Ianuarie 6, 2003 - „Nu am timp” sau „Urăsc să fac mișcare” sau „Îmi place să mănânc” sunt printre cele mai mari scuze pe care Jim Karas le-a auzit de la oameni care ar dori să slăbească, dar să nu.

scuze

Totuși, cei pe care Karas i-a ajutat să se antreneze au vărsat în total 10.000 de kilograme de greutate. Printre lista sa de clienți: Gayle King, cel mai bun prieten al lui Oprah și editorul general al revistei Oprah, care a slăbit 25 de lire sterline trecând de la exerciții cardiovasculare la antrenamente cu greutăți.

Dawnie Mercado, care a apărut la Good Morning America, ar putea ciupi mai mult de un centimetru înainte ca Karas să preia conducerea, dar ea și-a schimbat „jiggle-ul” într-un „wiggle” mândru, în timp ce telespectatorii o priveau scăpând 25 de kilograme. Karas chiar a sugerat că Diane Sawyer ar putea avea nevoie să slăbească și a ajutat-o ​​să piardă 25 de kilograme.

Ca a doua parte a seriei Good Morning America „Încuie ușa, pierde greutatea”, Karas a discutat despre unele dintre tehnicile din noua sa carte, Flip the Switch, Discover the Weight-Loss Solution și Secret to Getting Started.

"Vă spune cum să spargeți barierele care vă împiedică să începeți. Le numesc mintea ta" graffiti mentali "... scuzele mentale de care te agăți nici măcar să nu încerci niciodată", a spus Karas.

Uitați de scuze

Mulți oameni spun că nu au timp să facă mișcare, dar Karas a spus că este nevoie de mai puțin timp decât dictează unii experți.

„Din păcate, tot auzi că ar trebui să faci mișcare o oră pe zi”, a spus el. "Este complet nerealist. Sunt aici să vă spun, făcând exerciții de două ori pe săptămână, de câte 20 până la 30 de minute de fiecare dată, oricine ar putea începe să facă o adevărată incursiune în a se forma."

Apoi sunt alții care spun că urăsc să facă exerciții.

„Toți spunem că durează atât de mult, încât nu mai am chef să fac asta”, a spus Karas. Trucul său constă în realizarea unui regim de exerciții creative, care este, de asemenea, distractiv și care poate fi realizat într-un timp limitat.

Un alt grup de oameni care își scuză sunt cei care spun că adoră să mănânce și își folosesc pasiunea pentru mâncare ca o scuză pentru a nu lua dieta. Karas spune că ar trebui să știe că pot mânca în continuare, chiar dacă urmează un plan de slăbire.

„Dar prima cheie este să urmăriți dimensiunea porției și să numărați caloriile”, a spus Karas. „Uită-te la el așa cum ai vedea un buget. Bucură-te de ceea ce mănânci, dar păstrează caloriile scăzute.

O altă scuză despre care mulți oameni spun că „nu am bani” pentru a mă alătura unei săli de sport.

„Nu trebuie să te alături unei săli de sport”, a spus Karas. „Poți să te antrenezi singur, cu echipamente care nu costă peste 50 de dolari”.

Echipamentele, cum ar fi mingile de exerciții sau benzile de rezistență, sunt modalități ieftine de a face mișcare acasă.

O scuză tipică pentru baby boomer pe care o aude Karas este că „E prea târziu”, dar cercetările spun altceva.

"Există un studiu care tocmai a ieșit de la Universitatea Tufts, care spune că oamenii în vârstă de 90 de ani, care se antrenau de 3 ori pe săptămână, și-au mărit puterea generală cu 300 la sută", a spus el. „Cercetări suplimentare spun că poți chiar să-ți recuperezi„ mușchii rapidi ”- acestea sunt lucrurile pe care le pierzi pe măsură ce îmbătrânești, de ce cad atât de mulți bătrâni.

Între exerciții fizice și consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, persoanele în vârstă pot răsuci pe fântâna tinereții, a spus Karas.

Cum începeți?

Partea dificilă pentru persoanele care s-au angajat să slăbească este să descopere cum să înceapă.

„Trebuie să-l dorești și să crezi că o poți face”, a spus Karas. Nu este suficient de bun să spui „poate” că pot face asta. Tot ce trebuie este să te uiți bine în oglindă pentru a-ți spune dacă ai nevoie de el ”.

Apoi, o cheie principală este stabilirea unor obiective realizabile, nu să încetezi să mănânci complet și să spui că voi începe să fac exerciții fizice mâine, ci să stabilesc la început obiective mici și realiste. De asemenea, ar trebui să vă dați seama că veți cădea din vagon, așa cum facem cu toții.

„Te ridici și nu te bătea pe tine când o faci”. Spuse Karas.

În timp ce pierdeți în greutate, cele mai bune trei instrumente sunt următoarele:

Cheia este să vă numărați caloriile, nu să eliminați diferite tipuri de alimente.

Trebuie să faceți mișcare, cu antrenament de forță în loc de cardio, pentru a preveni pierderea masei osoase și musculare.

Trebuie să crezi că poți obține același succes pe care l-ai găsit și în alte domenii ale vieții tale.

În cele din urmă, succesul se măsoară cel mai bine prin modul în care te simți.

„Energia pe care o ai,„ simțul ”sănătății pe care îl ai”, a spus Karas. "Deși nici să slăbești câteva kilograme nu este rău!"

Asistența la producție a fost oferită de Gym Source pentru această serie.