Cine știa că volumul ar putea gusta atât de bine?

faci

Dacă o lăsați, obținerea a 55g de proteine ​​recomandate pe zi poate fi o afacere dificilă. La urma urmei, există doar atât de multe piepturi de pui și shake-uri pe care un bărbat le poate lua într-o zi.

Dar proteinele sunt un macronutrienți care nu trebuie evitate. Ajută la recuperare, mărește sistemul imunitar, scade stresul și stimulează pierderea în greutate. Așadar, pentru oricine nu mai are idei despre cum să-și rezolve proteinele, MH este aici pentru a vă ajuta cu o listă de clătite cu proteine ​​sănătoase, hrănitoare și delicioase.

Dar nu doar noi credem că aceste delicatese proteice ar trebui să fie elementul esențial al unui mic dejun sănătos.

Un studiu realizat de Agenția de Cercetări Metabolice a Universității din Cambridge a constatat că atunci când oamenilor li s-a administrat fie un mic dejun bogat în proteine, bogat în carbohidrați, fie bogat în grăsimi, era vorba de clătite proteice făcute cu un amestec de clătite bogate în proteine ​​și servite cu sirop de arțar fără zahăr și iaurt grecesc plin de grăsimi, care a fost cel mai bun în a lăsa oamenii plini și a reduce consumul de alimente.

Atât știința, cât și papilele noastre gustative sunt de acord, clătitele cu proteine ​​sunt calea de urmat dacă obiectivul dvs. final este fie câștiguri, fie slăbire, așa că mai jos am colectat 9 dintre rețetele noastre preferate. Flipping fericit.

9 rețete finale de clătite cu proteine

(1) Clătite pentru construirea musculaturii

Cu 61g de proteine, acest lucru vă va îngriji nevoile zilnice de proteine ​​într-o singură lovitură.

O să ai nevoie:

  • 2 linguri de proteine ​​din zer (ciocolata sau vanilie)
  • Unt de nuci, 1 lingură
  • Lapte de cocos, 50ml
  • Ouă, 2
  • Ulei de nucă de cocos, 1 lingură

Metodă:

  1. Ideal pentru micul dejun sau un antrenament după antrenament, ridicați-mă, aceste clătite sunt o masă ieftină deghizată. Pentru a le face să combine zerul, untul de nuci, laptele și ouăle într-un castron și amestecați bine.
  2. Încălziți o tigaie ușor uleiată și turnați amestecul în ea în loturi separate. În mod ideal, fiecare clătită ar trebui să aibă 10 cm lățime, dar tu decideți cât de groase sau subțiri le doriți. Gatiti 2min.
  3. Când fundul clătitei a devenit maro, slăbiți cu o spatulă, răsturnați-o (partea distractivă) și gătiți cealaltă parte. Se servește fierbinte cu fructe de pădure sau o lingură de unt de nuci.

(2) Clătite în bloc

O stropire de cacao în aceste clătite proteice va adăuga aminoacizi suplimentari pentru a completa proteina lovită din migdale și nuci. Nucile deschid omega-3 pentru a sprijini sinteza hormonilor musculari.

O să ai nevoie:

  • Ouă, 2, întregi
  • Lapte de migdale, 170ml
  • Făină de migdale, 2 lingurițe
  • Bicarbonat de sodiu, ¼tsp
  • Semințe de chia, 2 lingurițe
  • Ulei de cocos, liniuță
  • Scorțișoară, 1 lingură
  • Unt de arahide, 4 lingurițe
  • Cartof dulce purpuriu, ¼, copt
  • Cacao, 1 lingură
  • Afine, mână
  • Nucile zdrobite, se presară
  • Migdalele măcinate, se presară

Metodă:

  1. Combinați cartoful copt cu ouăle într-un castron și adăugați laptele de migdale, făina de migdale, pudra de cacao, bicarbonatul de sodiu și semințele de chia. Dă-i un tel bun.
  2. Încălziți o tigaie antiaderentă cu un buton de ulei de cocos. Se toarnă suficientă aluat pentru a umple tigaia și se gătește până când blatul începe să bule. Întoarceți clătita, astfel încât ambele părți să fie aurii și, dacă vă simțiți îndrăzneți, încercați să aruncați * pe propriul risc *.
  3. Repetați acest proces până când aveți suficiente clătite, apoi serviți cu afine proaspete, nuci zdrobite și un sos de arahide - făcut din unt de arahide cu apă fierbinte. Fii generos.

