Nutriție pentru recuperarea dependenței

Cei care se recuperează de la dependență pot fi motivați de aceste cuvinte perspicace de la Carl Bard: „Deși nimeni nu se poate întoarce și poate începe un nou început, oricine poate începe de acum și să facă un final nou.” Problemele dvs. cu drogurile sau alcoolul nu trebuie să arunce o umbră întunecată pe întreaga viață. Poți aduce lumină nouă în viața ta oricând și asta începe cu alegerea de a te schimba. Renunțarea este un pas important și necesar pentru schimbare, dar există și alți pași pe care trebuie să îi faceți pentru a vă asigura succesul - întărindu-vă atât fizic, cât și mental. De ce?

Impactul abuzului de substanțe asupra corpului

Este posibil să fi fost influențat pentru a evita substanțele din cauza problemelor pe care le-au cauzat în viața ta. Este posibil să vă fi pierdut slujba sau casa, sau relațiile personale se pot distruge ca urmare a dependenței dvs. În timp ce toate acestea sunt motive excelente pentru a opri, puțini oameni își dau seama cât de mult dăunează organismului în timpul consumului de substanțe.

Citiți mai jos pentru a afla cum dependența vă pune în pericol sănătatea:

  • Deficiențe nutriționale în vitamina B6, acid folic și tiamină care duc la anemie și probleme neurologice
  • Provoacă deshidratarea
  • Afectarea ficatului și a pancreasului
  • Speranța de viață generală scurtată
  • Afectează memoria și abilitățile de învățare
  • Împiedică organismul să descompună substanțele nutritive și să elibereze în mod corespunzător toxinele
  • Unele medicamente provoacă constipație. Prin urmare, retragerea poate implica diaree, greață și vărsături. Aceste probleme gastrointestinale pot duce la deficiențe de nutrienți și dezechilibre electrolitice.
  • Reduce pofta de mâncare, ceea ce duce la pierderea în greutate și subnutriție
  • Unele substanțe cauzează tulburări de somn și rămân treji zile întregi

După cum puteți vedea, consumul de substanțe are numeroase efecte dăunătoare asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră. Cu toate acestea, în recuperare, puteți face ceva pentru a vă îmbunătăți în mod activ funcționarea corpului. O nutriție adecvată completează deficiențele de vitamine și nutrienți, reconstruiește depozitele musculare, întărește sistemul imunitar și îmbunătățește memoria. Mâncarea pe care o consumați vă va ajuta să vă simțiți mai puternici și mai capabili să rămâneți pe vagon. În plus, o nutriție bine echilibrată poate ajuta dependenții să combată și simptomele de sevraj.

timpul
Nutriția: o cheie pentru recuperare

Terapia nutrițională poate fi extrem de benefică în timpul recuperării. Mulți dependenți consideră că, dacă s-au angajat să renunțe la droguri și alcool, ar trebui să se poată răsfăța în dieta lor. Cu toate acestea, chiar și pe drumul spre recuperare, ar trebui să fiți conștienți de obiceiurile alimentare zilnice, deoarece acestea vă pot spori șansele de succes pe termen lung. Cum? O dietă adecvată și substanțe nutritive vă pot aproviziona corpul cu ceea ce trebuie pentru a funcționa optim. Nutriția poate îmbunătăți diferite țesuturi și organe ale corpului pentru a-și îndeplini scopurile principale, pentru a vă menține corpul sănătos. În plus, sa demonstrat că o dietă echilibrată îmbunătățește starea de spirit și starea generală de sănătate. Pe măsură ce mănânci mai bine, este mai probabil să te simți și tu mai bine. Ca urmare a stării de spirit îmbunătățite, este mai probabil să rămâneți în recuperare și să evitați recidiva. O revoluție totală a dietei poate fi prea mare pentru cineva care cândva mânca pizza, chipsuri și bere în fiecare zi. În loc să faceți prea multe modificări drastice, încercați să implementați mici modificări ale dietei pe o perioadă de săptămâni.

Planul de recuperare a dietei: mici modificări pentru un viitor mai sănătos

Nu uitați să faceți pași pentru bebeluși în dieta dvs. dacă nu ați fost niciodată obișnuiți să mâncați sănătos. Aceste schimbări pot fi dificil de realizat. Dacă încercați prea mult dintr-o dată, ați putea ajunge să renunțați la toate comportamentele sănătoase și să vă retrageți înapoi la substanțe.

Urmați aceste sfaturi pentru a construi un plan de alimentație sănătoasă în timpul recuperării:

  • Începeți să luați o multivitamină pentru a vă furniza corpului vitaminele și substanțele nutritive care îi lipseau.
  • Consumați trei mese regulate, echilibrate pe zi, cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine ​​și care conțin carbohidrați și fibre complexe.
  • Surse bune de proteine ​​includ pui slab, curcan, bucăți slabe de carne roșie, diferite soiuri de pește, cum ar fi somonul și tonul pentru omega-3, ouă și nuci
  • Glucidele complexe includ cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea de grâu, ovăzul, precum și fructele și legumele, cum ar fi broccoli, spanac, fructe de pădure și mere
  • Preveniți deshidratarea prin consumul de apă frecvent pe tot parcursul zilei. Dacă nu preferați apă plată, adăugați lămâie. Ceaiul verde este, de asemenea, o băutură extraordinară care oferă numeroase beneficii pentru sănătate.
  • Dacă aveți pofte, acesta este un semn că ar trebui să mâncați. Pachetați gustări sănătoase pentru a vă bucura pe tot parcursul zilei, cum ar fi migdale sau fructe uscate.

Alimente de evitat în timpul recuperării abuzului de substanțe

Mulți dintre cei aflați în recuperare a dependenței se transformă de la un vinovat la altul în timpul recuperării, devenind dependenți de zahăr. Consumul de alimente bogate în zahăr oferă o grămadă de energie și o creștere a zahărului din sânge. Cu toate acestea, zahărul din sânge se prăbușește rapid, lăsându-vă pofta de mai mult zahăr. Evitați excesul de zahăr, inclusiv alimentele încărcate cu glucide rafinate și procesate, cum ar fi pâinea albă, băuturile răcoritoare și pastele. În plus, reduceți la minimum consumul de cofeină, deoarece poate crea dependență. Dacă trebuie să beți cafea sau ceai, încercați să beți cafeină sau bucurați-vă doar de o porție cu cofeină pe zi. Prin implementarea acestor schimbări în rutina zilnică, o nutriție echilibrată vă poate ajuta să vă recuperați cu succes din dependență. Obiceiurile tale alimentare te vor ajuta să construiești baza de care ai nevoie pentru a te simți mai puternic și mai rezistent. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți vă confruntați cu dependența, contactați azi Pathways Real Life Recovery pentru o consultație gratuită. Faceți clic pe imaginea de mai jos pentru rețete de alimentație sănătoasă pentru a vă ajuta să mergeți.