Ultima actualizare 25 martie 2017

dietă

Pentru cei care au locuri de muncă prietenoase cu călătoriile și necesită zboruri frecvente sau conducere pe distanțe lungi, gândul de a avea o dietă sănătoasă și bine echilibrată iese adesea chiar pe fereastră. Dar putem adopta în continuare un stil de viață sănătos prin încorporarea câtorva modificări în obiceiurile noastre alimentare.

Pentru cei care au locuri de muncă prietenoase cu călătoriile și necesită zboruri frecvente sau conducere pe distanțe lungi, gândul de a avea o dietă sănătoasă și bine echilibrată iese adesea chiar pe fereastră. Dar putem adopta în continuare un stil de viață sănătos prin încorporarea câtorva modificări în obiceiurile noastre alimentare.

Iată câteva sfaturi despre cum să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată fără a adăuga prea multe calorii, chiar și în timp ce călătoriți:

Faceți provizii de gustări sănătoase din mers:

În timp ce faceți ambalajul, vă puteți asigura că purtați suficiente gustări sănătoase în cazul poftelor alimentare. Potrivit Dr. David Katz, directorul Centrului de Cercetare pentru Prevenirea Bolilor Yale Griffith, abordăm adesea pasiv mediul alimentar și nu aplicăm aceeași logică ca și alte aspecte ale mediului. El sugerează că, la fel cum luăm măsuri preventive în caz de vreme rea, ar trebui să ne aprovizionăm și cu gustări sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi în cazul în care ne este foame în timpul călătoriei. Putem include gustări sănătoase pentru poftele noastre, cum ar fi batoane de granola, nuci sau chiar fructe proaspete.

Prin adăugarea acestor gustări sănătoase în geanta de călătorie, puteți avea control asupra a ceea ce mâncați și dieta eficient. Aceste opțiuni vor ajuta la reducerea durerilor de foame în timpul tranzitului, vă vor împiedica să vizitați frecvent articulațiile de tip fast-food și, de asemenea, vă vor ajuta să vă mențineți în formă, oferind o senzație de plinătate fără povara caloriilor suplimentare.

Rămâi hidratat pe tot parcursul zilei:

Cei mai mulți dintre noi greșim setea de foame și ajung să ne consumăm prea mult în alimente bogate în îngrășare și în calorii. Pentru a preveni această greșeală, ar trebui să creștem aportul de lichide astfel încât să nu ne afecteze negativ greutatea. Clinica Mayo recomandă să beți cel puțin 12 pahare de apă în fiecare zi pentru a rămâne hidratat eficient pe tot parcursul zilei. În timp ce bărbații ar trebui să bea aproximativ 12-13 pahare, femeile pot bea până la 9-10 pahare de apă pentru a preveni supraalimentarea. Prin urmare, păstrați întotdeauna la îndemână o sticlă mare de apă și sorbiți constant din ea.

Rămâneți activ fizic:

Doar pentru că sunteți în mișcare, nu înseamnă că ar trebui să renunțați la activitatea fizică din rutină. Se recomandă să ne desfășurăm o activitate fizică de cel puțin 30 de minute în fiecare zi timp de 5 zile pe săptămână pentru a ne menține corpul sănătos și în formă.

Exercițiile simple, cum ar fi trageri, alergare sau chiar o plimbare, vă vor ajuta să ardeți calorii și să vă mențineți în formă cu ușurință. În timp ce dieta își dă puterea evitând acele calorii în plus, fiind activă fizic în mod regulat, accelerăm procesul de scădere în greutate.

Prin urmare, făcând câțiva pași în fiecare zi și răsfățându-ne cu obiceiuri alimentare sănătoase, putem dieta chiar și în timpul unui loc de muncă de călătorie și ne putem menține în formă mult mai fără efort.

http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/getting_fit/hic_Maintaining_a_Healthy_Weight/hic_The_Very_Best_Way_To_Lose_Weight_and_Keep_It_Off (accesat la 02.03.2015)

http://www.eufic.org/article/en/nutrition/hydration/artid/How-to-eat-and-drink-healthily-when-travelling (accesat în 02.03.2015)

http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/Anatomy/your-digestive-system/Pages/anatomy.aspx (accesat pe 02.02.2015)

http://ajcn.nutrition.org/content/78/3/660S.full (accesat în 02.03.2015)

Articole medicale utile, revizuite de către colegi:

DeFrank, R. S., Konopaske, R. și Ivancevich, J. M. (2000). Stresul de călătorie executiv: Pericolele războinicului rutier. Academia de Management Executiv, 14 (2), 58-71.

Welch, D. E. și Worm, V. (2006). 15 Călători de afaceri internaționali: o provocare pentru IHRM. Manual de cercetare în managementul internațional al resurselor umane, 283.

Welch, T. F. și Mishra, S. (2014). Previzionarea unei diete cu emisii: aplicarea mecanismelor cererii de călătorie pentru a facilita luarea deciziilor politice. Transport, 41 (3), 611-631.