puneți

Ce s-ar întâmpla dacă familia ta s-ar angaja doar într-o săptămână să meargă fără ecran? Tu sau copilul tău vei experimenta panică, anxietate, neliniște, resentimente? Majoritatea părinților și adolescenților petrec aproximativ nouă ore pe zi în fața ecranelor și sunt de acord că limitarea timpului lor la ecran doar la școală sau la serviciu ar fi o provocare majoră. Optzeci și trei la sută din cele nouă ore în fața ecranelor nu au de obicei nimic de-a face cu munca sau școala și sunt cheltuiți cu mesaje text, ascultând muzică, vizionând emisiuni și filme, jucând jocuri video, răsfoind site-uri web și folosind social media.

De ce să încercați o săptămână fără ecran?

O dietă sănătoasă cu timp moderat la ecran poate fi utilă și educativă și poate contribui la o mai bună bunăstare mentală, dar există multe dezavantaje ale consumului excesiv. Consumul excesiv poate duce literalmente la dependență, poate afecta negativ somnul și, de fapt, poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă.

Dependență

Jucarea la jocuri video poate elibera dopamina, hormonul „simți-te bine” care face parte din circuitele de recompensă și plăcere ale creierului. Există un diagnostic al Asociației Psihiatrice Americane dat persoanelor dependente de jocurile online: tulburarea controlului impulsurilor. Efectele negative ale acestei tulburări pot fi atât fizice, cât și emoționale. Se caracterizează, în general, prin izolare socială, senzație de neliniște sau iritabilitate, preocupat de jocurile anterioare sau viitoare, oboseală, igienă personală precară și migrene de la oboseala ochilor. În timp ce efectele pe termen scurt includ izolarea și îngrijirea deficitară, efectele pe termen lung pot duce la consecințe financiare, academice și profesionale.

Privarea de somn

Igiena somnului este esențială pentru toți oamenii, dar este deosebit de importantă pentru creierul adolescent în curs de dezvoltare. Utilizarea ecranelor seara a fost corelată cu numărul redus de ore de somn pe care le primesc adolescenții și poate face procesul de adormire mai dificil. Ecranele au acest efect datorită faptului că majoritatea dintre ele emit o lumină albastră care interferează cu capacitatea naturală a corpului de a elibera melatonina, un hormon care face ca cineva să se simtă somnoros noaptea. Această eliberare întârziată tinde să arunce ceasul biologic natural și ritmurile circadiene ale corpului.

Creștere în greutate

Nu este o surpriză faptul că creșterea în greutate este asociată și cu utilizarea ecranelor. Există mai mulți factori care pot duce la o greutate nesănătoasă. Cel mai evident motiv pentru creșterea în greutate este lipsa activității fizice atunci când stai în fața unui ecran. Lipsa somnului atunci când ecranele sunt suprautilizate poate afecta, de asemenea, capacitatea corpului nostru de a regla greutatea. Și, în sfârșit, alimentele nesănătoase sunt adesea comercializate și pe ecrane, ceea ce duce la alegeri alimentare slabe. Unii avocați fără ecran vor merge până la a spune că ședința este noul fumat.

Pași pentru a începe un consum sănătos de ecran

1) Identificați timpul fără ecran. Scopul nu este de a elimina orice utilizare a ecranelor, ci de a stabili limite pentru aceasta. Poate fi cel mai ușor să faceți acest lucru atunci când există ferestre de timp clar definite, atunci când ecranele nu sunt disponibile pentru utilizare. Pentru unele familii, dimineața este un moment în care utilizarea ecranului este interzisă, deoarece majoritatea adolescenților se grăbesc să iasă la ușă pentru a ajunge la școală la timp. De asemenea, au fost cercetări care arată că utilizarea ecranului poate avea un efect negativ asupra funcționării executivului (memorie și atenție). Nu este o modalitate excelentă de a începe ziua!

Masa de cină și timpul în mașină sunt, de asemenea, oportunități excelente pentru a limita utilizarea ecranului. Cu viețile aglomerate pe care le duc adolescenții în aceste zile, părinții au acum oportunități limitate de a se conecta cu copiii lor. Aceste ferestre ale timpului pot fi făcute sacre prin stabilirea unor limite grele pentru a le face zone fără ecran.

2) Fii ocupat. Când copiii sunt ocupați în aer liber sau sunt implicați în activități extracurriculare, aceștia primesc bonusul comunicării față în față. Academia Americană de Pediatrie sugerează că toți copiii au cel puțin 60 de minute de activitate pe zi. Explorați-le interesele și înscrieți-le pentru activități săptămânale care reflectă interesele lor.

3) Opreste-l. Stabiliți un termen pentru oprirea ecranelor și a tehnologiei. Aceasta poate lua forma de a opri un router Wi-Fi la o anumită oră în fiecare noapte sau de a colecta telefoane, iPad-uri și computere pentru a fi încărcate într-un loc care nu este vizibil. Sănătatea, dezvoltarea și bunăstarea copilului dvs. depind de somn. Încurajarea obiceiurilor sănătoase de somn îți determină adolescentul să aibă succes
toate aspectele vieții lor.

4) Fii un model. Nu vă gândiți o secundă că copilul dvs. își va modifica comportamentul dacă nu efectuați modificări în modul în care utilizați ecranele. Nu ne putem aștepta ca copiii noștri să își reglementeze utilizarea ecranului dacă nu suntem capabili să o facem noi înșine. Rețineți că așteptările pe care vi le-ați stabilit pentru copilul dvs. ar trebui să fie respectate de toată lumea din familie.

5) Fii partener. Când abordați subiectul înțărcării familiei de pe ecrane, asigurați-vă că luați o abordare colaborativă. Dezvoltând împreună aceste politici și reguli, veți avea un buy-in mai mare, iar adolescentul dvs. va fi mai probabil să adere. Când formați politicile, fiți clar că acestea se aplică tuturor celor din familie și că toată lumea răspunde. Această abordare se simte adesea mai respectuoasă și mai colaborativă, ceea ce vă va încuraja copilul să coopereze în efort.

Utilizarea ecranelor și a tehnologiei este inevitabilă în toată viața noastră. Ca părinți, trebuie să fim utilizatori responsabili și să ne ajutăm adolescenții să facă același lucru. Este nevoie de ceva timp și răbdare pentru a face aceste modificări, dar acestea dau roade, facilitând mult părinții, permițând mai multe oportunități de conectare cu copilul dvs. și asigurându-vă că copilul dvs. are cea mai mare oportunitate de a învăța și de a crește.

Acest articol a fost scris inițial pentru blogul The Committee For Children.