corporale

Această postare conține referințe la produse de la unul sau mai mulți dintre agenții de publicitate. Este posibil să primim despăgubiri atunci când faceți clic pe linkuri către acele produse. Pentru o explicație a modului în care câștigăm bani, vizitați această pagină .

Atunci când încearcă să slăbească, atât de mulți oameni implicit folosesc cântarul. Deși acesta este absolut un mod valid de urmărire a pierderii în greutate, dacă vă bazați exclusiv pe cântar, nu veți vedea întreaga imagine.

De ce? Deoarece greutatea este determinată de atât de mulți factori diferiți!

Acesta fluctuează cu până la 6 până la 8 lire sterline într-o singură zi, în funcție de ceea ce ați mâncat, de ce perioadă a lunii este (pentru noi doamnelor), dacă sunteți deshidratat, dacă ați consumat alcool etc.

În plus, două persoane care cântăresc exact același lucru pot avea compoziții corporale complet diferite. A fi 160 de kilograme și 20% grăsime corporală arată foarte diferit de a fi 160 de kilograme și 40% grăsime corporală.

Dacă doriți o prezentare exactă a progresului dvs., trebuie să urmăriți mai mult de doar kilograme pe o cântare.

* Această postare conține linkuri afiliate

RESURSE DE POST DE INTERMITENȚĂ UTILĂ

  • Planificator de fitness intermitent de 12 săptămâni:Aici pe Amazon Prime
  • Ghidul complet al postului intermitent de Dr. Jason Fung:Audiobook GRATUIT | Versiunea Kindle
  • Cântar digital Bluetooth RENPHO cu procente de grăsime corporală:Aici pe Amazon Prime
  • Banda de măsurare ușoară:Aici pe Amazon Prime
  • Cum să începeți postul intermitent:Ghid gratuit

Ce măsurători ar trebui să urmăresc în timp ce pierd greutatea?

Pentru cele mai bune rezultate, faceți fotografii de progres, verificați cum se potrivesc hainele, folosiți cântarul ȘI efectuați măsurători corporale.

Sună foarte mult - știu - dar ascultă-mă.

Atât de mulți oameni se întreabă de ce nu slăbesc postul intermitent. Și uneori acest lucru este adevărat. Nu sunt.

Deși postul intermitent este mai ușor și permite mai multă flexibilitate decât dieta obișnuită și exercițiile fizice, este nevoie de efort. Uneori este posibil să nu vedeți pierderea în greutate pe care o doriți, deoarece nu faceți lucrurile corect. Este în regulă. S-a întâmplat. Încercați din nou săptămâna viitoare.

Dar, uneori, faceți lucrurile perfect și sunteți din ce în ce mai mici - este posibil să nu apară pe scară.

Așadar, pentru aceste vremuri, veți fi atât de bucuroși să vă luați măsurători corporale!

Puteți câștiga mușchi în timp ce pierdeți grăsime și cântăriți la fel sau (gâfâi) mai mult ... dar arătați uimitor! Nu vrei să te demoralizezi și să ai chef să arunci prosopul pentru că ai urcat o kilogramă pe cântar, când ai pierdut cu adevărat o grămadă de centimetri, nu?

Desigur că nu!

Acest articol vă va arăta exact cum să efectuați rapid și ușor măsurători exacte ale corpului.

2 lucruri de care trebuie să luați măsurători corporale pentru fitness

1- Bandă de măsurare

Mai întâi, veți avea nevoie de o bandă măsurătoare de încredere. Orice fel este în regulă, dar îmi place foarte mult Banda de măsurare a grăsimii corporale Care Touch Skinfold .

Deci, la început, foloseam o bandă de măsurare obișnuită - ca cea pe care o vedeți în fotografia de mai sus.

Dar este foarte greu de folosit pentru că, atunci când îl înfășori în jurul diferitelor părți ale corpului (cum ar fi brațul, de exemplu), ai avea nevoie de ajutor pentru a-l menține în poziție. Este nevoie de două mâini și nu aveți două mâini pentru că măsurați un braț!

Care Touch are un mic „cârlig” care se strecoară într-o gaură și este foarte convenabil!

Ceea ce faceți este să înfășurați banda de măsurare în jurul a ceea ce măsurați, introduceți cârligul în gaură, apăsați butonul „eliberați”, iar banda se retrage în jurul buclei, oferindu-vă măsurători perfect precise în câteva secunde. Puteți măsura mai multe părți ale corpului în 3 minute sau mai puțin, ceea ce face să fie mult mai logic să o faceți o dată pe săptămână, corect?

Care Touch este disponibil pe Amazon Prime (pe care il iubesc). Mi-am luat-o pe a mea chiar a doua zi - probabil că și tu poți! Este și un preț foarte accesibil. Cred că este un produs excelent la un preț excelent și merită în totalitate!

