anxios

Ne trezim cu toții de prost dispoziție din când în când. Face parte din călătoria vieții de a experimenta urcușuri și coborâșuri - dar dacă de multe ori te simți anxios sau deprimat și nu poți să-l scuturi, există șanse ca dieta ta să aibă legătură cu aceasta. Mâncarea și starea de spirit sunt strâns legate și există câțiva vinovați cheie care ar putea avea un efect semnificativ asupra stării tale mentale. S-a dovedit că o dietă bogată în alimente procesate, zahăr, îndulcitori artificiali și substanțe chimice are un impact semnificativ asupra sănătății mintale. Un studiu din Jurnalul Comportamentelor Alimentare a găsit o relație între consumul mai mare de alimente procesate și anxietate și un alt studiu din Jurnalul Internațional de Yoga a constatat că nivelurile mai scăzute ale consumului de alimente rafinate și procesate au fost legate de atitudini mai pozitive. Annie B. Kay, nutriționist principal la Kripalu, ne-a indicat unii dintre factorii dietetici care pot contribui la depresie și anxietate, precum și unele suplimente și ierburi care pot fi benefice.

Când vine vorba de anxietate și depresie, ce alimente sau substanțe sunt cele mai problematice?

Fiecare persoană care suferă de aceste probleme este unică, iar abordarea consumului de alimente și a problemelor digestive este doar un aspect al soluției. Acestea fiind spuse, alimentele procesate, cu amestecul lor de zahăr, grăsimi nesănătoase și substanțe chimice care nu se găsesc în natură, sunt adesea dăunătoare celor care suferă de anxietate și depresie. Inflamația, nivelurile neregulate de zahăr din sânge și sensibilitățile alimentare, cum ar fi sensibilitatea la gluten, pot contribui, de asemenea, negativ.

Deoarece aceste condiții tind să fie atât de variate, colaborăm cu oaspeții pentru a organiza o serie de experimente conștiente pentru a le aborda simptomele și pentru a găsi o combinație de dietă, stil de viață, medicamente și alte tipuri de management medical care funcționează.

Ce alimente sau suplimente pot fi de ajutor?

Întrebăm întotdeauna persoanele cu aceste condiții dacă au verificat nivelul lor de vitamina D, deoarece nivelurile scăzute de vitamina D pot contribui semnificativ. Asigurați-vă că există o sursă de acid gras omega-3 în dietă poate fi util (de la pește gras, nuci și semințe sau un supliment de înaltă calitate). Uleiul de cocos, o altă grăsime, poate ajuta, de asemenea.

Turmeric, St. Sunătoarea, ierburile verzi, cum ar fi salvie și oregano, și samE (un derivat al aminoacidului metionină) s-au dovedit promițătoare în studiile legate de conexiunea dietă-depresie. Spre deosebire de medicația psihoactivă, substanțele botanice tind să fie mai blânde și să dureze puțin mai mult pentru a ajuta, dar efectele secundare tind să fie mult mai ușoare și, în general, susțin vindecarea la un nivel mai profund.