Foto: Jeff Bottari/Zuffa LLC/Getty Images

georges

Fanii UFC au așteptat cu respirație, ca Georges St-Pierre să intre înapoi în ring. Fostul campion UFC la greutatea welter, numit GSP de fanii săi și cunoscut de lumea largă sub numele de Batroc the Leaper în Captain America: Winter Soldier din 2014, a anunțat o pauză de la luptă în urmă cu doi ani, dar a fost urât să spună dacă se va retrage definitiv.

Acum, există semne că legenda canadiană, în vârstă de 34 de ani, se pregătește să revină în 2016. Antrenorul său Firas Zahabi a declarat recent ESPN că GSP suportă o „tabără de antrenament de testare” pentru a vedea dacă mai are tot ce trebuie să facă. în Octogon. Timpul ne va spune, dar Zahabi este optimist. „Cred că iubește sportul și devine entuziasmat de ideea de a lupta din nou", a spus el pentru ESPN. „Îl văd în practică tot timpul și tipul este incredibil. El este încă cel mai bun. Cred că Georges va face o stropire în curând. ”

Va fi nevoie de multă pregătire pentru ca SPG să revină și suntem siguri că dieta sa va fi la fel de brutală. În 2013, nutriționistul său Dr. John Berardi le-a dezvăluit lui Tim Ferriss și The 4 Hour Workweek că luptătorul UFC urmează o dietă strictă, bogată în proteine, pentru a intra în formă maximă. Aici, învață cum să mănânci ca un campion UFC.

Ține-te bine: Georges St-Pierre’s mănâncă între 3200 și 3500 de calorii pe zi. Este vorba despre 25 de grame de proteine ​​slabe, 350 de grame de carbohidrați și 100 de grame de grăsimi. El împarte acest lucru în trei mese, care constă din două mese cu conținut scăzut de carbohidrați și o masă bogată în carbohidrați după antrenament. Ambele sunt, desigur, încărcate cu proteine.

Pentru cele două mese cu conținut scăzut de carbohidrați consumate ori de câte ori:

  • 650 de calorii
  • 60 de grame de proteine
  • 40 de grame de carbohidrați
  • 30 de grame de grăsime

Pentru o masă bogată în carbohidrați consumată la o oră după antrenament:

  • 700 de calorii
  • 60 de grame de proteine
  • 100 de grame de carbohidrați
  • 10 grame de grăsime

Aceste mese sunt intercalate cu două „super shake-uri” pentru gustări, care adună până la 282 de calorii (18 grame de proteine, 25 de grame de carbohidrați și 12 grame de grăsimi). Acestea constau din următoarele:

  • O lingură de pulbere de proteine ​​(Dr. Berardi recomandă lapte muscular)
  • O lingură de supliment verde (Dr. Berardi recomandă Greens + de la Genuine Health)
  • O cană de fructe de padure mixte congelate

GSP se asigură, de asemenea, să-și alimenteze corpul pentru rutinele sale nebune de antrenament. Înainte de antrenament, are jumătate de baton proteic (Dr. Berardi recomandă Finibar de la Biotest).

  • 125 de calorii
  • 7 grame de proteine
  • 20 de grame de carbohidrați
  • 4 grame de grăsime

În timpul antrenamentului, el va bea o băutură de antrenament pentru un impuls (Dr. Berardi recomandă Surge Workout Fuel de la Biotest).

  • 85 de calorii
  • 8 grame de proteine
  • 21 de grame de carbohidrați
  • 0 grame de grăsime

Imediat după antrenament, el va urmări cu o băutură de recuperare (Dr. Berardi recomandă recuperarea supratensiunii de la Biotest).

  • 330 de calorii
  • 25 de grame de proteine
  • 44 de grame de carbohidrați
  • 1 grame de grăsime

Adaptați-vă dieta: Înainte de a lua în considerare vreodată o astfel de dietă, amintiți-vă că trebuie să vă antrenați din greu dacă doriți să vedeți rezultate. Și vreau să spun greu. cum ar fi, luptător UFC greu. Trebuie să te ții de alimentele întregi, cum ar fi legumele și fructele proaspete, cerealele și carnea slabă. Și, în cele din urmă, trebuie să țineți cont de metabolismul și tipul de corp unic. Dr. Berardi are sugestii despre cum să adaptezi planul la nevoile tale metabolice.

Ectomorfii, sau persoanele cu corpuri subțiri și dificultăți în a pune mușchi sau grăsimi, ar trebui să mănânce mai puține proteine ​​și mai mulți carbohidrați.

  • 20% proteine, 55% carbohidrați, 20% grăsimi

Mesomorfii, sau cei ale căror corpuri sunt cu invidie cei mai buni în a-și pune mușchiul, ar trebui să mănânce ceva mai multe proteine.

  • 30% proteine, 40% carbohidrați, 30% grăsimi

Endomorfii, care sunt puternici și ar trebui să fie precauți în ceea ce privește excesul de grăsime, trebuie să-și urmărească aportul de carbohidrați.

  • 35% proteine, 25% carbohidrați, 40% grăsimi

Acest regim este conceput pentru a obține rezultate. Când GSP l-a adoptat în 2009, el ar fi câștigat 12 kilograme de mușchi slab în doar opt săptămâni. În timp ce majoritatea dintre noi nu avem timp să ne antrenăm ca un campion UFC, această rutină este inspirația perfectă pentru a face ca acele câștiguri de Anul Nou să merite efectiv munca.