Ianuarie 6, 2003 - Meniul „Încuie ușa, pierde greutatea” este bogat în nutriție, dar scăzut în calorii.

greutatea

Meniurile complete de mai jos se bazează pe o dietă de 1.400 de calorii pe zi. Este perfect pentru majoritatea femeilor care doresc să slăbească, dar bărbații și femeile care sunt foarte activi ar trebui să mărească caloriile consumând porții mai mari de proteine, plus mai multe fructe și legume.

Rețetele vor fi postate pentru mesele din fiecare zi și pot fi găsite în caseta gri din stânga toată săptămâna.

Bazat pe Planul de pierdere în greutate 90/10 de Joy Bauer. (St. Martins Press, 2003) Plan de 1.400 de calorii

Omletă de albuș cu 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și roșii tocate (folosiți un recipient mic de înlocuitor de ou, sau 1 ou întreg plus 2 albușuri de ou)

Cu 2 felii de pâine de grâu cu calorii reduse, prăjită (40 de calorii fiecare)

1 cană de cereale bogate în fibre (orice marcă cu mai mult de 5 grame de fibre și mai puțin de 120 de calorii pe porție) cu lapte degresat și 1/2 banană

2 felii de pâine prăjită din grâu integral, cu calorii reduse, cu 2 lingurițe de unt de arahide natural, cu 1/2 grapefruit roz

Cafea, ceai, lapte degresat, 1% lapte cu conținut scăzut de grăsimi

1. Salată mare Entrée cu pui la grătar: legume crude nelimitate acoperite cu 4 uncii de piept de pui la grătar sau creveți - 2 linguri sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi (sau 1 linguriță ulei de măsline și oțet nelimitat)

1/2 pâine pita de grâu integral (sau o pâine mică de 70 cal) 1/2 cană ananas feliat sau 1 portocală

2. Buzunar Pita umplut cu curcan, salată și roșii: Pâine pita din grâu integral umplută cu salată mărunțită, roșii tocate și 4 uncii de piept de curcan. Muștar și maion cu conținut scăzut de grăsimi opțional.

1/2 cană felii de ananas sau 1 portocală

3. Iaurt sau brânză de vaci cu fructe proaspete și granola cu conținut scăzut de grăsimi (sau germeni de grâu): 1 cană de 1% brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (sau un recipient de 8 uncii de iaurt fără grăsimi) amestecat cu 1 cană de tăietură salată de fructe și 2 linguri de cereale Granola cu conținut scăzut de grăsimi.

Farfurii mari de crudités cu salsa Fructe proaspete Smoothie de fructe cu 5 calorii (rețetă)

Bulion de pui consumat cu lemongrass

Saltea de legume chinezesti (reteta)

1/2 cană orez brun

Alimente distractive/desert: căpșuni proaspete cu linguriță de 1/2 cană de înghețată sau sorbet cu conținut scăzut de grăsimi (orice marcă care are 120 de calorii sau mai puțin pe porție de 1/2 cană)

Pe baza Planului de pierdere în greutate 90/10 (St. Martins Press, 2003), plan de 1.400 de calorii

Omletă de albuș cu 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și roșii tocate (folosiți un recipient mic de înlocuitor de ou, sau 1 ou întreg plus 2 albușuri)

Cu 2 felii de pâine de grâu cu calorii reduse, prăjită (40 de calorii fiecare)

1 cană de cereale bogate în fibre (orice marcă cu mai mult de 5 grame de fibre și mai puțin de 120 de calorii pe porție) cu lapte degresat și 1/2 banană

2 felii de pâine prăjită din grâu integral, cu calorii reduse, cu 2 lingurițe de unt de arahide natural, cu 1/2 grapefruit roz

** Adăugare specială: Făină de ovăz cu fructe proaspete: 1/2 ceașcă de fulgi de ovăz simplă tradițională (sau 1 pachet de instant), făcută cu apă, lapte degresat și 3 linguri de stafide (sau 1,5 căni de fructe de pădure).

