6 septembrie 2018 ∙ 7 minute timp de citire

unei

„Frumusețea unei femei trebuie văzută din ochii ei, pentru că acesta este ușa către inima ei, locul unde locuiește iubirea”. -Audrey Hepburn

Pentru mulți, ochii sunt cea mai atractivă parte a unei persoane. O femeie frumoasă, cu ochi albaștri strălucitori sau albi, cu gene generoase, poate aduce orice bărbat în genunchi.

Un lucru este să ai ochi plăcuți din punct de vedere estetic și totuși o altă preocupare au ochi sănătoși.

În Marea Britanie, există aproape 2 milioane de oameni care trăiesc cu pierderea vederii. Dacă vi se spune de către un profesionist medical că aveți o deficiență de vedere, puteți face mulți oameni să se simtă descurajați, supărați și șocați.

Este posibil să nu puteți face aceleași lucruri ca înainte, cum ar fi conducerea, practicarea anumitor sporturi sau citirea.

Multe cazuri de tulburări de vedere sunt genetice, dar pentru mulți alții, situația poate fi evitată.

Superprof este aici pentru a oferi sugestii practice despre Cum o dietă sănătoasă iar stilul de viață poate beneficia sănătatea ochilor chiar acum și pe termen lung.

Ce alimente îmi vor îmbunătăți sănătatea ochilor?

Mănâncă-ți fructele și legumele!

O bună sănătate a ochilor începe pe farfurie.

Sunt sigur că mulți dintre voi ați auzit pe cineva cândva spunând „mâncați-vă morcovii, sunt buni pentru ochii voștri”. Acest lucru este foarte faptic, deoarece au în ei beta-caroten.

Anumite alimente care sunt umplute cu substanțe nutritive benefice, cum ar fi acizii grași omega-3, luteina, zincul și vitaminele C, E și beta-caroten, așa cum s-a menționat mai sus, pot alungă problemele legate de vârstă, cum ar fi cataracta și deteriorarea maculară.

Alocația dietetică recomandată (ADR) este o referință excelentă de urmat pentru a primi nivelul zilnic mediu de aport alimentar al unui anumit nutrient care îndeplinește cerințele aproape tuturor persoanelor sănătoase într-o etapă specifică din viața lor și grupul de gen.

Deși unii specialiști în ochi recomandăm să consumați mai mulți nutrienți specifici decât sugerează ADR.

Cu toate acestea, o dietă pentru îmbunătățirea sănătății ochilor ar trebui să includă următoarele alimente:

  • Legume verzi, cu frunze, cum ar fi spanacul, varza și verdele,
  • Morcovi, cartofi dulci și dovlecei,
  • Somon, ton, păstrăv și alți pești grasi,
  • Ouă, nuci, naut, fasole neagră și alte opțiuni vegetariene care nu au legătură cu carnea,
  • Portocale, lime, lămâi, mandarine și alte citrice (sucurile sănătoase sunt, de asemenea, foarte benefice),
  • Stridii și carne de porc.

Trăim într-o lume în care suntem cu toții atât de ocupați. Mesele TV și alimentele congelate sunt foarte frecvente din cauza lipsei de timp. Totuși, prin aceste „mese” nu suntem obținerea nutrienților de care avem nevoie iar sănătatea noastră se poate deteriora rapid.

cu toate acestea, o dietă bine echilibrată cu alimente sănătoase poate combate problemele oculare. Avantajele unei alimentații sănătoase sunt abundente și pot fi mai ușor de planificat decât crezi.

Luați cursuri de nutriție care vă vor îmbunătăți dieta.

Prepararea mesei

Pregătirea meselor a devenit o revoluție, deoarece, așa cum am menționat mai sus, nu avem timp să preparăm alimente nutritive care să fie beneficiază de sănătatea ochilor de trei ori pe zi.

Dacă ideea de a purta ochelari sau de a avea o operație de cataractă vă sperie, iată câteva sugestii pentru pregătirea mesei pentru a vă asigura că mâncați alimentele corecte:

  1. Alegeți o zi pentru prepararea mesei. Unii aleg miercurea sau duminica ca zile de gătit pentru a pregăti mesele pentru întreaga săptămână.
  2. Alege mesele. Pentru a evita deteriorarea ochilor, alegeți micul dejun, prânzul și cina bogate în antioxidanți și vitamine A, C și E.
  3. Alegeți containerele potrivite. Cumpărați recipiente care vor împărți fiecare parte a mesei. Este foarte important să alegeți Tupperware din plastic fără BPA, care să fie sigur și cu microunde.

