despre
Medicul-terapeut al clinicii "Byinternet" Irina Rotova a dezvăluit principalele tehnici cum să slăbești și mai mult nu este mai bine. Apoi ne înfometăm de moarte, biciuită, de activitate fizică și despre psihologicheskie pur și simplu uităm, deși aceasta din urmă este foarte importantă.
Hoinar. Știri

Nu este surprinzător faptul că greutatea suplimentară revine atât de repede și cădem în deziluzie și depresie. Oricât de ciudat ar părea, dar dacă te duci de cinci ori pe săptămână la sală, ții la dietă, nu mănânci după ora 18.00 și îți petreci toate eforturile, strângând astfel corpul, atunci trebuie să te dezamăgesc: rezultatul dorit se va retrage și mai departe!

Forța acțiunii este egală cu forța contracarării. Dacă te vei gândi constant la propriul tău corp și la ce poți mânca și ce nu, scufundă corpul în stresul etern. În acest caz, despre orice pierdere în greutate și nu poate fi nici o îndoială. Același lucru este valabil și pentru sport. Dacă o faci prin forță, este posibil și să te îngrași.

A respira

Corpul pierde în greutate într-o stare relaxată. Prin urmare, este necesar să eliminați stresul fizic și emoțional. Va ajuta tehnicile de relaxare și respirație. Mai mult, respirația trebuie să fie lentă și profundă. Respirați adânc cu un scor de la 1 la 10, apoi expirați lent, adânc până la număr de la 1 la 20, și așa timp de 2-3 minute. Mergeți mai mult, mergeți pe natură. Dacă stați în birou și nu există nicio modalitate de a merge nicăieri, faceți exerciții de respirație chiar la birou. Apoi preparați un ceai sau beți apă. Dar în seara asta acasă, faceți o baie cu uleiuri aromate.

Asculta

Controlul stresului vă ajută să vă mențineți într-o formă excelentă. Pentru a atinge liniștea și echilibrul interior, experții recomandă să asculți muzică ușoară relaxantă și să vizitezi în mod regulat un terapeut. Cu toate acestea, în Rusia mulți oameni sunt jenați să meargă la astfel de specialiști, ceea ce este păcat.

Control

Viteza de degajare a greutății este direct proporțională cu setul său. Nu trebuie să vă concentrați asupra rezultatelor rapide. Cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât corpul se adaptează mai bine la greutatea mai mică și stochează mai mult rezultatul. Mai mult, viteza specifică de slăbire nu există! Fiecare greutate este redusă cu viteza sigură pentru corpul dumneavoastră de la 1 la 10 kg într-o lună.

Iată

Include în viața ta cantitatea maximă de plăcere. De exemplu, mergi la filme cu prietenii în fiecare sâmbătă, urmărește o emisiune TV cu o ceașcă de ceai de cătină, citește cărți interesante, participă la dansuri, piscină, învață spaniola, mergi la expoziții, teatre ... Îți vei da seama că ai ceva să-și petreacă timpul și nu doar pentru a sta la masă și a mânca tot ceea ce este. Vă recomandăm să faceți o listă cu cele 33 de plăceri și una de implementat în fiecare zi.

Înlătura

Calculați motivele care duc la creșterea în greutate și concentrați-vă asupra eliminării acestora. La urma urmei, în timp ce aceste probleme există, nici o dietă nu va ajuta! Asigurați-vă că consultați un specialist cu experiență, deoarece mulți nu înțeleg de ce mănâncă în exces. Ei cred că este metabolismul așa, sau un mod de viață, sau chiar ereditate.

A negocia

Lăsați clar corpului că de acum înainte nu mai există violență asupra sa! Nu vei mai sta pe diete nesfârșite, să mori de foame, să cazi de epuizare în clubul de sănătate. Totul ar trebui să fie cu măsură. În caz contrar, vă puteți aștepta să se bazeze sub formă de boală, accident, depresie sau creștere în greutate.

A incuraja

Nu confundați foamea cu sete și stres. Înainte de a lua o banană, ascultați sentimentele: vă este cu adevărat foame? Poate că vă este sete, nervos sau doar obosit?

Dacă decideți să slăbiți, promiteți-vă în avans că pentru fiecare kilogram pierdut va fi încurajat. Pre-scrieți o listă de cadouri. Merită, de asemenea, să programați un mare premiu major, ca semn că sunteți foarte recunoscător corpului vostru! De exemplu, „postroynet 5 lire sterline mă voi trata cu sandale bej cu toc înalt pentru 20 de mii de ruble (desigur, trebuie să găsească, să aleagă și să încerce!), Și slăbind cu 10 kg, cumpără-mi un costum albastru de afaceri. Ajungând la greutatea dorită, voi plăti pentru turul selectat în Grecia! Și așa mai departe.

MÂNCA

Noaptea este cel mai bine să mănânci proteine, deoarece va merge la construirea celulelor: brânză, prăjituri, ouă, o omletă, o bucată de cotlet de pui aburit, fasole etc.

Bucura

Caută interese în viață! Cu cât ai mai mult un hobby și un cerc mai larg de cunoscuți, cu atât mai puțin timp rămas pentru mâncare. Conectează-ți în mod conștient creierul la alte lucruri. La urma urmei, foamea - el era capul. Odată ce ai Hobby-uri, capul meu trece de la un subiect familiar la o varietate completă de. Mergeți la expoziții, muzee și parcuri, întâlniți oameni interesanți. Un nou mod de viață va motiva următoarele realizări!