În acest blog voi împărtăși cum să nu mai numeri caloriile obsesiv și ce ar trebui să faci în schimb pentru a te simți bine din mâncarea pe care o consumi, pentru a-ți îmbunătăți relația cu mâncarea și pentru a scoate matematica din ecuația ta alimentară. Este nevoie de timp pentru a avea încredere în corpul tău, dar poți să o faci!

chelsey

Ești un contor de calorii?

Am putut să vă spun numărul exact de calorii dintr-o mare varietate de alimente cu mult înainte să devin dietetician înregistrat. De fapt, sunt destul de sigur că jurnalele mele cu număr de calorii datează din liceu.

Obișnuiam să înregistrez tot ce am mâncat într-un caiet de marmură, păstrând numărul cât mai mic posibil ... sau cel puțin sub 1.200 de calorii. Pentru că asta am citit în revistele „sănătate”. Să fim sinceri, asta știa știința la acea vreme.

Din fericire, nu am fost niciodată consecventă (pentru că corpul meu țipa după mai multe alimente și nu-mi plăcea să-mi fie foame), dar aș continua „să opresc” caloriile mele. Uau, nu cred că am mai împărtășit asta.

Nu am avut niciodată o tulburare de alimentație, dar cu siguranță am prezentat semne de alimentație dezordonată ... și a început cu numărarea caloriilor.

De aceea nu sunt un fan al numărării caloriilor și de ce astăzi discutăm despre cum să nu mai numărăm caloriile în mod obsesiv!

Dar permiteți-mi să spun ... nu este nimic în neregulă cu numărarea caloriilor dacă funcționează pentru dvs.

Dacă nu ai gânduri obsesive cu privire la fiecare mușcătură de mâncare pe care o mănânci ...

Dacă nu vă faceți griji cu privire la depășirea obiectivului dvs. caloric, dacă vă este încă foame ...

Dacă numărul de calorii pe care le consumi nu îți influențează starea de spirit ...

Numărul de calorii pentru a vă gestiona greutatea poate funcționa pentru dvs.

Multe studii arată că numărarea caloriilor este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Așa este, poate funcționa în timp ce numărați în mod activ caloriile pe termen scurt.

Dar numărarea caloriilor nu funcționează întotdeauna! Iată cum să nu mai numărați calorii ...

Ceea ce aceste studii neglijează să împărtășească este că majoritatea persoanelor care urmează dietă sau contoare de calorii vor CÂȘTIGA SPĂRÂTUL DE GREUTATE, chiar dacă vor continua să mănânce în acest deficit caloric. Pentru că corpul tău este mai inteligent decât crezi!

Există două mecanisme care vor „compensa” orice deficit caloric pe care îl creați:

  1. Metabolismul dvs. încetinește pentru a găzdui mai puțină energie.
  2. Hormonii dvs. se schimbă pentru a încuraja alimentația.

În primul rând, metabolismul se schimbă în timp, astfel încât deficitul caloric trebuie să se schimbe și în timp pentru a continua să slăbească. Dar nu poți mânca decât atât de puțin!

Iată povestea din spate: în esență, atunci când vă restricționați caloriile, corpul vă scade rata metabolică de odihnă (RMR) pentru a găzdui mai puțină energie (calorii AKA). Acesta este unul dintre motivele pentru care dietele ajung la platourile de slăbit. În cele din urmă, deficitul dvs. caloric va atinge metabolismul redus și va trebui să vă restrângeți și mai mult caloriile. Problema este că corpul tău nu poate funcționa pe atât de puține calorii pe termen lung, așa că în cele din urmă dorința ta de a mânca va câștiga pentru sănătatea și beneficiile corpului tău.

În al doilea rând, regimul alimentar duce la o schimbare a hormonilor pentru a vă stimula apetitul. Chiar și după un AN de dietă, dorința dvs. hormonală de a mânca va câștiga.

În plus, ce te învață numărarea caloriilor despre nutriție? Sau ascultând foamea interioară a corpului tău și indicii de plenitudine?

Zilch. Speranţă. Nimic!

De aceea nu sunt un fan al numărării caloriilor pentru a slăbi.

Permiteți-mi să vă povestesc despre un client căruia îi plăcea numărarea caloriilor ...

Clientul meu, să-i spunem Patricia (numele i-a fost schimbat), I-A PLăcut mult caloriile când am început să lucrăm împreună. Nu a reușit să treacă peste faptul că știa cantitatea de calorii pentru aproape fiecare mâncare de acolo. Sincer, chiar și în calitate de dietetician înregistrat, sunt destul de sigură că știe mai multe calorii decât mine!

Patricia avea să mănânce cât mai puțin calorii posibil toată ziua, doar în cazul în care avea un moment de „slăbiciune” mai târziu și dorea o „mâncare spurcată”. Problema cu acest lucru este că ea a avut ÎNTOTDEAUNA o uriașă enormă după-amiaza și uneori ar depăși numărul de calorii alocat.

Este știință ... atunci când nu-ți hrănești corpul cu energie adecvată (cunoscută și sub denumirea de CALORII), va trece în exces pentru a le obține. Acest lucru se transformă, de obicei, în mâncarea excesivă a alimentelor cu conținut ridicat de grăsimi și conținut ridicat de zahăr, astfel încât corpul dvs. să obțină energia de care are nevoie.