2- Strânse (sau fără haine)

În al doilea rând, ar trebui să purtați haine foarte potrivite dacă purtați ceva. Și dacă alegi să porți haine, ia notă de ceea ce ai purtat, astfel încât să poți purta același lucru de fiecare dată. Veți dori consistență în măsurătorile dvs. săptămână în săptămână și chiar și altceva ca o cămașă sau o pereche de pantaloni diferiți vă pot arunca măsurătorile.

Nu vrem asta!

Cum să luați măsurători corporale pentru pierderea în greutate

În cele din urmă, iată cum să faceți măsurători corporale pentru pierderea în greutate.

Dacă preferați să vizionați, puteți viziona acest videoclip extraordinar pe care l-am găsit pe YouTube.

Dar este foarte ușor să citești doar instrucțiunile și să folosești și diagrama pe care am furnizat-o. (Asta am făcut).

1- Piept: Măsurați în jurul celei mai largi părți a pieptului

2- Talie: Îndoiți-vă într-o parte la talie, apoi măsurați în jurul pliului - care ar fi cea mai mică parte a taliei

3- Șold: Măsurați în jurul celei mai mari părți a șoldurilor

4- Braț: Măsurați în jurul celei mai mari părți a brațului deasupra cotului

5- Coapsa: Măsurați în jurul celei mai mari părți a coapsei

Unde să vă urmăriți măsurătorile corpului pentru pierderea în greutate

Nu trebuie să vă faceți plăcere să vă urmăriți măsurătorile, dar vă va face viața mult mai ușoară dacă aveți un loc organizat pentru a urmări în mod constant.

Orice caiet ar face. Puteți, de asemenea, să imprimați imaginea diagramei pe această pagină, deoarece am inclus suficiente spații pentru a vă urmări progresul timp de patru săptămâni.

Unora le place să urmeze traseul digital și, dacă ești tu, sunt sigur că există nenumărate aplicații pe care le-ai putea descărca și care îți vor permite să introduci datele tale.

Totuși, pentru astfel de lucruri sunt o fată cu stilou și hârtie. Pur și simplu o găsesc mai repede și mai ușor, știi la ce mă refer?

În călătoria mea intermitentă de post și de slăbit, am constatat că majoritatea aplicațiilor și planificatorilor de fitness ar face unul sau două lucruri foarte bine, dar nu mi-ar satisface cu adevărat toate nevoile.

Soooo, mi-am creat propriul planificator de fitness special pentru postul intermitent!

Planificatorul de fitness intermitent de 12 săptămâni

E o Planificator de fitness intermitent de 12 săptămâni (disponibil exclusiv pe Amazon Prime). Prima pagină este un tracker de 12 săptămâni pentru toate măsurătorile pe care tocmai le-am învățat cum să le luăm!

De asemenea, are o pagină de programare în fiecare săptămână pentru timpii de început/post, un slot pentru fotografii înainte și după, spațiu pentru note în fiecare săptămână și pagini pentru urmărirea antrenamentelor de forță și a antrenamentelor cardio, plus câteva note în fiecare zi, de asemenea.

Este suficient de mic pentru a intra în poșetă sau în geantă și are într-adevăr tot ce ai nevoie pentru a reuși la asta.

Așadar, vă recomand ia o copie a acestui planificator impreuna cu Banda de măsurare Care Touch Am menționat mai devreme și încep să slăbesc imediat cu postul intermitent imediat (sau luni ... Îmi plac luni pentru a începe un nou program)!

Ceva despre un nou început chiar funcționează bine pentru mine. (Și permite timp pentru a obține oricare dintre problemele din weekend-ul precedent, corect)?

Și acolo o ai!

Si asta e! Este chiar atât de simplu să faci măsurători în fiecare săptămână. banda de masurare am recomandat chiar face din asta o briză totală! Și veți vedea la ce mă refer - în câteva săptămâni nu veți pierde niciun kilogram, dar veți pierde ca trei sau mai mulți centimetri.

Când se întâmplă acest lucru, veți fi atât de bucuroși că ați făcut acest lucru. Poate chiar să îți facă sau să-ți rupă mentalitatea atunci când vine vorba de slăbit.

Pentru că credeți-mă, o înțeleg ... pierderea în greutate este foarte ciudată. Când câștigi în mod evident, ești motivat și poți să vezi că merită. Dar senzația că pierzi jocul (și nu orice greutate) săptămână după săptămână este cel mai rapid mod de a te descurca și a consulta fundul unei halbe de înghețată pentru a-ți calma inima dureroasă.

Nu face asta pentru tine!

Pregătește-te pentru mai multe victorii posibile, bine?

Poți să scapi total de chestia asta, iubită. Corpul fierbinte al fumătorului este la doar câteva luni distanță. Trebuie doar să faci treaba.