Efectele unei diete echilibrate merită pregătirea necesară.

Rețete din care să alegi

Acum știi cum să prepari masa, dar ce rețete vor contribui la o o viziune mai bună și sănătatea ochilor?

Aceasta este o întrebare foarte bună. Mulți indivizi bine intenționați și conștienți de sănătate vor să facă tot ce le stă în putință evita vederea proasta dar pur și simplu se pierd fără ajutorul unei rețete.

Iată câteva rețete delicioase care contribuie la sănătatea ochilor:

  • Brocolli Rabe cu usturoi și hamsii,
  • Brânză - & - Portobellos umplute cu spanac (da!),
  • Torturi ușoare de somon (pentru a vă crește aportul de omega-3),
  • Salată de halibut la grătar Nicoise,
  • Ouă verzi și șuncă Frittata,
  • Salată de spanac încărcată,
  • Quiche de om real.

Sunt singurul căruia îi este foame? Aceste rețete ușor de făcut și de gură sunt disponibile pe linkul citat mai sus din EatingWell.

Nu putem sublinia suficient beneficiile nutriției pentru ochi. Zicala obișnuită despre „tu ești ceea ce mănânci” este atât de adevărată. Dacă urmați o dietă sănătoasă, ochii vă vor mulțumi mai târziu!

Aportul zilnic de vitamine

Vitamina A protejează împotriva orbirii, iar vitamina C joacă un rol cheie în prevenirea glaucomului.

Deci, ce înseamnă asta? Trebuie să-ți iei vitaminele!

Suplimentele zilnice și vitaminele îți pot îmbunătăți vederea și pot preveni posibile probleme precum cataracta.

Se estimează că în fiecare an, doar în Anglia, sunt efectuate 330.000 de operațiuni de cataractă.

Care vitamine și capsule îmi vor îmbunătăți sănătatea generală a ochilor?

Rezultatele din AREDS (Studiul bolilor oculare legate de vârstă) au arătat că aceste tablete și suplimente specifice sunt benefice pentru sănătatea ochilor în general:

  • Luteină și Zeaxantină: acești carotenoizi (pigmenți găsiți în retină), atunci când sunt suplimentați, ajută la creșterea densității retinei. Sunt, de asemenea, extrem de utile pentru absorbția și blocarea luminii albastre și ultraviolete de mare energie. O sticlă de 180 de capsule poate fi găsită pe SimplySupplements pentru 47,29 GBP. Investiți în ochii voștri!
  • Zinc: dovedit științific că este un puternic antioxidant care protejează împotriva deteriorării celulelor. Foarte recomandat să fie luat cu suplimente de cupru.
  • Vitamina B1 (tiamina): esențial pentru sănătatea ochilor, deoarece cercetările au dovedit că acest supliment este eficient pentru tratarea uveitei, o afecțiune a ochilor care poate duce la o orbire. Nimeni nu vrea asta!
  • Acizi grasi omega-3: majoritatea cetățenilor lumii nu consumă suficient din acestea în dietele lor obișnuite. Extrem de crucial în dezvoltarea celulelor retiniene.
  • Vitamina C: se știe că reduce progresia cataractei. O vitamină cu atâtea utilizări!

Un aport zilnic de alimente nutritive trebuie completat cu o cantitate mare de vitamine și suplimente pentru îmbunătățiți-vă sănătatea ochilor. Toate acestea fac parte dintr-o dietă sănătoasă pentru a vă ajuta să vedeți mai clar!

Exercițiul este bun pentru ochii tăi

Nu numai că o dietă sănătoasă este importantă pentru ochii tăi, ci și un stil de viață sănătos în general.

Este un fapt puțin cunoscut că exercițiile fizice sunt benefice pentru ochii tăi. Alături de o dietă echilibrată, exercițiile fizice regulate pot preveni bolile și deteriorarea ochilor.

Multe studii din ultimul deceniu au descoperit o corelație între exercițiile fizice regulate și reducerea riscurilor de cataractă, glaucom și degenerescență maculară legată de vârstă.

Acest lucru trebuie implementat în mod serios, deoarece cercetătorii sugerează că numărul persoanelor cu deficiențe de vedere sau nevăzători se va dubla până în 2050., o dietă sănătoasă și vizite recurente la optometrist pot preveni această creștere rapidă.