Cafea, ceai, lapte degresat, 1% lapte cu conținut scăzut de grăsimi

1. Salată de ton de cod (rețetă) - cu salată verde mare

2. Dijonnaise de legume alb (rețetă) - cu salată verde mare

Farfurii mari cu crudités cu salsa Fructe proaspete Apă și băuturi dietetice

Burgeri de curcan de 5 uncii - cu chifla standard (sau în pâine pita din grâu integral) - cu fasole verde nelimitată la aburi și felii groase de roșii.

Amuzament/desert: orice bar de înghețată care are 150 de calorii sau mai puțin.

Pe baza Planului de pierdere în greutate 90/10 (St. Martins Press, 2003), plan de 1.400 de calorii

Omletă de albuș cu 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și roșii tocate (folosiți un recipient mic de înlocuitor de ou, sau 1 ou întreg plus 2 albușuri)

Cu 2 felii de pâine de grâu cu calorii reduse, prăjită (40 de calorii fiecare)

1 cană de cereale bogate în fibre (orice marcă cu mai mult de 5 grame de fibre și mai puțin de 120 de calorii pe porție) cu lapte degresat și 1/2 banană

2 felii de pâine prăjită din grâu integral, cu calorii reduse, cu 2 lingurițe de unt de arahide natural, cu 1/2 grapefruit roz

** Alegere specială suplimentară: vafe congelate cu iaurt și fructe de padure degresate: orice marcă de vafe care conține 120 calorii sau mai puțin - acoperit cu 1/2 cană de iaurt fără grăsime și 1/2 cană de fructe de padure.

Cafea, ceai, lapte degresat, 1% lapte cu conținut scăzut de grăsimi

1. Cartofi umpluți: cartof copt (7 uncii fiecare) acoperit cu broccoli tocat, aburit și 1,5 uncii brânză cheddar mărunțită, cu conținut scăzut de grăsimi.

Plus două opțiuni standard:

2. Buzunar Pita umplut cu curcan, salată și roșii: Pâine pita din grâu integral umplută cu salată mărunțită, roșii tocate și 4 uncii de piept de curcan. Muștar și maion cu conținut scăzut de grăsimi opțional.

1/2 cană felii de ananas sau 1 portocală

3. Iaurt sau brânză de vaci cu fructe proaspete și granola cu conținut scăzut de grăsimi (sau germeni de grâu): 1 cană de 1% brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (sau un recipient de 8 uncii de iaurt fără grăsime) amestecat cu 1 cană de tăietură salată de fructe și 2 linguri de cereale granola cu conținut scăzut de grăsimi.

Farfurii mari cu crudités Fructe proaspete Apă și băuturi dietetice

Cina: anghinare cu abur cu oțet cu conținut scăzut de grăsimi pentru a scufunda plăcinta Sheperd cu conopidă și curcan (rețetă)

Mâncare distractivă/desert: Mousse de ciocolată (rețetă)

Pe baza Planului de pierdere în greutate 90/10 (St. Martins Press, 2003), plan de 1.400 de calorii

Omletă de albuș cu 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și roșii tocate (folosiți un recipient mic de înlocuitor de ou, sau 1 ou întreg plus 2 albușuri)

Cu 2 felii de pâine de grâu cu calorii reduse, prăjită (40 de calorii fiecare)

1 cană de cereale bogate în fibre (orice marcă cu mai mult de 5 grame de fibre și mai puțin de 120 de calorii pe porție) cu lapte degresat și 1/2 banană

2 felii de pâine prăjită din grâu integral, cu calorii reduse, cu 2 lingurițe de unt de arahide natural, cu 1/2 grapefruit roz

** Alegere specială suplimentară: brioșă engleză prăjită cu brânză topită cu conținut scăzut de grăsimi: brioșă engleză prăjită din grâu integral, acoperită cu 2 lingurițe de margarină cu conținut redus de grăsimi și 2 felii de brânză topită cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.

Cafea, ceai, lapte degresat, 1% lapte cu conținut scăzut de grăsimi și îndulcitori

1. Salată grecească cu pui: frunze nelimitate de spanac acoperite cu 2 uncii de piept de pui la grătar și 1,5 uncii de brânză feta. Aruncați cu 1 linguriță de ulei de măsline și oțet simplu

Cu 1 portocală sau 1/2 grapefruit sau 1 măr mic.

