capăt liber, fără acea priză fizică, puteți cădea în comportamente de auto-sabotare, cum ar fi mâncarea excesivă, vorbirea negativă, cumpărăturile excesive sau orice ar putea fi.

În schimb, gândiți-vă la ce activități creative ar putea lua temporar locul exercițiului fizic până când vă veți relua pe picioare. Aceasta ar fi o ocazie perfectă de a începe un nou hobby, de a învăța o limbă, de a ajunge la citit, de a socializa sau de orice altceva care aprinde o scânteie în sufletul tău.

Deci, dacă trebuie să faceți o pauză de la exerciții fizice din cauza rănirii, nu transpirați-l. În schimb, dedică-ți acest timp îmbunătățirii acestor alte domenii cheie și știi că, atunci când ești gata să te întorci în condițiile de fitness, te vei întoarce mai puternic și mai inspirat.

Ca întotdeauna, vă mulțumesc că ați trimis întrebările dvs. la [email protected], îmi place foarte mult să am aceste conversații cu dvs.

Vă rugăm să continuați acest chat lăsând un comentariu mai jos care să-mi spună care dintre cele cinci zone de wellness - mâncare, fitness, odihnă, mentalitate și hobby - au nevoie de mai multă atenție săptămâna aceasta.

Cu dragoste,
Jennifer Dene

2 gânduri despre „Cum să eviți creșterea în greutate când faci o pauză de la exerciții”

Asta chiar mi-a vorbit. Teama de a nu face mișcare m-a întristat și mi-a fost frică. Am fost forțat într-o pauză de două săptămâni. Dimpotrivă, pauza mi-a permis să-mi odihnesc mintea și corpul și să-mi regândesc regimul de fitness. A durat doar 3 săptămâni pentru a reveni aproape complet la nivelul meu inițial de fitness fizic. A trebuit să schimb abordarea și intensitatea și să fiu flexibil. A fost răcoritor. Jennifer a avut dreptate - restul s-a întinerit, nu s-a pierdut totul și s-a câștigat atât de mult.

Mă bucur atât de mult că asta a fost experiența ta Gail. Vă arată că, în viitor, luarea pauzelor nu numai că este posibilă, ci și benefică, astfel încât să puteți programa într-o perioadă de pauză de exerciții din când în când.
Vă mulțumim că ați acordat timp pentru a lăsa un comentariu 🙂

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

postări asemănatoare

creșterea

Producerea: Arta Procrastinării Productive

Revenirea la scrierea pentru blog în ultimele două săptămâni m-a umplut de energie. A pune primul stilou pe hârtie dimineața îmi alimentează creativitatea și mă motivează Citește mai mult

Cum să faceți lucrurile într-un mod semnificativ

Lasă-mă să-ți spun despre fantezia mea. Permiteți-mi să vă spun la ce mă gândesc când stau în pat noaptea. (Nu vă faceți griji, acest lucru nu vă va face să vă înroșiți!) WhenRead More

Fără greutate.

În ultimele trei săptămâni, ați fost inundați cu promoții „Anul Nou, Nou Nou”. Ați citit titluri inteligente și ați văzut imagini photoshopate care v-au convins să cumpărați cele mai recente Citiți mai multe