Este un echipament destul de simplu și de câți ani mergeți și alergați? Cât de dificil poate fi să încerci o bandă de alergat pentru prima dată?

folosiți

După cum subliniază colegul meu Michael E. Miller în această postare excelentă, mai mult de 460.000 de persoane au aflat despre pericole când au suferit leziuni legate de echipamentele de exerciții fizice, conform datelor din 2012. Aproximativ 32.000 de persoane au fost spitalizate sau au murit la sosire după acele accidente și, potrivit unui studiu, 66 la sută din leziunile la sala de sport implică benzile de alergat. Moartea tragică a lui Dave Goldberg, CEO al SurveyMonkey și soțul executivului Facebook Sheryl Sandberg, este punctul de exclamare de la sfârșitul acestui avertisment.

Deci, dacă sunteți în vacanță, așa cum a fost Goldberg, și doriți să sari pe banda de alergat sau sunteți un novice care începe un program de exerciții, iată câteva sfaturi excelente despre cum să folosiți banda de alergare în siguranță. Aceștia provin de la fiziologul de exerciții Mike Bracko din Calgary, Alberta, care a scris ghidul de pe banda de alergat al Colegiului American de Medicină Sportivă. (Ghidul acoperă benzile de alergat pentru acasă, dar lecțiile se aplică și în sala de gimnastică.)

• Fără telefoane! Sau, după cum spunea Bracko: „Nu te uita la telefonul tău friggin, omule. Trebuie să-ți [stabili] prioritățile. Dacă este exercițiu, este exercițiu”. Mulți oameni nu își dau seama la început că mersul de alergare sau de mers pe care îl folosiți pe o bandă de alergat este diferit de cel pe care îl folosiți în viața reală. Până când nu vă obișnuiți cu asta și chiar și odată ce sunteți, privirea la telefon este o distragere a atenției majore care vă poate determina să călătoriți.

„Dacă te împiedici, vei coborî și nu va fi frumos”, a spus Bracko.

Dar ce se întâmplă dacă muzica dvs. se află în telefon (pentru cei dintre voi suficient de confortabili pentru a asculta pe bandă de alergat)? Setați-l în modul avion, a spus Bracko, astfel încât să nu fiți tentați să răspundeți la fiecare ping sau vibrație pe măsură ce sosesc e-mailurile și textele. Și setați-vă lista de redare, astfel încât să nu fie nevoie să vă lăsați cu un telefon sau iPod în timp ce alergați.

• Prindeți mecanismul de oprire de urgență de cămașă sau pantaloni scurți. Nu treceți peste acest pas (!) Și nu îl țineți în mână.

• Încalcați banda de alergat cu picioarele pe benzile de cauciuc care sunt de ambele părți ale centurii. Apăsați „Quickstart” pentru a alerga banda de rulare într-un ritm foarte lent, .5 sau 1 mph. Nu vă faceți griji cu privire la alte butoane - greutatea, ritmul, durata antrenamentului - încă. Începeți să mergeți pe banda de alergat. Păstrați ritmul lent până când vă simțiți confortabil, apoi creșteți-l treptat până când mergeți într-un ritm moderat. Obțineți senzația de modul în care fiecare creștere a vitezei vă afectează banda de rulare de sub picioare.

Ce este un ritm moderat? Faceți testul vorbirii: dacă nu puteți purta cu ușurință o conversație fără să suflați, nu mergeți prea repede.

• Nu rulați prima dată. Bracko consideră că prima dvs. sesiune pe bandă de alergat ar trebui să fie o plimbare de 20 până la 30 de minute, chiar dacă sunteți un alergător cu experiență în aer liber. "O bandă de alergat este atât de diferită de a alerga pe o potecă sau pe un trotuar", a spus el.

Dar dacă ai nevoie de un antrenament mai dur? Folosiți butonul de înclinare pentru a ridica banda de alergare, astfel încât să mergeți în sus. Dar continuă să mergi.

• Încercați să ignorați televizoarele și toți cei din jur. Este dificil, dar la început trebuie să țineți ochii pe consolă pe măsură ce dezvoltați echilibrul și propriocepția - conștientizarea corpului în timp ce vă mișcați - necesare pentru a utiliza o bandă de alergat. Este o idee bună să aveți picioarele în vederea periferică la început.

• Copiii trebuie supravegheați îndeaproape în jurul benzilor de alergat. Fiica de 4 ani a boxerului Mike Tyson a fost ucisă când s-a încurcat într-un cablu conectat la o bandă de alergat în 2009, iar mulți copii au suferit arsuri și leziuni la extremități după ce și-au prins mâinile în centura în mișcare.

Dacă banda de alergare este în casa dvs. și aveți copii mici, dezactivați-o după fiecare utilizare. Și asigurați-vă că este poziționat departe de pereți, dulapuri și alte obiecte dure care pot provoca răni în cazul producerii unui accident, după cum Sen. Harry Reid (D-Nev.) A învățat dureros când trupul său de exerciții s-a rupt și l-a propulsat în niște mobilier din casa lui din Las Vegas. Liderul minorității a suferit o leziune gravă la ochi.

Bracko a spus că nu există o modalitate bună de a cunoaște vârsta sigură pentru ca un copil să folosească o bandă de alergat. Va trebui să evaluați vârsta de antrenament a copilului dvs. - adică atunci când acesta are maturitatea și coordonarea pentru a utiliza o bandă de alergat. Și din nou, supravegheați îndeaproape tinerii care folosesc astfel de mașini.

• Coborârea de pe banda de alergat. Încetiniți-l treptat, aproape până la oprire. Nu vă opriți brusc, ceea ce vă poate determina să vă pierdeți echilibrul sau încercați să coborâți de pe o bandă de alergat care se mișcă rapid. Când dispozitivul se mișcă în ritmul cel mai lent, țineți balustradele și așezați câte un picior pe benzi de cauciuc, astfel încât să vă deplasați pe centură. Apăsați opriți și decuplați dispozitivul de urgență. Întoarceți-vă și mergeți pe benzile de cauciuc, nu pe curea.

L-am întrebat pe Bracko ce altceva tinde să facă greșit în sala de sport și răspunsul lui m-a surprins: este modul în care ridică și pun înapoi greutăți, clopote de fierbător și bile medicinale la raft. În timp ce mulți oameni sunt atenți la felul în care ridică aceste obiecte grele în timp ce fac exerciții fizice, devin liniștiți în privința apucării sau punerii lor înapoi, mai ales după ce un set le-a obosit. În loc să-și folosească picioarele, se îndoaie și se ridică din partea inferioară a spatelui, punând în pericol discurile din coloana vertebrală.

În mod similar, a spus el, prea mulți oameni fac în continuare ședințe, greutăți și ridicări de picioare drepte care pun în pericol aceste discuri. Înlocuiți-le cu scânduri frontale și laterale și cotlete pentru bile medicinale, a spus el.