Fie că este vorba de o plimbare rapidă prin cartier, de exerciții la domiciliu sau de vizite frecvente la sală, un studiu, care a fost realizat de-a lungul a 15 ani observând 4000 de subiecți, a arătat că cei care au exercitat cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână au fost mai puțin pentru a dezvolta degenerescența maculară legată de vârstă (DMA).

De asemenea, este important să rețineți că cei care participă la exerciții de intensitate moderată, cu impact redus, au redus presiunea în ochi și și-au luat rămas bun de la amenințările glaucomului!

Diabet de tip 2 și boli oculare

Un stil de viață sănătos este extrem de important pentru cei care suferă de diabet de tip 2, deoarece dacă starea dumneavoastră nu este controlată poate deteriorarea vaselor de sânge ale retinei și acest lucru duce la orbire.

În fiecare an, aproximativ 1.600 de persoane sunt certificate cu insuficiență vizuală majoră sau minoră în Anglia și Țara Galilor din cauza bolii oculare diabetice.

Problemele cu vederea și bolile oculare pot fi rezultatul colesterolului ridicat și al tensiunii arteriale crescute. Cheia pentru a evita toate acestea este foarte simplă, o dietă sănătoasă cu alimente nutritive, un aport zilnic de suplimente pentru îngrijirea ochilor și o rutină regulată de exerciții.

Iată câteva cursuri de nutriție la care vă puteți înscrie.

Sugestii utile care contribuie la sănătatea ochilor

Există multe lucruri de schimbat atunci când adoptați un stil de viață sau o dietă sănătoasă. Trebuie să schimbi obiceiurile care au fost adoptate anterior.

Pentru sănătatea ochilor tăi, există mulți factori de mediu care trebuie schimbați sau implementați. Ca:

  • Renunță la fumat: o casă plină de fum este foarte dăunătoare ochilor. Fumul primar sau secundar dăunează nervului optic și duce la degenerescența maculară. Fumatul este un obicei foarte dezgustător, care nu are absolut niciun beneficiu pentru sănătate și dacă te lupți să renunți, caută ajutorul unui profesionist.
  • Poarta ochelari de soare: razele ultraviolete ale soarelui vă sporesc șansele de cataractă. Cum se previne acest factor de mediu? Cumpărați o pereche de ochelari de soare de bună calitate, care blochează 99% până la 100% din razele UVA și UVB.
  • Ecranele computerului: mulți cetățeni din Marea Britanie lucrează în fața ecranelor computerului la diferite birouri. Privirea fixă ​​la ecranele computerului poate provoca oboseala ochilor, vedere neclară, ochi uscați etc. Dacă aveți oboseală continuă, discutați cu medicul despre ochelarii de computer și încercați, de asemenea, această metodă: odihniți-vă ochii la fiecare 20 de minute uitându-vă departe de computer timp de 20 de secunde pentru a vă oferi ochilor odihna de care au nevoie.

Ar fi important ca cei care au peste 60 de ani să ia în considerare cu atenție factorii menționați anterior. Cetățenii noștri ar trebui să ia în considerare faptul că este necesară vizitarea optometristului o dată pe an.

Dacă toți luăm în considerare informațiile învățate în acest articol, ne vom bucura de un pereche de ochi superbi totul datorită unei diete sănătoase și a stilului de viață, a exercițiilor fizice regulate și a sugestiilor utile.

Lumea este un loc uimitor și ce păcat ar fi dacă nu ai putea experimenta frumusețea ei din cauza problemelor legate de ochi.

Ai doar o pereche de ochi, ai grijă de ei bine!

Definiții despre ochi

Ce este exact glaucomul?

Glaucomul este o boală a ochilor care vă afectează nervul optic. Se întâmplă atunci când lichidul este acumulat în partea din față a ochiului.

Ce sunt cataracta?

Cataracta este o afecțiune care rezultă din înnorarea cristalinului natural al ochiului. Rezultă o vedere neclara.

A se vedea, de asemenea, modul în care nutriția poate afecta

Mi-a plăcut acest articol?

Student de meserie, Daniel își petrece cea mai mare parte a timpului lucrând la eseul care se datorează în câteva zile. Când nu lucrează, poate fi găsit lucrând la treptele sale de salsa sau în pat.