frunze

S-ar putea să fim părtinitori, dar când vine vorba de legume, avem un punct ușor pentru verdeața cu frunze. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă faptul că nu conține grăsimi și colesterol, aceste legume sunt, de asemenea, pline de substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră - de la fibre la folat.

Dar, cu excepția cazului în care sunteți un superstar care mănâncă salată, sunt mari șanse să nu mâncați atât de multe dintre aceste verdeață bune pentru dvs., cât ar trebui. Încercați aceste moduri simple de a pregăti verdeață cu frunze care nu implică o singură salată pentru a vă asigura că veți obține toate beneficiile pentru creșterea corpului:

Faceți smoothie-uri
Shake-urile și smoothie-urile sunt arma secretă a unui purtător de legume. Acest lucru se datorează faptului că prin amestecarea verdețurilor cu fructe și pulberi de proteine, le puteți masca cu ușurință aroma și textura. Încercați să adăugați o ceașcă de spanac, năsturel, sfeclă verde sau varză la următorul smoothie de fructe sau shake de proteine ​​pentru o modalitate simplă de a vă strecura în verdeață cu frunze pe care nu o veți gusta. Ne place să amestecăm o jumătate de banană, o jumătate de ceașcă de afine și o ceașcă de spanac cu o ceașcă de lapte de migdale vanilat neindulcit pentru un smoothie gustos care se numără un SmartCarb, un Legume și un Extra pe Nutrisystem. Îți place puțin mai mult? Se amestecă un pachet de Shake-ul dvs. Vanilie Nutrisystem și puțină apă pentru a adăuga un PowerFuel la amestec. Vrei mai mult ajutor la construirea smoothie-ului perfect? Te-am acoperit aici.

Cum să gătești legume: 3 moduri

Sote sau fript-le
Dacă verdele crud nu este stilul dvs., faceți-le puțin mai savuroase pulverizându-le cu spray de gătit zero calorii, presărându-le cu piper negru crăpat sau cu oricare dintre condimentele dvs. preferate și gătindu-le câteva minute pe aragaz. Iată cum sotăm spanacul. Pentru o aromă și mai fumată, încercați să prăjiți legume verzi, cum ar fi broccoli sau sparanghel.

Faceți chipsuri
Scepticii dintre noi nu ar folosi niciodată „legume” și „chipsuri” în aceeași propoziție. Dar ai fi surprins cât de gustoase și crocante pot fi chipsurile de casă de casă. Pentru a le face, pulverizați o grămadă mare de varză (îndepărtați tulpinile groase și rupeți-le în bucăți de mușcătură) cu spray de gătit fără calorii, apoi presărați sare, piper, ceapă sau pudră de usturoi - sau orice fel de condimente doriți. Apoi coaceți-le la 350 de grade până când marginile devin maronii aurii și kale este crocantă (aproximativ 10 până la 15 minute).

6 moduri ascunse de a-ți distruge legumele

Strecoară-i în sosuri și mese
Faceți paste de casă sau sos de pizza? Încercați să amestecați câteva legume cu frunze. Faceți o omletă? Tocați mărunt spanacul sau varza și adăugați-le la masa de dimineață. Vorbind despre mese, încercați să lucrați mai mult verde în mesele dvs. Nutrisystem. Iată o rețetă care transformă năsturelul într-un intrat Nutrisystem.