diet

  • Despre
    • Misiune
    • Consiliul consilierilor
    • Redactie
    • Prezentare generală și public destinat
    • Contactează-ne
  • Subiecte
    • Interviuri
    • Dieta și pierderea în greutate
    • Fitness și exerciții fizice
    • Sănătate publică și politici
    • Alimentație și mâncare
    • Rețete sănătoase și gătit
    • Nutriție și sănătate
    • Tehnică de sănătate
    • Viață sănătoasă
    • Oferte de calorii
    • Motivație
    • Psihologie, Comportament și Alimentație
    • Cele mai recente știri
    • Sarcina pre și post
    • Somn, exerciții fizice și mâncare
    • Hrană responsabilă social
    • Yoga și corpul minții

  • Buletin informativ
  • Cărți
  • presa
  • Companiile aeriene
  • EMISIUNE TV

Cum să fii propriul tău nutriționist

Angajarea unui dietetician înregistrat sau a unui # nutriționist poate fi foarte costisitoare, de cele mai multe ori merită banii. Cu toate acestea, dacă vrei să fii propriul tău nutriționist, aici îți spun cum.

1. Evaluează-te
Trebuie să slăbești? Verificați indicele de masă corporală la http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm/pentru a vedea dacă sunteți supraponderal sau obez. Apropo, chiar dacă nu sunteți supraponderal sau obez, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a învăța să mâncați mai sănătos.

Luați evaluarea pregătirii pentru pierderea în greutate. Nu toată lumea este pregătită (mental și/sau emoțional) să slăbească. Dacă încercați și nu sunteți gata, ar putea contracara eforturile viitoare. Ia-l pe Dr. Testul de pregătire pentru pierderea în greutate a lui Kelly Brownell la http://www.nap.edu/openbook.php?record_id=4756&page=199
Există șase categorii care le completează pe toate.

2. Întreabă-te de ce
De ce vrei să slăbești? Îmi dau seama că ai putea crede că răspunsul este evident, dar ai încredere în mine când spun că de multe ori nu este. Am constatat că oamenii se conving adesea că pierd în greutate dintr-un motiv, atunci când este clar despre altceva. Oamenii nu înțeleg întotdeauna motivele care îi determină, iar lipsa lor de înțelegere îi împiedică să aibă succes. (A se vedea: https://www.dietdetective.com/weekly-column/seeing-why.)

3. Stabiliți obiective FOARTE specifice, vizate, realizabile, motivante
Scrieți obiectivul pe termen lung și prezentați în detaliu pașii pe care îi veți lua pentru a-l îndeplini în timp. Nu spuneți pur și simplu „voi slăbi 25 de kilograme”. Elaborați un plan detaliat de atac, completat de strategii pentru a face față tuturor potențialelor obstacole, apoi urmăriți-vă progresul în mod consecvent și atent.

Odată ce ați atins acest obiectiv, trebuie să vă dați seama dacă acesta poate fi atins. Poți chiar să arăți ca un model de costum de baie? Posibil? Atunci bine. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt „realizabile” în intervalul de timp alocat.

4. Examinați scorurile dvs. medicale
Mulți medici de asistență primară folosesc fișele medicale electronice, ceea ce înseamnă că le puteți accesa online oricând doriți. Aveți colesterol ridicat? (240 mg/dL și mai mult este considerat ridicat.) Sunteți pre-diabetic? Cel mai frecvent și mai fiabil test pentru a determina dacă o persoană are diabet se numește test de glucoză plasmatică în repaus alimentar (FPG), care vă măsoară glicemia după un post peste noapte. Normal este considerat 99 și mai jos. Dacă sunteți pre-diabetic, este foarte probabil să aveți nevoie de o dietă săracă în carbohidrați și zaharuri adăugate și trebuie să faceți mișcare.

Aveți hipertensiune arterială? Dacă da, probabil că aveți nevoie de o dietă DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea). Puteți începe să aflați despre DASH aici: http://www.nhlbi.nih.gov/#health/public/heart/hbp/dash/introduction.html

5. Găsiți-vă nivelul caloriilor
Deși poate părea școală veche, caloriile sunt încă importante. Deci, aflați-vă nivelul de calorii accesând http://www.cancer.org/healthy/toolsandcalculators/calculators/app/calorie-counter-calculator

După ce veți afla de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, veți dori să micșorați acest număr cu aproximativ 250 până la 500 de calorii pe zi, în special prin scăderea alimentelor care conțin zahăr adăugat și creșterea aportului de legume preparate sănătos. Rețineți că nu toate caloriile sunt create egale; contează și densitatea nutrienților. Alimentele dense în nutrienți oferă o mulțime de # nutriție pentru relativ puține calorii.

6. Examinați-vă succesele și eșecurile din trecut
Mulți oameni care au pierdut și apoi și-au redobândit greutatea se simt deconectați de ceea ce le-a funcționat sau le-a dat greș în trecut. Aruncați o privire la ce a funcționat și ce nu a funcționat cu dietele dvs. anterioare. Dacă nu sunteți sigur, întrebați familia și prietenii.

7. Întrebați-vă despre comportamentul dvs. de băut
Pachetele de alcool pe kilograme. Bei băuturi alcoolice?
Dacă da, ce beți de obicei (bere, lichior, vin)? De câte ori pe săptămână bei? Cat de mult ai? Nu sunt sigur? Țineți evidența.

