gestionați

Durerile de cap în timpul postului apar de obicei din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge, stres crescut și retragerea cofeinei. „Vestea bună este că puteți gestiona aceste dureri de cap fără să vă rupeți postul”, spune dr. Elliot Shevel, director medical al Clinicii pentru dureri de cap și expertul în dureri de cap Health24. Împărtășește trei moduri simple de a gestiona durerile de cap în timpul unui post.

1. Retragerea cafeinei

Aceasta este o problemă obișnuită dacă sunteți obișnuiți să beți numeroase căni de cafea în fiecare zi. „Pacienții pot preveni adesea durerile de cap prin reducerea consumului de cofeină în săptămânile premergătoare postului lor”, spune dr. Shevel.

Cu toate acestea, având în vedere că Ramadanul a început deja, dr. Shevel sugerează să luați o ceașcă de cafea tare chiar înainte de a începe postul în fiecare zi, ceea ce va ajuta la prevenirea unei cefalee de retragere a cofeinei.

2. Hipoglicemie

Scăderea zahărului din sânge (sau hipoglicemia) este un factor frecvent declanșator al durerilor de cap. Dacă mâncați o masă cu un conținut ridicat de zahăr înainte de a începe postul, puteți provoca o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge - aceasta va fi urmată de o scădere rapidă care ar putea declanșa o durere de cap. „Consumul unei mese cu un conținut scăzut de zahăr înainte de post poate preveni apariția unei dureri de cap în timpul zilei”, spune dr. Shevel.

GI clasifică carbohidrații în funcție de modul în care ne afectează nivelul zahărului din sânge - carbohidrații GI scăzuți produc doar o mică modificare a glicemiei și a nivelului de insulină. Cu cât GI este mai scăzut, cu atât nivelurile dvs. vor fluctua mai puțin. Alimentele cu un indice GI scăzut includ iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, suc de mere, fructe de struguri, orz perlat, linte roșie și ovăz crud.

3. Deshidratare

"Creierul uman este format în principal din apă și este foarte sensibil la cantitatea de apă disponibilă", spune dr. Shevel. „Când creierul detectează că alimentarea cu apă este prea mică, începe să producă histamine.” Aceasta înseamnă că corpul tău începe un proces de raționare și conservare a apei pentru a-ți proteja creierul în cazul în care lipsa apei continuă mult timp. Histaminele provoacă în mod direct durere și oboseală - indică o durere de cap și energie scăzută. Dr. Shevel vă sfătuiește să beți cantități mari de apă înainte de a începe postul și din nou când îl terminați.

Dr. Shevel spune că, pe cât posibil, trebuie să evitați expunerea la alți factori declanșatori, cum ar fi stresul, oboseala și lipsa somnului, în timpul postului, mai ales dacă sunteți predispus la dureri de cap. „Odihna și somnul ajută adesea la prevenirea suferinței durerilor de cap, iar durerea se topește adesea atunci când postul este rupt”.

Când să vă apelați medicul

Dacă constatați că durerile de cap vă interferează cu postul, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi modalități de ameliorare a durerii. Clinica de cefalee oferă o serie de tehnici care vă ajută. Dacă durerile de cap persistă după post sau sunt severe, trebuie să discutați cu un medic.

Credit de imagine: iStock