În primul rând, Patricia și cu mine am lucrat la mâncare mai consistentă pe tot parcursul zilei. Alimentându-și corpul cu energie în mod egal pe tot parcursul zilei, când îi era foame, a reușit să prevină aceste binguri de după-amiază și de seară.

Patricia a avut, de asemenea, obiceiul de a se simți vinovată dacă și-a depășit bugetul zilnic de calorii.

Apoi, am lucrat la relația Patricia cu mâncarea. Fără a atribui valoare morală alimentelor, Patricia a putut alege alimentele pe care dorea să le mănânce, fără a scăpa „de sub control”.

Nu s-a mai simțit vinovată dacă i-a plăcut pizza și vinul la cină și și-a depășit bugetul zilnic de calorii.

În schimb, a învățat să aibă încredere că corpul ei va uniformiza și va mânca numărul de calorii de care avea nevoie.

Să fie o lecție pentru tine ...

Nu trebuie să vă transformați aportul alimentar într-o ecuație matematică.

În schimb, poți învăța să ai încredere în corpul tău și să mănânci în funcție de indicii de foame și plinătate.

Dar înțeleg că este un salt important pentru mulți dintre voi, care ar putea fi contori de calorii. Și, eventual, contoare de calorii pentru ANI.

Este greu să oprești numărarea caloriilor dacă e tot ce știi. Dar, încet, vă puteți îndepărta de la numărarea fiecărei bucăți de alimente pe care le consumați (și gândiți-vă la TIMPul în care vă veți întoarce!).

Amintiți-vă: puteți opri dieta și pierde în greutate.

Dar, de asemenea, greutatea ta s-ar putea să nu se schimbe. Sau poate crește. Sau crește la început. Și asta este în regulă!

Corpul tău știe unde este menit să fie. Greutatea pe care o mențineți fără efort fără a vă gestiona alimentele sau exercițiile fizice.

Iată cum să nu mai numărați calorii obsesiv:

Dacă numărați calorii de ani de zile, ca și clientul meu Patricia, poate dura ceva timp să „uitați” valoarea calorică a alimentelor. Este 100% normal să continuați să vă gândiți la calorii, așa că nu credeți că „faceți greșit”.

În timp ce încercați să uitați, iată câțiva pași de parcurs pentru a vă despărți de numărarea caloriilor ...

Pasul 1: Ștergeți sau aruncați mecanismul de numărare a caloriilor.

Indiferent dacă ștergeți My Fitness Pal sau Lose It! de pe telefon sau aruncați caietul de marmură (doar eu?), este timpul să renunțați la mecanismul de numărare a caloriilor.

Acest lucru vă arată că sunteți gata să vă despărțiți de matematică și de mâncare.

De asemenea, prin faptul că nu mai aveți numărul sau „numărătoarea inversă a caloriilor” în fața dvs., veți putea mânca ceea ce doriți și vă veți simți mai mulțumiți de mâncare. Amintiți-vă, satisfacția este cheia!

Pasul 2: luați legătura cu indicii de foame interioară.

Cel mai bun moment pentru a mânca pentru cea mai mare satisfacție de mâncare este când îți este foame.

Dacă începeți să vă observați semnele fizice de foame și să le cinstiți, corpul vostru va începe să aibă încredere în voi.

Prin urmare, este mai ușor să nu mai mănânci când ești plin. Să-ți onorezi foamea și plinătatea te va ajuta să mănânci numărul de calorii de care are nevoie corpul tău ... nu ceea ce crezi că ar trebui să mănânci.

Dacă îți este greu să iei legătura cu indicii de foame și plinătate, nu ești singur. Dureaza. Ai răbdare cu tine însuți și cere ajutor! Acesta este un lucru pe care îl acoper pe larg cu clienții 1: 1 și în Programul de instruire nutrițională.

Pasul 3: Gândește-te la CE vrei să mănânci ... indiferent de numărul caloric pe care îl știi în fundul capului.

Știu că știi numărul de calorii din gogoasa respectivă. Sau felie de pizza. Sau tacos. (În cele din urmă vei uita, promit!)

Dar, indiferent de ceea ce crezi că este numărul, încearcă să identifici pentru ce ai chef.

Când faceți alegeri alimentare în funcție de SATISFACȚIE, veți mânca de fapt mai puțin. Poate că nu la început pentru că aceste alimente cu conținut ridicat de calorii au fost „în afara limitelor”, dar în timp vei avea nevoie de mai puțin pentru a fi mulțumit. E cam mișto cum funcționează asta!

Nu sunteți sigur cum să nu mai numărați calorii? Nu vă fie teamă să cereți ajutor!

Lucrul cu un dietetician înregistrat fără un focus numeric vă poate ajuta să vă vindecați relația cu mâncarea și să luați legătura cu nevoile corpului.

Credeți sau nu, doar pentru că My Fitness Pal spune că aveți nevoie de 1.500 de calorii, în unele zile este posibil să aveți nevoie de mai mult și în unele zile să aveți nevoie de mai puțin.

Dacă sunteți gata să vă ascultați corpul și să nu mai numărați caloriile pentru totdeauna, contactați-mi, aș vrea să vă ajut!
XO