Plus două opțiuni standard:

2. Buzunar Pita umplut cu curcan, salată și roșii: Pâine pita din grâu integral umplută cu salată mărunțită, roșii tocate și 4 uncii de piept de curcan. Muștar și maion cu conținut scăzut de grăsimi opțional.

1/2 cană felii de ananas sau 1 portocală

3. Iaurt sau brânză de vaci cu fructe proaspete și granola cu conținut scăzut de grăsimi (sau germeni de grâu): 1 cană de 1% brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (sau un recipient de 8 uncii de iaurt fără grăsimi) amestecat cu 1 cană de tăietură salată de fructe și 2 linguri de cereale granola cu conținut scăzut de grăsimi.

Farfurii mari de crudités Fructe proaspete Apă și băuturi dietetice

Castravete feliate Lasagna de spanac (rețetă) - cu ciuperci portabello la grătar (1 linguriță de ulei de măsline și oțet balsamic)

Mâncare distractivă/Desert: fursecuri de bezea cu ciocolată (rețetă) - sau fructe proaspete sau bara de înghețată

Pe baza Planului de pierdere în greutate 90/10 (St. Martins Press, 2003), plan de 1.400 de calorii

Omletă de albuș cu 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și roșii tocate (folosiți un recipient mic de înlocuitor de ou, sau 1 ou întreg plus 2 albușuri)

Cu 2 felii de pâine de grâu cu calorii reduse, prăjită (40 de calorii fiecare)

1 cană de cereale bogate în fibre (orice marcă cu mai mult de 5 grame de fibre și mai puțin de 120 de calorii pe porție) cu lapte degresat și 1/2 banană

2 felii de pâine prăjită din grâu integral, cu calorii reduse, cu 2 lingurițe de unt de arahide natural, cu 1/2 grapefruit roz

** Alegere specială suplimentară: banane și smântână (rețetă)

Cafea, ceai, lapte degresat, 1% lapte cu conținut scăzut de grăsimi și îndulcitori

1. Supă și pita: 2 căni din orice supă pe bază de legume cu 1 pâine mică de grâu integral de 70 de calorii, prăjită.

Plus două opțiuni standard:

2. Buzunar Pita umplut cu curcan, salată și roșii: Pâine pita din grâu integral umplută cu salată mărunțită, roșii tocate și 4 uncii de piept de curcan. Muștar și maion cu conținut scăzut de grăsimi opțional.

1/2 cană felii de ananas sau 1 portocală

3. Iaurt sau brânză de vaci cu fructe proaspete și granola cu conținut scăzut de grăsimi (sau germeni de grâu): 1 cană 1 la sută brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (sau recipient de 8 uncii de iaurt fără aromă de grăsime) amestecat cu 1 cană de fructe tăiate salată și 2 linguri de cereale granola cu conținut scăzut de grăsimi.

Farfurii mari cu crudités Fructe proaspete Apă și băuturi dietetice

Salată cu pansamente cu conținut scăzut de grăsimi

Friptură asiatică de somon cu citrice (rețetă)

Spanac aburit și dovlecei aburit

1/2 grapefruit roz

Mâncare distractivă/Desert: pătrate brownie fudgy (rețetă) (sau) fructe proaspete (sau) bar de înghețată

Pe baza planului de pierdere în greutate 90/10 (St. Martins Press, 2003), plan de 1.400 de calorii

Omletă de albuș cu 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și roșii tocate (folosiți un recipient mic de înlocuitor de ou, sau 1 ou întreg plus 2 albușuri)

În plus, 2 felii de pâine de grâu cu calorii reduse, prăjite (40 de calorii fiecare)

1 cană de cereale bogate în fibre (orice marcă cu mai mult de 5 grame de fibre și mai puțin de 120 de calorii pe porție) cu lapte degresat și (banane

2 felii de pâine prăjită din grâu integral, cu calorii reduse, cu 2 lingurițe de unt de arahide natural, cu 1/2 grapefruit roz

Cafea, ceai, lapte degresat, 1% lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Bazat pe Planul de pierdere în greutate 90/10 de Joy Bauer. Publicat de St. Martins Press, 2003.