Când vine vorba de pierderea în greutate și urmărirea progresului, majoritatea oamenilor folosesc cântarul. Cu toate acestea, este posibil să nu fie cel mai bun mod de a vă urmări progresul, mai ales că vă apropiați de greutatea țintă. Măsurătorile de grăsime și corp oferă o modalitate mult mai bună de a vă urmări progresul. Deci, de ce este important să urmăriți grăsimea corporală?

măsurați

Pierderea în greutate nu este la fel ca pierderea grăsimii

Problema cu solzi este că nu ne spun nimic despre compoziția noastră corporală și nivelul de grăsime corporală. Concentrarea doar pe greutate poate fi înșelătoare: nu știi dacă pierzi grăsime, mușchi sau chiar apă.

De fapt, pierderea de apă este un rezultat natural al retragerii glucidelor și este cel mai mare factor care contribuie la pierderea în greutate în faza inițială a dietei ketogenice. De aceea este posibil să întâmpinați o scădere rapidă rapidă în greutate. Acordați-l cu câteva săptămâni înainte de a începe să vă măsurați grăsimea corporală și continuați să măsurați la fiecare câteva săptămâni.

Dietele ketogene au un efect de economisire a mușchilor și vă vor ajuta să păstrați și să construiți masa slabă. Cu toate acestea, pierderea musculară poate apărea dacă nu consumați suficiente proteine ​​și/sau nu consumați suficiente grăsimi și, prin urmare, calorii. Asigurați-vă că mâncați suficient pentru a evita orice pierdere musculară nedorită. Nu trebuie să vă simțiți niciodată flămând atunci când urmați o dietă ketogenică.

Grăsimea corporală ajută la calcularea corectă a aportului de proteine

Cunoașterea grăsimii corporale este esențială pentru calcularea corectă a macro-urilor: aportul de proteine ​​este determinat de masa slabă - nu de greutatea totală. De aceea, este important să vă cunoașteți grăsimea, pentru a vă putea calcula masa slabă.

După ce vă cunoașteți grăsimea corporală, puteți utiliza calculatorul nostru Keto pentru a afla macrocomenzile.

Poți crește în greutate cu exercițiile fizice

Dacă vă exercitați, greutatea totală poate crește. Nu vă panicați și nu vă amintiți, în comparație cu grăsimea corporală, mușchii sunt mai grei și mai compacți. Cu cât câștigi mai mult mușchi, cu atât vei avea o creștere în greutate. Dacă credeți că greutatea dvs. a scăzut pe măsură ce vă apropiați de greutatea țintă, concentrați-vă asupra grăsimii corporale, nu asupra greutății.

Mai jos este un exemplu de bărbați și femei care au un conținut similar de grăsime corporală, dar compoziție corporală diferită și greutate diferită. Chiar dacă grăsimea lor este similară, un individ musculos cântărește mai mult decât un individ subțire. De fapt, greutatea corporală totală și indicele de masă corporală (IMC) al unui individ muscular poate fi același cu cel al unei persoane sedentare supraponderale. De aceea rareori mă cântăresc - îmi urmăresc doar măsurătorile și grăsimea corporală.

Nu vedeți niciun progres? Ștergeți cântarul și urmăriți-vă grăsimea corporală!

Cum se măsoară grăsimea corporală

Etriere pentru piele și Calculator de grăsime corporală

Modul meu preferat de a măsura grăsimea corporală este cu etriere pliante. Acestea măsoară grosimea pielii și, prin urmare, grăsimea subcutanată în anumite zone ale corpului. În funcție de metodologia pe care o utilizați, o puteți face singură sau puteți cere unui prieten să vă ajute. Unele formule necesită 9 zone de măsurare, în timp ce altele necesită doar 3 zone. Numerele sunt apoi comparate cu un număr statistic mare de măsurători ale pielii și utilizate pentru a calcula grăsimea corporală totală.

Etrierele pentru piele sunt ieftine, ușor de utilizat și pot fi destul de precise. Acuratețea depinde de distribuția unică a grăsimii corporale a unei persoane și de câțiva alți factori: vârsta, zonele măsurate, diferențele rasiale sau grăsimea viscerală care nu poate fi măsurată folosind această metodă (se măsoară doar grăsimea subcutanată). Deși etrierele nu vă pot oferi o citire corectă a procentului total de grăsime corporală, ele reprezintă o măsură sigură a modificării compoziției corpului pe o perioadă de timp. Măsurați întotdeauna în aceeași locație și utilizând o presiune fixă ​​pentru a obține rezultate cât mai precise.

Pentru a vă ajuta să vă calculați procentul de grăsime corporală folosind etriere de pliere a pielii, am dezvoltat un calculator online gratuit pentru grăsimea corporală. Este nevoie doar de patru măsurători pentru a vă estima nivelul de grăsime corporală. După ce vă cunoașteți nivelul de grăsime corporală, puteți utiliza calculatorul nostru Keto pentru a calcula macro-urile cu precizie.

Estimări vizuale

Puteți obține un număr aproximativ utilizând fotografii de comparație. Acesta nu este un mod precis de măsurare a grăsimii corporale, dar vă va oferi o idee aproximativă a nivelului de grăsime corporală.

Estimări vizuale pentru femei

Estimări vizuale pentru bărbați

Analiza impedanței bioelectrice (BIA)

În termeni simpli, principiul din spatele metodei BIA este utilizarea a două conductoare atașate corpului dvs., trimiterea unui curent mic și măsurarea rezistenței dintre cei doi conductori. Rezistența dintre grăsime, mușchi și țesut scheletic variază și așa BIA măsoară grăsimea corporală.