(3) Clătite alimentate de plante

În loc de pulbere de zer, semințele de cânepă densă în nutrienți vor oferi o cantitate de proteine ​​vegetale care suprimă pofta de mâncare.

Ingrediente:

  • Ouă, 2, întregi
  • Banana, ½, piure
  • Bicarbonat de sodiu, ¼tsp
  • Scorțișoară, 1 lingură
  • Semințe de cânepă, 2 lingurițe
  • Lapte de migdale, 150ml
  • Făină de cocos, 1 lingură
  • Ulei de cocos, liniuță
  • Sirop de orez brun, stropeste
  • Fistic zdrobit, stropeste
  • Semințele de cânepă, se presară
  • Banana, felie, feliată

Metodă:

  1. Amestecați într-un bol ouăle, piureul de banane, bicarbonatul de sodiu, scorțișoara, semințele de cânepă, laptele de migdale și făina de cocos. Dacă vă plac vafele mai ușoare, adăugați mai mult lapte.
  2. Încălziți o tigaie mică și turnați-vă în aluat. Gatiti timp de 3 pana la 4 minute sau pana la culoare aurie pe exterior.
  3. Repetați în continuare până când aveți o colecție de clătite stivuibile. Apoi adăugați fisticul, semințele de cânepă și banana feliată. Finalizați cu un jet de sirop. Continuați să vă tratați.

(4) Clătite cu proteine ​​din banane

Acestea sunt bananele prea coapte la care te gândeai dacă aruncarea poate fi folosită cu rețeta noastră de clătite cu proteine ​​din banane. Delicios.

Ingrediente:

  • 2 banane mici
  • 1 cartof dulce mic (120g)
  • 2 albușuri
  • 35g de proteine ​​din zer aromatizate cu banane

Metodă:

  1. Fierbeți cartoful dulce până când este moale și poate fi piure, apoi aruncați-l într-un castron (sau blender) și adăugați cele două albușuri, 35g de proteine ​​din zer și bananele tăiate.
  2. Amestecați până când amestecul devine mai portocaliu mai deschis și nu se văd bulgări.
  3. Se toarnă într-o tigaie antiaderentă și se gătește câteva minute până când amestecul devine solid.
  4. Întoarceți clătita și gătiți cealaltă parte pentru un minut sau două.

(5) Clătite rapide cu conținut ridicat de proteine

Nici nu aveți nevoie de o tigaie pentru a face aceste delicatese sănătoase. La propriu, nu putem face mai ușor să obținem o lovitură rapidă de proteine.

Ingrediente

  • 1 pulbere de proteine ​​din ou
  • 4 linguri. făină de ovăz
  • 1 lingură. lapte
  • 1 lingură. scorţişoară

Metodă

  1. Crăpați oul într-un castron, apoi amestecați ingredientele rămase cu o furculiță până la omogenizare.
  2. Acum luați o farfurie mică, turnați amestecul pe 1⁄2cm grosime și răspândiți uniform într-un cerc, răsturnând farfuria. Asta este pentru pregătire.
  3. Suflați la maxim în cuptorul cu microunde timp de un minut. Dacă este încă lipicios, puneți-l din nou pentru încă 30 de secunde, apoi hrăniți-l imediat cu mușchii înfometați. Repetați până rămâneți fără aluat pentru 30g complet de combustibil de creștere.

(6) Clătite cu proteine ​​de afine

Afinele, căpșunile și cartoful dulce s-ar putea să pară o combinație ciudată, dar credeți-ne că merită să vă suspendați neîncrederea. totuși, dacă nu sunteți gata, nu vă faceți griji, scoateți doar cartoful dulce și faceți clătite de afine.

Ingrediente:

  • 1 lingură de proteine ​​din zer
  • Ulei de cocos
  • Trei albușuri
  • 4-5 lingurițe de ovăz
  • 1 banană
  • O mână generoasă de afine
  • 2 linguri de praf de copt
  • Opțional: cartof dulce de dimensiuni medii