Eram atât de jenată pentru ea. După 45 de minute istovitoare pe Stairmaster, Kathy s-a răsplătit cu o pungă de volane și o dietă Coca-Cola. Cu toate acestea, încă nesatabilă, a băut două băuturi pentru micul dejun și a terminat ultimele cinci Oreos ale micuței Emily.

antrenament

Bingurile post-antrenament ale lui Kathy nu sunt nimic nou. Nici cele 10 kilograme în plus care trăiesc în jurul șoldurilor pe care nu pare să le piardă. Dar, odată ce Kathy pune la dispoziție acești trei pași simpli, ea zâmbește vesel în timp ce ultimele sale 10 kilograme se topesc.

Pasul 1: Mănâncă cel puțin 45 de minute înainte de a face mișcare.

Bine, dacă acum vă gândiți să mâncați vinovăția și să vă despăgubiți. Nu este vorba să mănânci o batonă de ciocolată acum și să o exersezi mai târziu. Este vorba de a oferi corpului tău energia de care are nevoie pentru a susține un antrenament bun de 45-60 de minute.

Mănâncă o gustare ușoară formată din 300-500 de calorii. Acesta ar putea fi un covrig, cu o felie de curcan și o roșie întreagă. Sau ar putea fi un baton de proteine.

Ideea este să obțineți acum carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în sistemul dvs., astfel încât să aibă ceva de folosit mai târziu. Cu această masă înainte de antrenament, carbohidrații sunt esențiali, deoarece doriți energie pentru antrenament.

Mâncarea cu 45 de minute înainte de antrenament nu vă va îngrașa. Dacă este ceva, vă va cheltui metabolismul dacă faceți acest lucru în mod regulat.

Pasul 2: Bea multă apă în timp ce faci mișcare

Corpul tău ar trebui să aibă 70% apă și știe asta. Când faceți exerciții, puteți pierde cu ușurință până la trei kilograme de apă în timpul unui exercițiu.

Vă rog să nu vă bateți dacă nu pierdeți trei kilograme. Urmăresc femeile care se supără zilnic la sală după ritualul lor de ponderare după antrenament, dacă nu au slăbit. Greutatea se va desprinde.

Dacă beți în timpul exercițiilor fizice, este posibil să puteți face exerciții fizice mai mult timp. Dar, mai important, corpul tău nu va trebui să strige după apă după ce ai terminat exercițiile.

De asemenea, apa îți poate oferi sensibilitatea plinătății, astfel încât să poți aștepta cu calm masa de după antrenament, fără să devii devorant.

Pasul 3. Mâncați o masă cel puțin 45 de minute după antrenament.

Chiar dacă nu ți-e foame după antrenament, ar trebui să te antrenezi să mănânci în 45 de minute de la antrenament. Corpul este răbdător și va dura multă maltratare până la un punct.

Problema cu așteptarea până când îți este foame să mănânci este că organismul continuă să facă operațiuni de gazillion până când te hotărăști să mănânci. De obicei, când primești „Doamne, mi-e foame acum!” sentiment.

Într-adevăr, în acest stadiu, nu ți-e foame, ți-e foame și nu ai timp sau răbdare să fii judicios cu ceea ce mănânci. Mai mult, este mai probabil să mâncați excesiv.

Deci, hrănește-ți corpul cu o masă de 300-500 de calorii în 45 de minute de la exerciții. Din nou, asigurați-vă că această masă conține carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Pentru masa de după antrenament, consumul unei proteine ​​slabe se dovedește esențial deoarece corpul tău este în modul de reparație și are nevoie de proteine ​​pentru a-ți reconstrui corpul.

Dacă puteți evita bingesele post-antrenament pentru următoarele cinci săptămâni, cu siguranță puteți topi aceste ultimele 10 kilograme. Iată secretul pentru a nu avea niciodată o scuză pentru a nu-ți mânca mesele pre și post-antrenament: simplifică-ți mesele și plasează-le în poșetă sau în geantă.

Uneori puteți înlocui chiar și o masă cu un shake proteic bine echilibrat. Acum, nu mai sunt jenante porcii post-antrenament, știi ce să faci în schimb.

Ești un profesionist la dieta yo-yo? Lăsați-l pe Naweko să vă arate cum să treceți de la slob la sexy folosind instrumentele secrete ale minții despre care nici modelele de fitness nu vă vor spune. Obțineți adevărata bucată despre cum să pierdeți în greutate și păstrați-o la adresa http://www.Noixia.com, acasă la „Puii cu grăsime slabă: De ce încă nu primim acest lucru de dietă” ISBN: 0974912212.