aceste sfaturi

În funcție de obiectivele și provocările dvs. unice, există multe componente diferite pentru gestionarea greutății. Unii oameni găsesc ajutor prin asistență medicală de rutină și medicamente pentru slăbit, în timp ce unii pot opta pentru programe precum Weight Watchers sau Jenny Craig. Pentru alții, opțiunile unice de tratament recomandate sau efectuate de un medic sunt extrem de utile pentru recâștigarea controlului asupra greutății și sănătății lor.

Modificarea comportamentului: cheia construirii succesului pe termen lung

Modificarea comportamentului este un alt mod în care mulți oameni aleg să-și controleze greutatea. Vă poate ajuta să știți că există o mulțime de pași pe care îi puteți face singuri pentru a construi un stil de viață mai sănătos și mai durabil!

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Luați în considerare aceste opțiuni:

Creați o rutină de exerciții realiste

Exercitiile fizice nu sunt bune numai pentru arderea caloriilor. De asemenea, te ajută să ameliorezi stresul, să tonifiezi mușchii și să-ți menții corpul să funcționeze la maximum!

Dacă îmbunătățirea nivelului de activitate fizică este un obiectiv al dvs., luați în considerare dezvoltarea unei rutine de exerciții consistente și bine rotunjite. Acest lucru vă va ajuta să lucrați mai multe zone ale corpului și să vă țineți cont cu un obiectiv zilnic sau săptămânal. Pentru mai multe informații despre crearea unei rutine de exerciții, vă rugăm CLICK AICI.

Elaborați un plan de nutriție sănătoasă

Alimentația sănătoasă este crucială pentru gestionarea greutății, deoarece vă hrănește corpul. Cu toate acestea, tipurile de alimente pe care le consumați (precum și cantitatea) pot avea un impact semnificativ.

Înainte de cumpărături sau de planificare a meselor, creați o listă cu alimente și ingrediente sănătoase care vă plac să mâncați. Apoi, ia aceste elemente și fii creativ cu meniul tău! Amintiți-vă aceste sfaturi cheie:

1 - A-ți face propriile alimente în propria bucătărie îți oferă un control mai mare.
2 - Acordați o atenție deosebită dimensiunilor porțiilor.
3 - Urmăriți varietatea de alimente, astfel încât să nu vă plictisiți sau să pierdeți nutrienții cheie.

Înregistrați-vă obiceiurile și activitățile

Dacă țineți cont de obiceiurile alimentare și de antrenamentele dvs. vă va ajuta să aflați ce domenii trebuie îmbunătățite. Investiți într-un jurnal robust, care vă va permite să înregistrați anumite mese, antrenamente și urmăritori de calorii. În acest fel, veți avea o idee mai bună despre performanțele dvs. în călătoria dvs. de gestionare a greutății.

Controlează-ți mediul de acasă

Casa ta poate fi un loc distractiv! Următoarele idei vă pot ajuta să vă gestionați greutatea:

1 - Păstrați alimentele tentante în afara casei.
2 - Când luați masa, stați la masă și departe de televizor.
3 - Pregătește-ți farfuria la tejghea și folosește vase mai mici.
4 - Eliminați stresul curățând, dormind și făcându-vă timp pentru relaxare.

Controlează alte medii importante

Nu petreceți fiecare moment acasă, deci este important să vă modificați comportamentul atunci când sunteți afară.

1 - Păstrați la dispoziție gustări sănătoase atunci când vă este foame.
2 - Bea mult lichid pe tot parcursul zilei.
3 - Faceți timp pentru mișcare dacă sunteți sedentar pentru o perioadă lungă de timp.
4 - Consumați cantități mici de alimente sănătoase înainte de întrunirile sociale.
5 - Reglează stresul.

Concluzie

Toate aceste sfaturi de modificare a comportamentului pot părea de bun simț, dar cu siguranță se adună! Ajustarea propriilor comportamente pentru a reflecta stilul de viață pe care doriți să-l trăiți este o modalitate puternică de a vă îmbunătăți sănătatea.

Cu siguranță există mai multe sfaturi, trucuri și informații utile pe care le putem adăuga la această listă, deoarece multe lucruri diferite funcționează pentru oameni diferiți. Vrei să ne împărtășești propriile idei? Trimiteți-le prin e-mail la [e-mail protejat] sau introduceți-le în comentariile de mai jos!