Acest articol vorbește despre cum să accelerați pierderea de grăsime cu postul intermitent.

Toată lumea vrea să slăbească și să se slăbească cât mai repede posibil, mai ales într-o societate de satisfacție instantanee, așa cum trăim astăzi. Ei spun că lucrurile bune din viață merită așteptate și este adevărat într-o anumită măsură.

Cu toate acestea, pierderea de grăsime cu post intermitent nu trebuie să fie lentă și să dureze mult timp. De fapt, poate fi una dintre cele mai rapide modalități de a pierde în greutate dacă se face corect.

Când posti și nu consumi calorii, atunci corpul este forțat să obțină energia de care are nevoie din depozitele de grăsime corporală. Grăsimea corporală este un aliment care vă poate ajuta să supraviețuiți mult timp. Așa au evoluat oamenii.

În comparație cu dietele restrictive pentru calorii, postul intermitent ajută la pierderea în greutate mai repede, deoarece poți induce un deficit caloric mult mai mare în timp ce poți mânca în continuare mese grele. Beneficiile includ foamea redusă, creșterea sațietății, pierderea musculară mai redusă, claritatea mentală, inflamația mai mică și multe altele.

În sfaturile nutriționale convenționale, postul a devenit cuvântul F. Este asociat cu înfometarea, regimul accidental, subnutriția, slăbiciunea și obsesia, dar este opusul.

Datorită rezultatelor rapide ale pierderii de grăsime, postul poate părea o dietă accidentală, dar nu este garantat că se va întâmpla. Dacă o persoană mănâncă o cantitate rezonabilă de alimente atunci când întrerupe postul, poate evita toate efectele secundare negative ale dietei, cum ar fi revenirea și consumul excesiv.

Pierderea în greutate cu postul intermitent este mult mai sănătoasă pentru tine pe termen lung decât dietele cu conținut scăzut de calorii, deoarece vei menține o rată metabolică mai mare, vei păstra mai mult mușchi, vei îmbunătăți sensibilitatea la insulină și vei obține alte beneficii de longevitate.

De fapt, regimul rapid cu post intermitent este mult mai sănătos decât dietele cu conținut scăzut de calorii, deoarece veți pierde în greutate mai repede, putând reveni la un aport caloric normal.

Iată câteva modalități de a accelera pierderea de grăsime cu postul intermitent:

Postul este ca o piatră de rozetă pentru pierderea grăsimii, deoarece literalmente atingeți depozitele de grăsime corporală pentru energie și veți obține multe alte beneficii pentru sănătate.

grăsime

Un alt motiv pentru care postul intermitent este excelent pentru pierderea de grăsime se datorează creșterii hormonului de creștere.

HGH are, de asemenea, beneficii anti-îmbătrânire, ajută la arderea grăsimilor, promovează hipertrofia musculară [i], îmbunătățește calitatea somnului și starea generală de fitness [ii] [iii].

Hormonul de creștere este eliberat în pulsații pe tot parcursul zilei, ca răspuns la ritmurile circadiene și la momentul mesei.

Studiile au constatat că, atunci când posti, corpul tău trece prin aceste vârfuri de hormon de creștere de mai multe ori în timpul zilei [iv]. Deci, vă confruntați cu creșteri ale hormonului de creștere mai frecvent atunci când sunteți în post. O parte din motiv are legătură cu faptul că organismul încearcă să păstreze mai mult mușchi, în ciuda faptului că este lipsit de calorii.

De fapt, hormonul de creștere crește exponențial cu până la 2000-3000% la 24 de ore. #ARMEXPLOSION

Deși postul intermitent este excelent pentru pierderea de grăsime, este incredibil și pentru câștigul muscular. Nu direct, dar beneficiile hormonale sunt încă acolo.

  • Postul pe termen scurt s-a dovedit a crește hormonul luteinizant (LH), care este un precursor al testosteronului. Într-un studiu efectuat pe bărbați obezi, LH a crescut cu 67% după 56 de ore [v].
  • Un alt studiu a constatat că bărbații obezi au văzut o creștere cu 26% a GNHR (hormonul care eliberează gonadotropina), care este un alt stimulent al testosteronului [vi]. Același studiu a constatat că bărbații care lucrau au văzut o creștere cu 67% a GNHR, ceea ce a dus la o creștere de 180% a testosteronului.

Cu postul intermitent inteligent, puteți promova în mod eficient compoziția slabă a corpului prin arderea grăsimilor, în timp ce postul intermitent și construirea mușchilor atunci când mâncați. Cheia este să faci antrenament de rezistență, să mănânci suficiente proteine ​​și să-ți programezi consumul de alimente în scenariul post-antrenament atunci când ești cel mai anabolic.

Dacă doriți să știți cum să construiți mușchi și să ardeți grăsimi pentru longevitate și performanță cu un post intermitent, consultați noua mea carte Metabolic Autophagy.