Dacă am învățat un lucru despre ședința cea mai mare parte a zilei - sau chiar cea mai mare parte a serii - este acesta: a sta prea mult este o veste proastă, chiar dacă faceți mișcare. Numeroase studii au legat șederea prelungită cu obezitatea, bolile de inimă și riscul crescut atât de a face cancer, cât și de a muri din cauza acestuia.

poate

Starea mai mult este o soluție pentru o sănătate mai bună? Pentru toate științele legate de ședințe, toți banii cheltuiți pe birourile în picioare (și tot timpul petrecut în amenajarea birourilor în picioare de casă), se pare că există cercetări limitate pentru a sprijini mișcarea în picioare.

„Există o investiție în birourile permanente la locurile de muncă și în școli, dar beneficiile statului în picioare nu au fost suficient documentate”, spune Kerem Shuval, dr., Director de activitate fizică și cercetare nutrițională la Societatea Americană a Cancerului.

Shuval și colegii și-au propus să afle mai multe despre rolul stării în obezitate, care este puternic asociat cu riscul de cancer. De asemenea, au examinat impactul stării pe sindromul metabolic, care este un grup de factori de risc (inclusiv hipertensiune arterială, glicemie crescută, niveluri nesanatoase de colesterol și exces de grăsime în jurul taliei) care cresc probabilitatea de atac de cord, accident vascular cerebral și Diabet. Constatările lor au fost publicate recent în Mayo Clinic Proceedings și oferă o privire asupra beneficiilor potențiale ale stării în picioare.

Folosind date de la mai mult de 7.000 de adulți care au vizitat Clinica Cooper din Dallas în perioada 2010-2015, cercetătorii au comparat obiceiurile de auto-raportare ale pacienților în picioare și de activitate fizică cu șansele lor de obezitate și sindrom metabolic.

Datele au arătat că creșterea timpului de așteptare nu a fost asociată în sine cu sindromul metabolic - dar dacă sunteți deja activ fizic, a sta mai mult ar putea oferi o protecție suplimentară. De exemplu, femeile care au respectat ghidurile de activitate fizică (150 minute/săptămână de activitate moderată, 75 minute/săptămână de activitate viguroasă sau o combinație a ambelor) și nu au stat în picioare în timpul zilei au fost cu 47% mai puține șanse de a avea sindrom metabolic. În comparație, femeile care au respectat ghidurile de activitate și, de asemenea, au păstrat cu un sfert până la jumătate din timp au fost cu 71% mai puține șanse de a avea sindrom metabolic.

Între timp, timpul de așteptare a fost asociat independent cu obezitatea: atât bărbații, cât și femeile care au stat mai mult au fost mai puțin susceptibili de a fi obezi. Beneficiul protector al stării în picioare părea a fi și mai mare pentru persoanele care primeau deja cantitatea recomandată de activitate fizică.

Cu toate acestea, cercetătorii observă că rezultatele lor sunt preliminare și sunt necesare mai multe studii prospective pentru a stabili o relație de cauzalitate.

„Încă nu înțelegem pe deplin cât de mult este„ sigur ”ședința sau cu ce trebuie să o înlocuiți pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate”, spune Alpa Patel, dr., Epidemiolog al cancerului și director strategic al Studiului de prevenire a cancerului-3 la Societatea Americană a Cancerului. „Cercetările pentru a înțelege rolul timpului în șezut sau în picioare sunt încă la început, dar acest studiu adaugă mai multe informații acelei povești care se desfășoară.”

Linia de fund

Shuval adaugă că a sta singur nu poate fi mai bun decât să stai, „dar dacă stai în picioare și te agiți, sau stai în picioare și te miști, crești cheltuielile de energie”. Cu alte cuvinte, arzi mai multe calorii care ar putea deveni kilograme în plus. Acest lucru este important pentru cercetătorii în domeniul cancerului, deoarece excesul de greutate corporală contribuie la 1 din 5 decese cauzate de cancer și este puternic asociat cu un risc crescut de cancer colorectal, endometrial, esofagian, renal și pancreatic, precum și cancer de sân în femeile trecute de menopauză.

„În ultimii 50 de ani, a existat o scădere drastică a activității fizice domestice, ocupaționale și legate de transport, în timp ce activitatea fizică a timpului liber a fost mai mult sau mai puțin la fel”, spune Shuval. „Întrucât stăm cu toții atâtea ore pe zi, căutăm modalități de a scădea ședința și de a crește nivelul de activitate. Mergeți la un coleg în loc să trimiteți prin e-mail, luați scările și mergeți la o plimbare în timpul prânzului. Ideea este să stăm mai puțin și să ne mișcăm mai mult ”.