8. Rămâi pe partea de sus a mânca afară
A mânca afară înseamnă de obicei calorii mai mari și o densitate mai mică a nutrienților. Intreaba-te pe tine insuti:
De câte ori pe săptămână mănânc la micul dejun? Masa de pranz? Masa de seara?

De asemenea, folosiți bunul simț. Un nutriționist ar aproba masa dvs.?

Când mâncați afară, nu uitați să:

Obțineți gratuit un ghid de buzunar Dining Out aici: https://www.dietdetective.com/free-downloadable-pocket-guides

9. Creați un ghid săptămânal/un plan de masă
Asigurați-vă că completați fiecare detaliu. Cel mai bine este să folosiți un program de foi de calcul pentru a crea un formular. Planificarea meselor în avans este extrem de importantă, deoarece lasă mai puțin spațiu pentru ca lucrurile să meargă prost, de obicei atunci când oamenii cad din vagon. Puneți totul, inclusiv locul în care intenționați să mâncați și ce veți comanda. De asemenea, puteți utiliza aplicații de planificare a meselor, cum ar fi sparkpeople.com; https://www.supertracker.usda.gov/default.aspx; sau www.eatingwell.com/eatingwell_menu_planner

10. Păstrați un jurnal alimentar: scrieți-l, faceți o fotografie sau utilizați o aplicație
Un jurnal alimentar va oferi o conștientizare de sine sporită, care este un pas timpuriu către schimbarea comportamentului și un instrument cu adevărat eficient de „auto-monitorizare”. Acum există multe aplicații pentru smartphone și alte instrumente care vă ajută să țineți evidența chiar și a celor pentru fotografierea a tot ceea ce mâncați, cum ar fi Meal Snap. Încercați și MyFitnessPal, este bine apreciat.

11. Cântărește-te în fiecare săptămână și ia măsurători
Cântărindu-te o dată pe săptămână îți spune dintr-o privire dacă te îndrepți în direcția corectă. SCRI-L ÎN JOS sau folosește o aplicație pentru a ține evidența. Există mai multe scale care vă vor ține evidența. De asemenea, măsoară-ți talia în jurul buricului.

12. Căutați orele de alarmă
Timpii de alarmă pentru consumul de alimente sunt o oră sau două când consumați majoritatea alimentelor bogate în calorii și bogate în grăsimi. (Munchies la jumătatea dimineții? Gustări la TV în primă oră? Întoarcere târzie?) Căutați chilipiruri cu calorii (a se vedea mai jos) pentru a le înlocui în acele momente în care aveți tendința de a mânca în exces.

13. Aflați arta schimbului (eu le numesc chilipiruri calorii)
„Cheltuielile cu calorii” sunt alimente cu conținut scăzut de cal pe care le puteți consuma în locul gustărilor cu conținut ridicat de calorii pe care le consumați în prezent. Fiecare afacere trebuie să fie delicioasă, satisfăcătoare și simplă. Este foarte important să îți placă ceea ce mănânci, care este cheia pentru a pierde în greutate și a-l face să dureze pentru totdeauna. Ideea este să găsești un aliment care îți place cu adevărat, care să fie și bun pentru tine. Faceți o listă cu unele dintre alimentele bogate în calorii pe care le consumați des și vedeți dacă puteți veni cu alternative sănătoase cu care sunteți dispus să rămâneți pentru totdeauna.

14. Gândește-te la alimentele tale
Diet Busters sunt alimente sau evenimente care pot arunca o cheie de maimuță în dieta dvs. acele circumstanțe și situații care sunt, și probabil au fost întotdeauna, cele mai dificile pentru dvs. După ce știți ce sunt, veți putea afla cum să le controlați. Decideți în prealabil ce veți mânca și cât veți avea în felul acesta, nu veți fi surprinși.

15. Ai grijă să mănânci la birou
Asigurați-vă că mâncați un mic dejun sănătos și aduceți prânzul. Sau, dacă mâncați afară, alegeți din timp alimentele sănătoase la restaurantele locale (adică, luați meniuri din preferințele din zonă și aflați ce alimente sănătoase servesc). Vedeți coloana mea despre acest subiect pentru a afla mai multe. http://goo.gl/h1JqLx

16. Obțineți asistență socială
Una dintre funcțiile cheie ale nutriționistului este de a oferi sprijin cuiva cu care să discute, să vă ajute să vă analizați dieta și să discutați capcanele și succesele. Puteți face acest lucru și online cu sprijin social. Myfitnesspal.com și Sparkpeople.com sunt exemple bune. Sau, întrebați la birou și printre prietenii dvs. pentru a vedea dacă cineva vrea să mănânce sănătos cu dvs.

17. Creați un buclă de feedback
Examinați jurnalul alimentar, uitați-vă la greutatea dvs. și vedeți ce funcționează și ce nu. Analizează lunar. (Amintiți-vă, un nutriționist își monitorizează pacienții și în timp).

18. Faceți un curs despre nutriție la colegiul dvs. local
Deși nu trebuie să deveniți nutriționist autorizat, nu există niciun motiv pentru care nu vă puteți educa.