Deși BIA a arătat câteva rezultate promițătoare, dispozitivele care utilizează această tehnologie (cântare și analizori portabili) produc rezultate inexacte, deoarece măsoară doar o mică parte a corpului și aproximează restul acestuia. Modul în care funcționează scalele BIA este că trimit un curent pe un picior și pe celălalt. Dacă aveți formă de pară, grăsimea corporală măsurată poate fi mult mai mare decât grăsimea corporală reală. Similar cu cântarele BIA, analizorii portabili BIA măsoară doar o parte a corpului (partea superioară). DMS-BIA este o tehnologie nouă care ar putea răspunde la aceste probleme.

DXA (absorptiometrie cu raze X cu energie duală) și alte metode

DXA cunoscută și ca sursă de încredere"data-content ="

Wikipedia

Wikipedia este scrisă în colaborare de voluntari în mare parte anonimi care scriu fără plată.

"> Scanările DEXA sunt utilizate în principal pentru măsurarea densității minerale osoase. În plus, pot fi utilizate pentru a măsura compoziția corporală totală și conținutul de grăsime corporală. DXA este o modalitate exactă de a măsura grăsimea corporală, dar poate fi costisitoare (60 până la 100 USD pe scanare) în comparație cu obținerea etrierelor pliante (7 USD).

În afară de DXA, care este standardul de aur al măsurării grăsimii corporale, există o sursă de încredere"data-content ="

Wikipedia

Wikipedia este scrisă în colaborare de voluntari în mare parte anonimi care scriu fără plată.

Wikipedia

Wikipedia este scrisă în colaborare de voluntari în mare parte anonimi care scriu fără plată.

"> Interacțiune aproape infraroșie. Ambele oferă rezultate precise, dar sunt scumpe și nu sunt ușor disponibile.

Concluzie: dacă decideți să măsurați și să urmăriți grăsimea corporală și nu vă puteți permite DXA, utilizați etriere pliante. Nu utilizați cântare BIA și dispozitive portabile care oferă măsurarea grăsimii corporale. Etrierele sunt ieftine, ușor de utilizat și pot fi destul de precise.

  1. Blog
  2. Ghiduri
  3. Cum se măsoară grăsimea corporală
  1. Blog
  2. Dieta și nutriția
  3. Cum se măsoară grăsimea corporală
  1. Blog
  2. Martina Slajerova
  3. Cum se măsoară grăsimea corporală

Am schimbat felul în care am mâncat în 2011, când am fost diagnosticat cu Hashimoto’s, o boală autoimună care afectează tiroida. Nu aveam energie și mi-a fost din ce în ce mai dificil să mențin o greutate sănătoasă.

Atunci am decis să renunț la zahăr, cereale și alimente procesate și să încep o abordare ketogenică a alimentelor întregi pe bază de alimente.

Despre Reviewer

Acest articol a fost revizuit de Franziska Spritzler, RD, CDE, care este un expert calificat. La KetoDiet lucrăm cu o echipă de profesioniști din domeniul sănătății pentru a asigura informații corecte și actualizate. Puteți afla mai multe pe pagina Despre noi.

Ghiduri și întrebări frecvente Keto cele mai bine cotate

Cum să rămâneți cu conținut scăzut de carbohidrați și Keto atunci când călătoriți

Cum să reduceți carbohidrații: peste 15 greșeli frecvente de slăbire

Ghid pentru dieta Keto fără lactate: Cum să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați fără lactate

Lista completă a alimentelor cu dietă Keto: Ce să mănânci și să eviți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Ghid complet pentru alcool pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați

Ghid complet pentru îndulcitori pe o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați

Sfaturi de fitness Keto de top

Dieta ketogenică poate îmbunătăți performanța de rezistență?

Ar trebui să număr calorii? Ce trebuie să știți despre numărarea caloriilor

Cum să faci exerciții pe o dietă keto

Poate dieta ketogenică să îmbunătățească performanța în rezistență?

Nutriție și exerciții ketogene: proteine

Cetone: De ce sunt ele un combustibil pentru creier mai bun?

Căutați rețete sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto? Te-am acoperit!

Sunt Martina, un autor de cărți de bucate x10, cel mai apreciat creator de aplicații keto diet, dezvoltator de rețete, fotograf de alimente, scriitor și un credincios ferm în viața cu conținut scăzut de carbohidrați.

Aici, în aplicația KetoDiet, împărtășim rețete ușoare cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto și fără gluten, precum și articole de specialitate pentru a vă ajuta să faceți alegeri în cunoștință de cauză.

Cărți cu cele mai bine vândute

De la cele mai sățioase micuri dejun cu grăsimi până la cele mai ușoare deserturi fără zahăr, cărțile noastre de bucate ketogene fac ca consumul cu conținut scăzut de carbohidrați să fie fără efort și delicios. Pregătește-te să fii inspirat.

Cea mai completă aplicație

Stabiliți-vă obiectivele, urmăriți-vă progresul, alegeți din peste 1.000 de rețete - Aplicația KetoDiet ușurează consumul cu conținut scăzut de carbohidrați.

  • Despre noi
  • Proces editorial
  • Procesul de revizuire
  • Politica de Confidențialitate
  • Politica privind cookie-urile
  • Declinare de responsabilitate
  • Afiliați
  • Contactează-ne