Câte calorii este nevoie pentru a pierde un kilogram?

câte

Dragă contine Cal,

Teoretic, aproximativ 3500 de calorii sunt egale cu o kilogramă din greutatea corporală. Aceasta înseamnă că ar trebui să luați cu 3500 mai puține calorii decât faceți de obicei, într-o perioadă de timp, pentru a pierde un kilogram. Rețineți, acest lucru este în teorie; ceea ce se întâmplă în lumea reală poate fi foarte diferit.

Adesea, pe măsură ce mănânci mai puțin, corpul tău consumă calorii într-un ritm mai lent (adică metabolismul tău scade). Poate că acest lucru se întâmplă pentru a asigura supraviețuirea sau doar pentru a apăra o greutate corporală confortabilă. În orice caz, această încetinire este un fenomen real și a fost demonstrată în multe studii de laborator - se numește termogeneză adaptivă indusă de dietă. Dacă cheltuielile dvs. calorice scad, poate fi din ce în ce mai dificil să luați puține calorii suficiente pentru a pierde în greutate. Acest lucru poate fi o frustrare și o provocare pentru persoana care încearcă să arunce câteva kilograme.

Deci, deși este plăcut să ai o ecuație care funcționează în laborator, cifra de 3500 de calorii ar putea să nu se joace atât de ordonat în realitate. Cu toate acestea, poate servi drept obiectiv dacă încercați să slăbiți. Prin reducerea a 500 de calorii pe zi (în total 3500 pe săptămână) și, în caz contrar, o dietă echilibrată, este posibil să pierdeți aproximativ o kilogramă pe săptămână. Această rată de scădere în greutate este considerată rezonabilă și sănătoasă.

În timp ce matematica simplă ar putea sugera că cineva ar putea reduce mii de calorii pe zi și arunca kilograme într-o clipită, orice schimbare de greutate mai realistă și durabilă are loc treptat. Omiterea meselor poate avea de fapt un impact negativ asupra gestionării greutății. Pentru a menține metabolismul accelerat, luați în considerare să luați patru sau cinci mese și gustări mai mici pe tot parcursul zilei. În plus față de furnizarea de energie consistentă și menținerea metabolismului, este mai probabil să rezistați acelor „atacuri de gustări” care se întâmplă cu foamea extremă. În cele din urmă, un factor important în menținerea metabolismului în mișcare este participarea la exerciții fizice regulate, ceea ce este bun pentru dvs., indiferent dacă încercați să slăbiți sau pur și simplu curios de calorii. Consultați întrebările și răspunsurile aferente pentru câteva idei despre cum să vă formați și să vă simțiți grozav!